短视频有好上头呢？
只要手机还有电，只要世界还有网，
我们的指姆儿就会诚实地在手机屏幕上不断刨……
短视频就像垃圾食品、甜食、烟、酒等所有被大家心理鄙视、但肉体又断不了索求的东西一样，让人又爱又恨。
今天，四川大学华西医院心理卫生中心徐佳军医生就来跟大家聊一聊，为什么短视频如此让人上头，对身心到底有哪些影响。
一
根据《第53次中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2023年12月，我国网民规模达10.92 亿人，其中，短视频用户规模为 10.53 亿人。在今年发布的《中国网络视听发展研究报告（2024）》中提到，短视频人均单日使用时长达到151分钟。
也就是说，一两分钟的短视频虽短，但大家的使用时间却不短，短视频用户们平均每天刷短视频长达2.5小时。
“没有耍那么久哦，我也就是晚上睡觉前耍哈子，最多个把小时！”
答：朋友，这是平均时间。有的人一天刷七八个小时，有的人只刷30分钟，还有的人注册了平台却从来不用，这样平均后才得到的2.5小时。
二
从心理层面来分析，对短视频欲罢不能主要有以下四个原因——
1.多巴胺奖赏系统
多巴胺是一种与愉悦感和奖赏相关的神经递质，当我们刷短视频看到有趣的内容，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感。这种愉悦回路是人类在进化过程中发展出来的，是对有利于生存的良性行为的奖励。
你看，快乐通过简单的刷短视频就能获得，自然愿意重复做，就像很多小朋友在游乐园玩了一个好耍的娱乐项目，多半都会要求再玩一次。刷短视频也是一回事，一旦停下来，愉悦感消失，甚至会感到失落、无聊甚至痛苦，于是又拿起手机。
此外，短视频平台的算法，会推荐给你更多感兴趣的内容，越看越爱推，越推越爱看，从而不断刺激大脑中的多巴胺奖赏系统。
2.好奇心得到即刻满足
美国普林斯顿大学心理学博士亚当·阿尔特曾列举了让人上瘾的6大要素，其中就有一项是“无法抵挡且无法预知的积极反馈”，而刷短视频正好就符合这一条。
刷短视频的时候，下一个给你推荐的视频内容是未知的，有一种不确定性，但在观看之后，即便这个内容你并不喜欢，但也立即消除了不确定性，好奇心得到即刻满足，光从这一点来看就已经是无法预知的积极反馈了。要是在推荐中再给你推几个在意的人点赞过的短视频（比如从不发朋友圈的领导、分手半年但忍不住要好奇的前男友、吃过两次饭有好感的女生），那停得下来才怪。
3.逃离现实压力
压力应对理论认为，当人们经历压力时，往往会从事一些能够迅速转移注意力的活动，所以观看短视频可以成为一种脱离压力源的手段，意思就是，暂时忘掉那些烦恼和压力。
4.追求更大的视听刺激
短视频丰富的听觉和视觉刺激，可以迅速吸引我们的注意力，让大脑保持在高度活跃状态。当我们逐渐习惯这种“刺激”后，我们获得相同快乐的难度就会越来越大。所以不少资深短视频爱好者用2倍速甚至3倍速刷视频，就是大脑不断追求更大刺激的表现。
三
短视频真的太上头了，让很多人也担心，得不得发展成跟游戏成瘾一样？
这样的担心不无道理，当做一件事能轻松获得愉悦感，且愉悦回路的刺激越强意味着这个行为上瘾的可能性也就越大。对于缺乏自控力的人来说，就更难从这种逃避中抽离出来，进而对短视频产生过度的依赖。
但即使是这样，我们也不能说这跟网络游戏成瘾一样，是疾病。网络游戏成瘾的确是一种疾病，主要因为它有两大病理性行为——
1.不仅花大量时间和精力在游戏上，更重要的是忽略了现实生活，无法再承担以往的社会角色，也不想再参与社会生活；
2.丧失了对自我行为的控制，让游戏完全支配了生活。
而相比之下，刷短视频要达到上述两点行为的状态，还是比较少见的，现在对“短视频成瘾”的相关研究还不够多，很多都借鉴的是网络成瘾的概念。跟网络游戏成瘾相比，网络成瘾虽然算不上病，但并不能忽视它带来的影响，尤其研究发现与睡眠质量差、注意缺陷多动障碍、焦虑、抑郁甚至自杀问题都有关系。
四
近年来已经有专家团队研究刷短视频对大脑的影响，甚至用影像手段（比如核磁共振）能够观察到，在看短视频和不看短视频时大脑是有变化的（如下图），目前简单总结一下主要有以下四个影响——
（刷短视频期间大脑的变化）
1
注意力不集中
有没有发现，自己变得越来越没耐心了？超过十分钟的视频都看不下去，更别说阅读长篇的文字了，如果你恰好也是短视频深度用户，那这个变化可能就是跟长时间刷短视频有关系。
因为短视频先通过10多秒来抓住你的眼球，然后用1-3分钟左右让你看完，然后无缝连接切换下一个内容，这样短、快的信息不断传输给你，大脑也接收并习惯了这样的表达方式，逐渐大脑就很难适应需要长时间专注的活动，比如阅读、写作业、处理工作等。
维也纳弗洛伊德大学Peter Walla研究团队，专门针对重度短视频用户与普通用户在注意力相关脑活动上的区别进行了研究，发现重度短视频使用者的注意力相关脑活动有所减少。
2
影响睡眠
睡前刷刷短视频，已经成为了好多人的“睡前仪式”。但短视频中的内容大多能引起我们的好奇心和兴奋感，刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋，加快呼吸和心跳，从而影响睡眠。同时，手机屏幕发出的光，还会影响褪黑素的生成，导致入睡困难或睡眠质量不佳。
3
抑郁风险
目前已经有很多研究证实了社交媒体的频繁使用与抑郁疾病有关，至于常刷短视频与抑郁之间的关系，最近也有了相关研究——
哈佛大学、哈佛大学医学院麻省总医院、西北大学、宾夕法尼亚大学等研究机构合作开展了一项研究，通过对超过5000名成年人进行抑郁症筛查发现，社交媒体的使用与成年人的抑郁症症状增加有关，而这次纳入研究的社交媒体中就有短视频平台。
此外，现在的短视频中充斥着很多炫富、炫美的内容，无形中带来更多的“上行比较”，更易让人产生自我怀疑，甚至是抑郁、焦虑等心理问题。
4
影响记忆力和学习能力
短视频的内容通常是碎片化的，缺乏系统性和深度，让大脑处于被动接收信息的状态，这可能会替代我们的主动学习和思考。
此外，规律的运动与丰富的社交生活，有益于大脑的健康，但刷短视频的行为可能会取代我们健康的生活习惯，对大脑功能造成不利影响，记忆力和思维能力也会逐渐降低。
五
儿童、青少年
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1．短视频会让孩子们模糊时间的概念，让他们习惯于片面、快捷、娱乐化的感官刺激，导致思维惰化，对需要投入大量时间和精力的学习难以产生兴趣。
2．海量的碎片化信息，会让思维方式变得凌乱而缺乏逻辑性和系统性。
3．对已有一定认知的青少年，会影响其逻辑推理、分析判断、概括迁移等高层次思维能力，甚至会逐渐退化。
4．短视频的个性化推荐算法，还可能会让青少年陷入“信息茧房”中，影响整体认知和三观。
5．更容易出现情绪、心理问题。对于身心都还在发育的孩子们，过多接受躺平、炫富、炫美等内容，更容易导致心理不平衡，从而陷入思维的怪圈引发情绪、心理问题。
老年人
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1. 从身体层面来说，久坐带来的腰肌劳损，久看屏幕带来的视力影响，可能增加心脑血管疾病、颈椎病、眼部疾病的发病风险。
2. 从财产安全来说，现在手机上虚假广告多、各种谣言到处飞，还有专门烧老年人流量和骗老年人钱财的不法分子，老辈子们难以辨别这些信息的真伪，同时部分老年人还因为孤独，很容易上当受骗。
3. 虽然短视频的出现一定程度上锻炼了老辈子们的学习能力、思维能力、动手能力，但老刷短视频是达不到线下交流的社交效果的。想要身体好、精神状态好，老辈子们还是要多去线下打堆堆，多摆龙门阵、打打麻将、跳跳广场舞、约起去钓鱼去拍美照啥的。
六
虽然上面说了那么多刷短视频的“坏话”，但实际上刷短视频也有一定的好处，比如很多孩子通过短视频了解到更广阔的世界，通过一些优秀的博主也学到很多的知识，一定程度上有助于青少年的学习与认知发展；对于一些认知水平还不够高、平时没有太多社交的中老年，也打开了另一扇了解世界的窗口，建立更多社交关系等等。但是，短视频的好与坏，关键就在于度的掌握。
1
设定使用时间限制
可以借助闹钟、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短视频的时间，合理安排生活作息，避免长时间连续观看。
2
开展多样化的娱乐活动
用运动、阅读、社交等多样化的娱乐活动，丰富自己的生活，减少对短视频的依赖。
3
寻找合适的减压途径
压力大时可以找亲朋好友倾诉，或者通过运动、接触自然、冥想等方式减压。
4
不要让娃儿过早接触手机
孩子的前额叶皮质（大脑的命令和控制中心）尚未发育完全，相比之下，自控能力较弱。作为家长，尽量不要让孩子过早接触手机，如果学习过程中难以完全避免接触手机，也要尽量控制使用手机的时间。
5
积极寻求外部帮助
当你发现光靠自己的力量，难以摆脱短视频成瘾，可以寻求家人、朋友、老师的帮助，必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。
短视频充分证明，
人生很多事情，
只要付出了足够多的时间和精力，
就没什么，
是自己搞不砸的…
来源：四川大学华西医院
预览审阅：奔腾鱼
责任编辑：柳塘压雪
