亲爱的同学们：你们好！恭喜你们加入广二师高附的大家庭，开启你们的人生新阶段。进入一所新学校、新班集体，你们的内心或许会有些兴奋、期待，也可能会感到彷徨和无措。为了帮助同学们从容迎接新的学习生活，学校准备了以下心理调适指南，请注意查阅！
Hi classmates!
学生篇
做好入学前的准备，包括物质准备、生理准备和心理准备。
物质准备：可以列个清单，按照清单准备，如住宿所需的生活用品、以备不时之需的药品、文具等，做到有备无患。
生理准备：调整作息，开学前的几天，慢慢让自己的身体适应学校的作息时间;加强运动，运动时对身体的控制能够让人恢复对自己的控制感。
心理准备：请拥有从零开始的勇气！不管同学们在小学优秀与否，请选择从零开始。在初中生活中，我们会收获什么，或者得到什么样的评价，都取决于我们全新的努力。所以，请同学们做好全力以赴的准备吧！面对新环境，我们要给自己积极的心理暗示：我将全新开启我的初中生活，会认识很多新同学，结识新伙伴，学习不同的学科知识，把以往不开心的事翻篇。
对新生活适应有顾虑是很正常的，每位同学对新生活的适应速度是有区别的，有的同学快、有的慢、甚至有的同学根本不存在不适应的情况。初中课程与小学课程相比，出现了许多新变化。不仅科目增多且难度增大，不同学科的老师会有不同的教学风格，使用不同的教学方法......这些都需要我们积极主动地适应。
同学们可以从了解校园环境开始，做好入学前准备，提前浏览新的学科内容，注重培养良好的学习习惯，坚持课前预习、课后巩固、反思复盘。用“我可以、我能做好、我在进步、我有突破”等积极的语言词汇来暗示自己。每天问问自己“今天有了哪些进步？”看见进步，找到可以进一步改善或提升之处。适应需要一个过程，直面新挑战，发挥主动性，相信同学们能够顺利通关！
结交几位知心好友，一起分享快乐，一起扛过难过，会是初中生活最美好的色彩，也是同学们最为向往的经历。如何快速结交新的朋友呢？
首先，请塑造一个干净、整洁的自己，和新同学见面时，第一印象尤为重要，请提前整理好自己的仪容仪表、物品等，把最好的状态展示给大家。
其次，积极主动地和同学们互动，主动和同学们打招呼，分享自己的经历，帮助同学，为班级服务，这些都将会成为亮眼的名片，吸引着同学们向你靠近。
如果暂时还没有找到很合得来的朋友，也不要着急，三年时光，我们有充分的时间去了解同学，展示自己，以和善之心相处，友谊定会不期而至。
当遇到焦虑、郁闷、暴躁等不良情绪时，懂得自我调节。
1. 顺其自然，接纳自己的情绪。个体处于应激反应时，产生消极情绪是正常的，适度的消极情绪是有一定积极意义的，它们让我们产生足够的能量和动力去远离威胁或战胜困难。我们不必刻意压抑或完全否定这些情绪，也不苛求自己要全然平静或积极乐观。
2. 合理宣泄，学会排解不良情绪。
（1）倾诉。与同学或朋友多沟通交流，相互间鼓励和传达乐观情绪。
（2）放松。用合适自己的方式进行放松。可以阅读、写日记、听音乐、看电影、绘画、做运动，以及发展其他的兴趣爱好都可以帮助我们放松心情。另外，有一些简单可行的放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、正念或冥想等都可以达到缓解负性情绪的目的。
在新的学习阶段，我们可能还会面对很多未曾预料到的困难，请不要担心，除了我们自己，还有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当我们需要时，他们也会全力帮助我们。当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。
家长篇
随着假期的结束，学生们往往还沉浸在假期的睡眠和饮食习惯中。一旦学校开学，他们很可能会感受到一种“时差”现象。在假期的最后几天，我们可以有意识地协助孩子逐渐适应校园生活的节奏。
我们可以通过创造一个宁静的家庭环境，根据孩子学校的正常作息安排他们的起居时间和准备三餐，引导他们养成规律的作息习惯，早睡早起，从而调整他们的生物钟，以便更好地应对开学后的时间调整。
随着新学期的临近，不少学生可能会经历所谓的“开学焦虑”，表现出情绪紧张、易怒，甚至过度依赖电子设备。
在这个关键时刻，作为家长，我们需要更加关注孩子的情绪状态。单纯的责备和抱怨无法解决问题，相反，保持乐观、采取科学的方法以及给予鼓励的话语，这些将成为我们帮助孩子调整心态、重新集中精力的关键。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如可以引导孩子畅想初中生活，唤醒孩子对老师同学、校园生活的兴趣，让孩子燃起对初中新生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
如果孩子在入学前后表现出较为不适应环境的情况，我们要接纳这一现象的发生。孩子心智尚未成熟，自我管理和调节能力有限，家长在引导孩子回归常态时应采取温和策略，保持情绪稳定平和，耐心了解孩子出现的问题，帮助孩子调整状态，给予足够的时间作为缓冲，让孩子自然融入新学期节奏。
和孩子的每一位科任老师保持良好沟通，多多和老师分享孩子成长的喜悦。相信学校，相信自己，也相信孩子自身的力量。
【温馨提示】返校后如果你需要帮助，可以到二楼心理辅导室找心理老师，也可以通过其他咨询服务通道寻求帮助：
撰稿：何欣颖
图片：何欣颖
编辑：万 宇
初审：刘瑞东
终审：谭国基
