这是跑野大爆炸推出的第三份全马训练计划，Sub300 全马训练计划的目标是希望能够帮助到全马想要跑进 3 个小时（sub300）的跑友提供一份科学的训练课表。训练周期共计 16 个周，本次训练计划不是特别针对某一场比赛的，而是一个相对普适的 16 周全马冲击 300 训练计划，同时更适合于即将来临的冬训，跑者可依照课表的规律（一周一次混氧、一次强度跑、一次 LSD 以及两三次轻松跑），自行调整。
推荐人群：全马成绩在 310 以内及月跑量 200km 以上；半马选手想要冲击全马，成绩在 125 以内，月跑量 200km 以上也可以从课表中的底量范围逐渐过渡进行训练。训练计划中的月跑量在 250km—320km 不等，跑者可根据平时月跑量的习惯，结合训练计划的跑量范围做一定的选择。
提示：
1 训练内容中没有包括热身与放松环节，跑友要自行进行，同时特别要注意周二、周四、周日这三节重点课的热身与放松。
2 课表的范围较大，是为了提供给不同运动习惯的跑友进行选择，建议跑友根据个人情况选择合适的训练量去跑，而不要强迫身体往课表中的最大跑量范围训练。
3 身体素质训练时间建议在 30min—40min，训练动作方式可见下文，这些动作可以作为一套全面的锻炼计划，请根据自己的身体状况和锻炼目标，适当调整动作的难度和重复次数。
发布日期：每周五
发布平台：跑野大爆炸公众号、小红书
关于全马 sub300，这里有一些基本的配速参考指标，这份表格可以给我们明确比赛的目标和所需能力，同时也是制定整个周期的训练内容的核心指标
这份计划也就仅仅只是一份课表，是一个参考，当每个人的运动背景、生活环境、训练习惯等都会有差异。所以如果有想法跟着这份计划的跑者，请务必不用把自己锁死，保证整体训练量和强度的基础上，根据个人情况因地制宜、因时制宜是可以灵活调整计划的。
也欢迎大家在后台积极反馈训练感受，我们会及时回复，并且根据情况组织大家一起交流，并有机会得到来自跑野的训练、装备甚至比赛支持。
计划发起：跑野大爆炸
课表编写：盛旺
视觉：四年练习生
