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这是一篇长达六千字的文章，似乎已经不太符合现代人的阅读习惯了。不过还是想尽量完整的记录一下，我们这些朋友们的故事。过去三年，他们跑过的距离，洒下的汗水，远远多过这些字数。人的记忆，也不是那么强大。文字也能够更好的梳理我们的思绪。- 跑野三年前，我们发表过一篇文章《十年上海马拉松与魔都跑步进化史》，梳理了近十年上海马拉松的变化与发展，从 2012 年起全面走向正规化，如首次将起跑时间定为上午 7 点、首次实现分区起跑、首次获得国际田联路跑金标赛事认证等，之间历经数次改革，到 2020 年正式升级为我国首个国际田联路跑“白金标”赛事，是上海赛事在国际体育顶级舞台上的又一次获得肯定。也盘点了沪上跑圈声名显赫的跑步组织，为跑者们提供了卓越的训练平台，让跑者们的梦想在这里尽情绽放；还有那些叱咤风云的魔都跑步人物，是他们的努力推动了上海跑圈的进步，提升了上海这座城市在全国跑者心中的影响力，苗江路、卢湾体育场、世纪公园等等，成为了五湖四海的跑者来沪必去的打卡胜地。在路跑产业飞速发展的今天，无论是马拉松赛事的本身，还是跑者的水平，都发生了翻天覆地的变化，从三年前国内没有任何一场赛事超过千人“破三”，到今年无锡、北京马拉松出现单场 3000 人以上破三的盛况，就大众总体水平而言，已经向着世界顶级路跑赛事迈进；我国选手的顶尖水平，也在近两年屡创新高，何杰、杨绍辉连续打破全国纪录，开启“206 时代”，00 后小将丰配友后来居上，亦成为当今中国马拉松界的中坚力量。而上海，作为中国经济最发达、城区人口最多的城市，曾也在八九十年代出现过唐成华、张远达、潘益寿、卢正华等“远古大神”，但进入 21 世纪后，上海大众跑者水平在全国范围内一直处于较为落后的状态。而初代训练营、业余路跑联赛的出现，使得上海业余跑者水平自 2010 年左右起开始腾飞，从最早打开 250 的刘泽波，到周其祥、马修相继打开 240、230，再到李鹏 2020 上马打开让无数跑者仰望的健将门槛“220”，上海跑者的精彩故事一直在继续，而上一篇文章笔者写到这里戛然而止。如今，三年过去了，上海马拉松晋级为中国唯一的世界马拉松大满贯候选赛事，上海跑圈到达了怎样的新高度？又出现了哪些新“大神”？曾经的“老字号”高手依然在续写辉煌吗？让我们再来一同回味这三年发生的精彩故事。2021 年的上海马拉松，因特殊时期，田协一纸公文要为北京冬奥会让路而取消，所有直通、中签名额自动保留到下一年。一年后，22 年 11 月，在全国绝大多数路跑赛事停摆，在多数跑者认为当年也不会再有上马的情况下，组委会顶着巨大压力决定继续举办上马。这对于数万上海跑者而言，像是在漫漫长夜中看到了黎明的曙光，换好放置已久的背心，擦净布满灰尘的跑鞋，踏上通往远方的跑道，各大田径场恢复了久违的热血沸腾。2022 年的上马，由于仅限上海市常住人口参赛，这使得除了一些特邀选手外，本场比赛变成上海跑圈内部的“排名赛”。由于疫情三年，国内马拉松数量大幅减少，加上各大赛事的不确定性，使得很多跑者“挂靴”，甚至一些精英跑者也变得很“佛系”，所以 2022 年的上马，并没有出现太多亮点。本届上马的上海一哥由王捷（特维斯）以 2 小时 26 分 57 秒夺得，他本人的训练特点就是跑量大，除去常规的有氧、节奏、强度课外，还会利用午休时间、以及下班路上见缝插针地跑步，虽然他本人认为自己已缺乏曾经的拼劲，但足够的跑量让他依旧有着稳定的发挥。（近日受伤改骑自行车导致队友哈哈大王很慌张）而耐克黑马选手周瑞芳以 2 小时 49 分 46 秒拔得上海女子头筹，她也是上海地区首位突破 2 小时 50 分的业余女选手（其个人最好成绩为 2020 上马的 2 小时 45 分 05 秒）。本次上马多位上海知名高手发挥一般，甚至有些人明显没跑出 2020 年甚至更早些年的水平，有天气因素，但更多是疫情的影响带来训练的不系统。尽管身处困难时期，但依旧有部分跑者心中有光，埋头苦干，向着目标默默前行。比如另一位耐克黑马选手李健（铁蛋），也是如今的跑野编辑，他跑出了 2 小时 28 分整的成绩，尽管没能实现赛前自己定下的目标，但依旧让人眼前一亮。他和王捷一起成为了 2022 年上马唯二的 sub230上海选手。2022 上马共有 346 人破三，其中男选手 328 人，女选手 18 人，除去近 30 位特邀选手，实际本土破三选手在 320 人左右，考虑到有部分有实力的选手因不满足 22 上马的种种限制条件或比赛中发挥欠佳等原因，实际可破三人数至少还要乘以 1.5，可估算出 2022 年，上海跑圈至少有 500 人已破过三或至少具备破三的实力。2022 上马结束后不久，随着我国防疫政策的放开，使得沉寂三年之久的路跑行业开始复苏，各地的马拉松赛事如雨后春笋般蓬勃开展。在 2023 年上半年，由于多数人处于“阳康”后不久，故在成绩表现上并没有那么突出。上海跑圈内仅有少数跑者获得了佳绩，比如已经在 2020 上马和千岛湖马拉松两次跑进 220 的李鹏，在重庆马拉松上跑出 2 小时 23 分 42 秒，宣告自己的王者归来；又比如耐克黑马选手侯丽坤，在苏州马拉松跑出了 2 小时 27 分 55 秒的 PB，他向来以有氧扎实、发挥稳定著称，每场比赛都能完成得尽善尽美，从来不会出现“崩溃”的情况；![]()
此外，仅有王捷等个别上海选手在上半年的比赛中跑进过 230。尽管 2023 无锡马拉松创造出 1260 人破三的“国内首场超千人破三”马拉松纪录，并且何杰、杨绍辉双双跑出 207 打破沉睡已久的全国纪录，但 2023 上半年仅仅是复苏的开始，经历过盛夏的历练，上海跑者乃至全国跑者的总体水平，在 2023 年下半年迎来了爆发式提高。![]()
去年 7 月，跑野曾统计了截至 2023 年上半年上海跑圈现役男子 sub230，女子sub300 的人数，分别为男子 18 人突破 230，女子 16 人跑进 300（以近 5 年成绩数据为准），而男子突破 220，女子突破 250 的选手，分别仅有 2 人和 1 人。然而，这些数字很快便迎来快速增长，且已经在名单上的跑者，他们的成绩也在继续突破中。![]()
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下半年国内整体水平最高的马拉松非北马莫属，2023 年的北京马拉松，创造了 2402 人破三的空前纪录，直接将国内马拉松单场破三人数纪录提高了近一倍（放在十年前，4 小时内的人数都没有 2402 人）！
这也反应出后疫情时代，我国的大众整体路跑水平延续了 2019 年以前的发展势头。而远征帝都的上海跑者们也有着优异的发挥，比如此前未上榜的有着“最快发型师”之称的嘉定跑者陶家丰，就在这次北马直接拿下 227；值得一提的是，“现役上海一姐”也在本次比赛中换人了，有着深厚场地赛功底的前国家队 3000 米障碍赛选手金源，在经历短暂备赛后，一举以 2 小时 43 分 24 秒登顶上海女跑者榜首。而放眼全国，业余女跑者的水平更是进步神速，最令人瞠目结舌的是来自福建厦门的银行程序员黄雪梅，在北马创造 2 小时 32 分 05 秒的好成绩，成为国内首位纯业余女子“国际健将”。上海马拉松，依旧是上海跑者的重头戏，23 上马当天，风和日丽，气温 11 度左右，是个出成绩的好天气。肯尼亚选手 KIPCHUMBA 以 2 小时 05 分 35 秒夺冠，创造我国境内马拉松比赛最好成绩，同时前 4 名选手均打开 2 小时 06 分；国内男女冠军分别由吴向东、张德顺获得。在 2022 上马强势突破 230 的跑野编辑李健，本次敢于觊觎 220，即便在后程掉速的情况下，依旧以 2 小时 25 分 02 秒拔得上海跑者头筹（从此跑野一哥易主）。有着“现役上海本土一哥”之称的王捷，在成绩停滞三年后，继续小幅刷新 PB，以 2 小时 25 分 35 秒获得次席。排名第三的则是上海首位体制外健将李鹏，他在此前的训练中感觉良好，16 公里节奏跑成绩创新高，本次比赛也是敢顶，希望能跑出 218 再创新高，不过后半程还是出现了明显掉速，最终成绩为 2 小时25 分 50 秒。而刚在北马跑出 227 的陶家丰，上马再下一城，继续提升到 2 小时 25 分 55 秒。有实力却一直没能跑出来的王国波，此役也终于成功打开 230，成为上海滩又一员虎将。![]()
王国波在 2023 年上马打开 230女选手中，由于“新一姐”金源缺阵，耐克黑马女子主将“老一姐”周瑞芳继续以2:47:18 登顶上海女跑者榜首；而黑马另一位实力派女选手王芳、元大都上海分部的王杨、文体双修的刘娟（一秒）、以及李彦颖（小马达）均成为了新晋的女子破三选手。当然，除了北马、上马外，还有些跑者在其他马拉松赛事上取得突破，比如于超（费多），就在上马后的宁德马拉松跑出 2:25:21 的 PB 成绩。 总的来说，2023 年上海跑者在“绝对速度”上，突破不大，但突破男女大众精英选手门槛的人数依然在稳步增长。而再次放眼全国，无论从锡马、北马、还是上马来看，单场比赛“千人破三”已不再是新鲜事，像 250、240 等曾经被认为是业余高手、精英的重要门槛，也在不断被千军万马冲破，以至于曾经的精英水准，逐渐地沦为大众水平。
而随着我国跑步人口呈指数增长，加上跑圈内的商业运营日趋成熟，各大运动品牌战队也在赛前疯狂“抢人”，各大头部马拉松的门槛将会越来越高，高水平区间将会越来越拥挤，“千人破三”现象将很快出现在二线马拉松赛，这一点将会很快在 2024 年得到应验。2024 年伊始，新年首战厦门马拉松就创造了 2347 人破三的神迹，在路窄、有起伏、后半程顶风的情况下，依然创造国内史上第二多单场破三人数纪录，注定 2024 将是路跑行业不平凡的一年。而随后三月最炙手可热的无锡马拉松，将总体水平推向巅峰，3423 人破三，不仅刷新了国内单场破三人数纪录，且这一数据能排当时的世界第三！除此之外，2 小时 40 分这样此前被公认为业余精英跑者门槛的成绩，居然排不进 top500，要知道，仅仅在几年前，跑出 240 的成绩还是能轻松在国内任何一场赛事中成为百强选手。同时，国家纪录再次被打破，我国选手从此进入了“206”时代。（2024无锡马拉松有多“卷”？笔者亲身体验过。笔者当时以 2 小时 36 分完赛，这成绩放五六年前，稳稳地位居前 50 名。然而在本次锡马中，笔者看到的是满地的纸杯和海绵，从头到尾都在人流中穿梭，并遭遇取不到水的窘境）
第一位是陈龙（苗江路土著），笔者曾与他是沪上著名跑步组织“野蛮部落”的队友，见证他从 15 上马的 251，一步步升级打怪，直到 19 北马跑出 223；此后，由于疫情和伤病影响，他的成绩一直停滞不前，而随着年岁渐长，心中坚定不移的目标“sub220” 似乎与他渐行渐远。于是他选择在 40 岁这年，远赴云南参加尹顺金教练的会泽马拉松训练营，经过系统冬训后，实力终于再上一个台阶，锡马创造 2 小时 20 分 37 秒的好成绩，将个人 PB 一下子提高了 3 分钟之多，距离 “健将”仅仅只差 37 秒，实现梦想近在咫尺。 陈龙在 2024 锡马离 220 “健将”仅仅只差 37 秒第二位是卢明，也是沪上另一个著名跑团“老友会”的元老之一，本次锡马跑出 2小时 28 分 44 秒，首次突破 230 大关。卢明一向比较低调，可能对他了解的跑者不多，这里必须着重介绍下：他大学时期就具备 5000 米 17 分出头的水平，被称为“矿大一哥”；2014 年恢复跑步后，15 上马首马便跑出 248，此后由于工作繁忙，训练也是时断时续，包括一年一度的上马，也不是每年都参加。他的成绩呈现螺旋式上升趋势，直到 2021 无锡马拉松跑出 2 小时 31 分 15 秒，成功达标一级。2023 年年底时，他决定重启系统训练，并利用午休时间去健身房增加腿部力量练习，短短几个月后，便实现了突破。 第三位则是卢湾跑团的杨阳，这是一位直到去年还鲜为人知的实力派跑者。他从23 年开始恢复跑步后，参加卢湾跑团内部的接力赛，一上场便技惊四座，不过当年他还是以参加 10 公里内的短距离比赛为主。而到了 24 年，他开始备战马拉松后，无锡首战便一举跑出 2:27:59，由于他有着高达78ml/(kg·min)的最大摄氧量（VO2max），这一数据堪比基普乔格！这也使得他有着不可限量的提升空间。 以上三位跑者，除了在无锡马拉松中表现优异外，下半年的比赛，他们还将继续带给我们惊喜，接下来我们会介绍。能跑总教练牟振华，多年前就曾跑出 2:20:03 的成绩，然而却一直没能“破门而入”，经过高原训练后，在衡水湖马拉松跑出 218，实现了多年的夙愿，然而这并没有结束，接下来，他又连续在北京、南京、上海连续 3 次跑出 218，算是彻底站稳了“健将俱乐部”；前文提到的陈龙，曾在本文开头提到的上一篇文章下留言“不破 220 绝不罢手”，在经历了衡水湖的失利后，远赴青海，与尹顺金指导会师多巴训练基地，北京马拉松以 2:19:14 的成绩达标健将，实现了当初的诺言与梦想；陈龙（右）在 2024 年北马跑进 220
天赋异禀的杨阳，继续高歌猛进，长荡湖马拉松 2:19:41 的成绩，也让他成为上海滩现役第 7 位 sub220 选手；而现就读于上海体育大学的研究生盛旺，自今年厦马跑出 219、北马跑出 217后，上马继续以 2:15:33 排名国内第五，成为新一哥，这也是自当年的卢正华后上海滩又一位 215 选手，久违了（注：盛旺于 2023 年注册到四川成为省队选手，但由于常住上海，故将其列为上海跑圈选手） 当然，还有北马跑出 2:21:11 的“最快发型师”陶家丰，同样在北马跑出 2:23:51 的王国波，以及下半年连战连捷并在长荡湖马拉松跑出 2:22:55 的卢明等，他们都是未来达标健将的强力后备军。从 2020 上海马拉松李鹏首次跑进 220 开始，新时代的上海跑者，在 2024 年实现了集中式突破，仅仅这一年时间就多出五位 21X 选手，上海体制外男子精英跑者的水平，已经逐渐可以向全国体制外顶尖跑者看齐，并且正一步步向着国内领先地位迈进。而除了 220 外，230 这个代表如今业余一线跑者的重要门槛也在被连连突破，比如像耐克黑马的陈光凯、阿迪 AR Elite 选手卢晓晨、元大都上海分部的张云（丹尼）等等，都在近一年内成功跑进 230，此外，还有沈千朝、宋跃斌、梅晓炯、杨洪等也跑出了 230 台的成绩，他们将是今后 sub230 的潜力股。沈千朝右一
相比于全线突破的男跑者，上海女跑者的整体表现则略逊一筹，2024 年度， sub250 的女选手仅新增郭颖佳一位，目前全上海现役也仅有金源（243）、周瑞芳（245）、郭颖佳（249）三位突破 250 的女选手。而全国范围内的业余女跑者已经有多位打开 240，其中不乏像黄雪梅、黄菲、姚玉舟这样的 sub235 选手。不过乐观地看，随着越来越多上海女子跑者实现“破三”，加之上海经济发达、资源丰富，有着像黑马、AR Elite、元大都、老友会、易居、98跑、文体双修、能跑、青浪等等优秀的跑团和训练营，今后出现越来越多女跑者打开 250、甚至 240 也将是迟早的事，跑圈的“内卷”不会仅仅出现在男子身上，女跑者也一样会卷起来。再度回首这三年，魔都跑圈的变化是多方面的。从宏观上看，则是整体水平的提高，头部精英跑者无论是从人数上还是成绩上，都相比以往明显提升，像新时代魔都第一批“探路者”周其祥、马修、马妍星等当年跑出的成绩，曾经令人叹为观止，而从如今的角度看，已经滑落到二线水平，但正是因为有他们作为引领人，才让众多跑者敢想敢做，他们为上海跑圈的贡献是抹不去的。在繁荣的背后，也有一点也必须要提，最近几年上海跑圈，其实出现成绩特别拔尖的新人并不多，高手大多还是出自于 2020 年以前就练出来的这波人，只是他们的总体成绩更上一层楼了。（审稿到这里发现，猴子和哈哈大王呢？）而从另一角度看，魔都跑者的更新换代同时也在发生和继续，有些人老去了，但永远有人年轻；有些人淡出了，但永远有人加入；有些人佛系了，但永远有人奋斗；魔都跑者的故事将被续写。寒冬已过，春暖花开，金牛广场的发令枪声再度打响，回望我们跑过的每一届上马，回忆我们在赛场上的每一次邂逅，或擦肩而过，却山水重逢；或惊鸿一瞥，却常驻心田。2025，明天会更好！我们也会继续与故事同行，记录这些跑友们。
