健康小知识
运动对孩子长个子的有利影响有哪些？
运动是促进儿童和青少年身高增长的有效方法之一。科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。有助于长高的运动包括篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、跑步、单杠引体向上、游泳、跳高、跳远、踢毽子和跳绳。
运动对于长高有着积极作用，运动可以通过多种机制促进身高增长，主要包括：
1、促进骨骼生长：运动能够刺激骨骼生长，特别是那些能够拉伸和压缩骨骼的运动，如跳跃、摸高等。这些运动可以增加骨骼的应力，从而激发骨骼的生长潜能。
2、增强肌肉力量：肌肉的力量和弹性对身高的影响不容忽视。通过运动，可以增强腿部和躯干的肌肉力量，这些肌肉的强壮有助于支撑身体，使身体显得更高大。
3、提高身体柔韧性：柔韧性训练可以帮助身体更加灵活，有助于身体的拉伸和延展，从而在一定程度上促进身高增长。
4、促进生长激素分泌：适当的运动能够促进生长激素的分泌，生长激素是影响身高增长的重要因素。通过运动，可以在一定程度上提高生长激素的水平，从而促进身高增长。
5、改善身体姿态：良好的身体姿态对于身高增长同样重要。通过运动，可以改善身体的姿态，使身体看起来更加挺拔，从而在视觉上增加身高。
需要注意的事项：
1、适量原则：运动量不宜过大，以免造成身体疲劳或伤害。一般来说，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
2、持之以恒：增高运动需要长期坚持才能看到效果。家长应该鼓励孩子将运动作为一种生活习惯，而不是一时的兴趣。
3、多样化运动：单一的运动方式可能无法全面促进身体的生长发育。因此，建议结合多种运动方式，以达到更好的增高效果。
4、正确姿势：在进行运动时，保持正确的姿势非常重要。错误的姿势不仅会影响运动效果，还可能导致身体受伤。
5、个性化选择：不同的孩子可能更适合不同的运动方式。家长应该根据孩子的兴趣和身体条件，帮助孩子选择最适合自己的增高运动。
综上所述，通过合理的运动计划，孩子们可以在享受运动乐趣的同时，有效地促进身高的增长。然而，需要注意的是，运动只是影响身高的一个方面，遗传、营养、睡眠等因素也同样重要。因此，家长应该从多个角度出发，为孩子的健康成长提供全面的支持。
以上图文来源大学城人民小学
家长学校膳食部部长隆春兰
宋俊仪、宋俊宏妈妈分享
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