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降温了，这份冬季养生攻略请收好

健康 2024-11-27 18:03 江苏

中医医案/医话/学中医学临床的参考文章

小雪时节，气温逐渐降低，阳光时长减少，空气湿度下降，导致阴气逐渐占据主导地位。

中医理论认为，冬季为“藏”的季节，阳气潜藏于内，阴气外显，体内阳气不足、阴气过盛的情况显著增加。因此，在此节气，需通过合理的养生措施，调整体内阴阳平衡，以维持健康。

养生妙招

1、冬藏——无乎扰阳

“冬三月，此所谓闭藏，水冰地坼”，这三句是说冬天的自然环境，整个都是收敛和闭藏的状态。下一句“无扰乎阳”，就是藏的关键，不要扰动阳气。因此，所有扰动阳气的事情，我们都应该尽力避免。

2、起居—— 早卧晚起，必待日光

冬天的白天短，晚上长，应该早早睡觉，最好是子时11点钟之前就卧床。太阳出来以后再起床。因为太阳出来后，人体的阳气才相应升发。

3、情志——使志若伏若匿，若有私意，若已有得

冬季主蛰伏闭藏，为保证人体阴阳的平衡与调和，首先要求精神的安宁和情绪的稳定，不大喜大悲，不惊动阳气，以冬眠般的状态养精蓄锐。冬季宜静养心神，避免过度操劳与情绪波动，可通过冥想、瑜伽等方式，达到心灵的平静与放松。保持乐观、开朗的心态，遇到不如意之事时，学会自我调节，以平和的心态面对生活中的挑战。

4、要诀——去寒就温，无泄皮肤使气亟夺

远离寒冷，保持温暖，不要开泄皮肤毛孔，不要让外界的寒冷夺去身体的阳气。这句话就是指导我们要及时添衣，运动不宜过于剧烈，不要让身体大量出汗，让阳气随着汗液流失；尤其要避免晚上运动引起的大汗淋漓，这些都违背了闭藏阳气的原则。

5、食养——选择应季食物

肾之于人体，有时就像根块之于植物。“秋收冬藏”中的藏，指的就是收藏人体肾气。除了减少活动耗能来收藏和保护肾气外，还可以用食补植物块根的方式来补藏人体的肾气。在大自然里面，植物重要的精华就藏在根茎和种子里面。

6、入冬“治未病”法宝——泡脚

寒从足底生，冬季睡前可用热水泡脚20分钟，或添加一些温热类干姜、艾叶等，既能驱寒，还可以缓解疲劳、安稳睡眠。水温要根据个人的耐受情况以及室温灵活调整，以免水温过低，反而受凉，损伤阳气。注意泡脚时一旦出现胸闷、头晕等不适症状，应立刻停止。

立冬养生食谱建议

1、羊肉汤

通过炖煮羊肉与枸杞、姜片等材料，制作出具有温补特性的汤品。羊肉温性，适合冬季食用，能够有效增强身体的阳气。

2、红枣桂圆粥

大米与红枣、桂圆共同煮制的粥，既有助于养心安神，又能提高身体的免疫力。红枣与桂圆均为补血安神的良品，适合冬季食用。

3、姜茶

生姜与红糖的搭配，可制成温暖的姜茶，具有良好的驱寒效果。姜的温性及红糖的甜味，能够帮助身体抵御寒冷，改善血液循环。

4、核桃银耳羹

银耳与核桃的结合，制成了营养丰富的核桃银耳羹。银耳具有润肺滋阴的功效，而核桃则富含不饱和脂肪酸，能增强脑力。这道甜品既温润又健康，适合各个年龄段的人享用。

5、菜心炒香菇

菜心与香菇的搭配，制作出清爽可口的菜心炒香菇。这道菜色泽鲜亮，香菇的鲜香与菜心的脆嫩相得益彰，富含维生素与纤维素，既营养又美味，是日常餐桌上简单易做的健康选择。■

【来源：本文综合自广东省人民医院、南部战区海军第一医院微信】

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中医医案、医话、学中医学临床的参考文章。供中医学习者，中医爱好者，养生健康爱好者等参考学习。

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