一块红薯，作为主食，为身体提供碳水化合物和能量。
一杯牛奶，为身体提供蛋白质和钙质。
一个鸡蛋，为身体提供优质蛋白质和营养（最好是水煮蛋和蒸蛋）
一份坚果，为身体提供健康脂肪和多种矿物质（种类尽可能多，但不宜多吃，10克左右就可以）
一份蔬菜，为身体提供维生素和膳食纤维。（什么蔬菜都行，只要新鲜）
一份橘子和葡萄，为身体提供维生素和微量元素。（什么水果都行，但最好是应季的、新鲜的）
一份鸡肉丸，为身体提供低脂肪和高蛋白的营养（因为我早上运动了90分钟，不运动或胃肠功能不好的人可以不加肉）
美好的一天从一份早餐开始，能量满满，元气满满，加油！开始工作！
END
