昨日出门碰到一位老友，几年不见，胖了一圈，目测大概涨了十几斤。聊了一会儿，才知道因为孩子大了，不用怎么操心；工作也还过得去，虽然月薪不算高，但至少坐办公室，不用风吹日哂。心宽自然体胖，再加上什么都吃，胃囗倍棒，长期久坐，又懒得运动，当然有了现在的结果。
其实我想说：控制体重是一种美丽的生活态度，不是为了取悦别人，而是为了自己生活的更好！我们并不需要通过节食营造“骨感”美，只要调整一下饮食结构，注意一下饮食方法，再选择一项自己喜欢的运动，并长期坚持下去，假以时日，自然都会拥有标准的体重，健康的身体。
我是真的不明白，为什么市场上会有那么多种类的减肥药品、减肥食品，真的管用吗？就算管用难道不伤身体吗？
下面介绍几种可以减肥降脂、塑身修体的天然食品，让我们吃出苗条和健康。
1. 芦笋
芦笋的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和人体所需的微量元素。另外，芦笋中特有的天门冬酰胺及多种甾体皂甙物质，对心血管病、水肿、白血病均有不错的疗效。芦笋热量很低，可当零食，既健康又不必担心发胖。而且它富含粗纤维，能润肠通便、排毒养颜，这些使得芦笋减脂塑体功效愈发出众。
2. 苹果
现代医学表明，常吃苹果能促进体内钠盐的排除，起到降低血压、降低胆固醇、防止动脉硬化和心脏病的作用。苹果中含有的硼元素还能防止或减少钙与镁的丢失，可促进骨骼健康，防冶骨质疏松症。
苹果含有果胶，能让人有饱腹感且具有清理肠道的作用，并达到排毒养颜、协助瘦身的效果。
3. 山楂
中医认为，山楂果性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢等功能。不仅可以作为儿童消食化积的用药，还可以用来防治心血管疾病和妇科病。
由于山楂具有健脾胃、助消化功能，可刮掉肠胃中的油水，可以消脂清肝利囗，所以可降血脂，治疗单纯性肥胖。
4. 木瓜
木瓜含木瓜酵素，它不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，祛除赘肉，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。
木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。所含木瓜酶对乳腺发育很有助益，能达到丰胸的目的，且帮助消化，能够尽快排出体内毒素，促进肌肤代谢，让肌肤显得更清爽、更明亮。
5. 花椰菜
花椰菜有清热解毒、强肾壮骨、健脾养胃等功效。它的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，还能促进肝脏解毒，增强体质，增加抗病能力，提高人体免疫力。
多吃花椰菜可以有效抑制黑色素的形成，可防止黑斑、雀斑的产生。它所含热量低，可以填饱肚子又不会使人发胖。
6. 蕨菜
蕨菜营养丰富，除了含有多种蛋白质和微量元素外，还富含麦角甾醇、胆碱等营养物质。同时，蕨菜中富含的纤维素可有效促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪的吸收。蕨菜生长于山野之中，无污染，无公害，因而是一种减肥修身的纯天然食品。
7. 橄榄油
橄榄油被公认为绿色保健植物油，有“液体黄金” “植物油皇后”之称，它含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E，可以滋润皮肤、减少皱纹、舒缓晒伤，使皮肤富有光泽和弹性，细腻光滑。
橄榄油除了美容，其中含有的高质不饱和脂肪酸、脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，可以帮助消化，促进新陈代谢，达到塑身减肥的效果。
8. 海蜇
海蜇含有丰富的蛋白质和多种微量元素，有扩张血管，降低血压的作用。同时它含有丰富的碘，对人体恢复活力大有帮助。海蜇独特之处是蛋白质和无机盐等含量丰富，而脂肪含量极低，有助于减肥塑身，同时，海蜇中含水分高达88.2%，可以滋润皮肤，防止皮肤干燥。
9. 山药
山药含有丰富的维生素C、维生素B6、钾、铁等营养物质，有助于提供维持身体正常功能所需的营养。山药的热量很低，只有米饭的一半，而且升糖指数也很低。可以部分代替主食来减肥塑身。
10. 红薯
红薯含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、烟酸、维生素A、B、C、E及钾、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。
红薯脂肪含量极低，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，是大米的1／4，是一种饱腹感很强的减肥食品。
11. 南瓜
南瓜富含维生素A、维生素C、维生素E和多种维生素B族，同时富含钾、镁、铁、锌、钙等多种矿物质，有抗氧化，保护视力，维持心脏健康等多种用途。
南瓜的热量极低，只有米饭的1／5，膳食纤维丰富，可以增强饱腹感，同样是一种天然的减肥食品。
除了吃对食物，我们还要控制食量，每餐只吃七八分饱。避免高脂肪、高油、高糖食物的摄入。再选择一项自己喜欢的运动，长期坚持，养成良好的生活习惯，俗话说“管住嘴，迈开腿”，不要急于求成，时间会让你看到自己的变化，让你觉得控制体重、拥有完美身材其实没有那么难！
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