正念自我关怀MSC网络八周课第11期
8月31日-10月29日（国庆暂停一周）
每周二 晚上 19:30-22:00(2.5小时)
带领老师：
李婷Balinda（美国直训MSC正念自我关怀认证老师）
杜佳妮Jenny（美国直训MSC正念自我关怀正式老师）
2022年Balinda获得“正念自我关怀认证导师”证书
正念自我关怀课程的内容丰富，相较于MBSR和MBCT课上有较长的冥想时间，MSC课程的设计更为缜密，在近3小时课程中、教学要精确到每一分钟，该课程融合了更多心理治疗技术，比如ACT接纳承诺疗法、CFT慈悲聚焦疗法、家庭系统疗法、DBT...等等。
与MBSR或MBCT课程内容、呈现方式有很大的不同。正念自我关怀更多的是“非正式练习”，我们的练习教大家如何在生活中实践和应用。
2. 学习了正念自我关怀课会得到什么？
学习和培育慈悲、自我慈悲
体会到正念加上慈悲后双翼的力量
用自我关怀而非自我批评来激励自己
转化内心的孤独感和空心感
处理身体的疼痛感、应对困难情绪
转化和改善挑战性的人际关系
学会真正享受生活中的快乐、懂得感恩
在日常生活中练习和体会自我关怀的力量
成为正念自我关怀的老师
【课程信息】
正念自我关怀线上直播课eMSC（Mindful Self-Compassion）
本课程完全依据美国正念自我关怀中心CMSC(Center for Mindful Self-Compassion)的课程大纲和要求；为后续成为师资做准备。
总共十周共十次课程，包括：一次先导课、每周一节直播课、半日静修。
九次正式课程，每次2.5小时，半日静修3小时
授课方式：腾讯会议
【课程收获】
你将会学到关于正念、慈悲和自我关怀的系统的理论知识，并学习正念和自我关怀的冥想练习，包括7个正式练习、20个非正式练习、以及14个课堂互动练习，从而学会把正念和自我关怀应用到生活中，舒缓“追求完美”所带来的痛苦、用自我关怀代替自我批评、用慈悲心和自我关怀来疗愈自己。
课程完成后，若达到考勤要求，发放由中加正念协会颁发、两位导师签名、全球通用的《正念自我关怀八周课》证书，有兴趣将来成为MSC带领老师的小伙伴，可以报后续美国正念自我关怀认证的教师培训课程。
证书示例👆🏻
MSC正念自我关怀直训正式老师
台湾正念发展协会进阶师资
复旦大学硕士、英国正念杂志《呼吸》译者
课程说明：
1. 本课程属自我教育性质的正念团体课程，不是治疗性团体，学员需具备自主、自律学习能力，因此不适合目前正有严重或急性身心疾患者参加。
2. 小班授课（30人以内），15人以上开班，在课程期间，请务必随课程进展，持续在家进行练习。
3. 全程参与课程满足出勤要求，将由今心空间授予MSC八周课程电子证书，为后续的正念自我关怀师资培训做准备。(缺课超过两次的朋友，恕无法授予学习证书，待后面补齐课程后，方可获得；8个月内可免费补课。)
4.报名交费后，在开课14天前可退费，之后无法参加恕不退费，正式开课前可转让名额、或申请延期参加后续msc课程。
【常见问题】
1. 网络课程和线下课程，有什么区别呢？
各有各的好处；首先，网络课在家就能上，省去了交通成本，况且国内很多城市都没有正念老师开设八周课；而线下课，最大的优势是可以感受到现场的氛围。如果可以的话，建议您都尝试一下。从临床实验的效果来看，两者的上课效果差别不大。
2. 正念自我关怀课程跟MBCT正念认知疗法、MBSR正念减压课，有什么不同？
3. 没有学过正念是否可以参加本课程？
《不与自己对抗，你就会更强大》
The Mindful path to self-compassion
作者：克里斯托弗·吉莫（Christopher Germer）
《自我关怀的力量》
Self-compassion
听听学过MSC正念自我关怀课的人怎么说❤️
❤️祖凤🍃
对正念和自我关怀有了初步的认识，并且在日常练习中得到了不少帮助，特别是情绪低落的时候，能让自己比较顺畅地平静下来，不会太长时间地陷入自我否定之中；李婷老师的声音温暖又有力量，解答很细致很有爱，感谢两个月的陪伴！
❤️琦儿🍃
有时我们对待自己也要像对待朋友一样，给予鼓励和适当的肯定，而不是一味的苛责。并且，之前不愉快的事情也要认可它们的存在，直面比逃避更能让人轻松一些。非常感谢Balinda老师的温暖和满满的爱意，让我在整个课程中都感觉很幸福，所以课程结束也有很多的不舍。
Cherry🍒
《正念自我关怀结课记》
抱持、丰满、喜悦！一个旅程的结束，
也是一段旅程的开始：
带着好奇心，开启一段冒险，我有一个安全的交通工具。
我可以打开，我可以关闭，
我可以在挑战中，不进入淹没的区域。
我允许自己不奋力，我接纳自己不完美，我看见自己需要爱。
我给自己悲悯，给他人悲悯；我给自己慈爱，给他人慈爱。
我慢慢品味，我常常感恩；我有生命的誓言，我有慈心的短语。
吸气～呼气～吸气为我，呼气为你，一个给我，一个给你❤️
吸气～呼气～如同大海的潮汐，随着自然的节律。
我在觉察自己，伴着人类共有的悲喜，
我，关怀我自己。
学员原创的感悟👇
让我们把温暖传递给你❤️
