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许多人都曾有过这样的体验：9点的钟声刚敲响不久便安然入眠，然而次日清晨醒来，却感到精神恍惚，身体如同被重压一般疲惫，仿佛整晚的休息只是虚梦一场，这便是“假眠”的困扰。
特别是在周末时光，本应是整日休闲娱乐的好时机，却因早晨难以起身而错失大好时光，实在令人惋惜。
其实，这些让人越睡越累的状况，往往源于一些不良的睡前习惯，在中医理论中，这些习惯正是破坏睡眠质量的“元凶”。
睡前饮食过饱
睡前大量进食，使得肠胃不得不加班加点进行消化工作。装满食物的胃会不断向大脑发送信号，导致大脑兴奋，难以平静入眠。《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安”。
枕头选择不当
从中医养生的角度来看，枕头的高度应以8~12厘米为宜。枕头过低，容易引发落枕；而枕头过高，则可能影响呼吸道的通畅，进而影响睡眠。
枕手而眠
将双手枕在头下入睡，不仅会影响上肢的血液循环，导致麻木和酸痛，还可能增加腹内压力，长期如此，甚至可能诱发反流性食管炎等健康问题。
蒙头睡觉
用被子蒙住头部睡觉，虽然看似保暖，但实则容易导致呼吸困难。长时间如此，大脑会因缺氧而难以得到充分的休息，醒来后常感头晕、乏力，精神不振。
睡眠不能储存或透支
人体并不能储存睡眠，为了熬夜而提前多睡几个小时，并不能真正弥补熬夜带来的损失。同样，熬夜后试图通过补觉来恢复，也会因生物钟的紊乱而难以达到理想的效果。这种透支睡眠的做法，只会导致白天精神不集中，晚上则辗转反侧，难以入眠。
那么，如何才能拥有高质量的睡眠呢？
木子提供了几种简便易行的助眠方法，帮助您改善入睡困难的问题。
十指梳头法
以手指代替梳子，从额头开始，用指尖轻轻按揉头皮，双手同时操作，呈扇状向后推摩。这种方法能够刺激头部的经络和穴位，促进血液循环，缓解头部疲劳，从而有助于睡眠。
足底按摩法
中医发现，在脚后跟的足底中线和内外踝连线的相交处有一个被称为“失眠穴”或“百敲穴”的奇穴。用拳头轻轻锤击此穴约100次，或用圆头筷子点按，能够有效缓解失眠症状。
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