秋高气爽，温度适宜，正是户外撒欢、活力运动的好时节。适合孩子身心发展且足量的运动，既能增强体质、促进发育，还有助于认知、社会和情感等方面的发展。然而——如何让孩子们科学“动”起来？不同年龄段如何选择适合的运动形式？每日运动多久才够？又有哪些事项需要注意……本篇“宝宝运动贴士”这就来解答！
不同年龄段幼儿运动如何选？
科学的运动，能增强身体的协调、代谢功能，使骨骼和肌肉得到有效的锻炼，降低儿童的慢性病发病率，而且对培养孩子的自尊心、自我认知以及社交能力也有很强的正面效用。
在为宝宝选择运动形式时，家长们可从自家宝贝的年龄、身体条件和运动特征出发，参考以下建议——
0-1岁婴幼儿
1岁以内的宝宝，吸吮、拥抱等原始反射逐渐被有意识、有控制的大运动（如抬头、翻身、坐、站、爬等）所取代，但自主行动力相对较差，需要照护者的辅助和引导。
1-2岁幼儿
此阶段儿童运动能力进一步发展，表现出较为独立的动作行为。在能走稳后，开始探索并逐渐学会弯腰捡地上的玩具，会蹲着玩，能快走并尝试跑起来、跳起来。
2-3岁幼儿
2-3岁孩子已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本动作，但上楼梯较为笨拙。
3-6岁儿童
学龄前儿童，大脑发育和身体机能逐步完善，大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动。
温馨提示：《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》中就0-5岁幼儿每日身体活动时长的详细说明如下——
✅ 1岁以下婴幼儿：应每天以各种方式进行若干次身体活动，尤其是通过地板上的互动游戏进行活动，多多益善。对于那些还不能移动的婴儿，至少30分钟的俯卧姿势（肚肚时间），在一天中清醒时分散进行。
✅ 1-2岁幼儿：应在一天分散的时间中，进行至少180分钟的各种强度的不同身体活动，包括中等强度到剧烈的身体活动，多多益善。
✅ 3-4岁儿童：应在一天分散的时间，进行至少180分钟的各种强度的不同身体活动，其中至少60分钟是中等强度到剧烈的身体活动，多多益善。
当季有益宝宝“长高”运动在此——
摸高跳
这是一种简单、容易操作且不受场地限制的跳跃运动，对于年龄小、还不会跳绳的小朋友而言，是较为适宜的长高“运动”。
注意事项
运动前需要先在高处悬挂好目标物(可以挂宝贝喜欢的玩具或者其他物品) ，然后幼儿孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。建议孩子单脚和双脚轮流做，以便更好地刺激骨骺软骨增长。
跳绳
跳绳是最常见的纵向运动之一，且对于运动器材和场地没有特殊要求，适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。
注意事项
如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60~80次。此外，要注意提醒孩子用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击。幼儿运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。
骑自行车
骑行可以有效地锻炼孩子的腿部关节，还可以提升肌肉耐力和心肺功能，同时还能发展孩子的方向操纵能力及手眼协调性，是一项比较“全面”的运动形式。只要有适合的车辆和头盔等防护装备，再加上开阔平坦的骑行道，就可以享受“一骑追风”的趣味了。
注意事项
建议每次骑行的时间控制在20～40分钟内，防止运动过度而引起疲劳性损伤。对于年龄较小的幼儿，可以尝试从有辅助轮的儿童自行车开始学习。
游泳
游泳是一项高效的纵向运动，前伸、后蹬的动作，可以让孩子全身的肌肉和骨骼得到锻炼。秋季的水温多在5℃～20℃之间，冷水游泳对孩子神经系统能起到一定的刺激作用，还能提升抵抗力、增强消化功能。
注意事项
孩子游泳必需在成人的监护下进行。另外，秋季游泳时长要控制，最好在45～60分钟内。
秋天带娃运动，注意做好“三防”
一防运动损伤
气温较低时，人体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加、伸展度降低等现象，可能会影响关节的活动幅度。
因此，秋冬季带宝宝运动时，需提前做好准备活动，以免出现关节韧带拉伤等情况。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体微微发热为宜。
二防感冒受凉
秋季气温温差较大，早晚风凉、中午较热，家长需根据户外气温情况及时为孩子加减衣服。在运动时，千万不要因为出汗，就一下子脱得太多。
如果孩子好动、多汗，建议多备几条隔汗巾垫在其后背处（汗湿后需及时更换）；在宝宝出汗时及时擦拭，以防受风着凉。
三防运动过度
运动虽是好事，但不宜过量，以免宝宝身体过于疲劳、免疫力下降，引起疾病。家长们可参考下方《幼儿体育活动强度自评量表》简单评判孩子的运动强度——
如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。假若孩子的后颈出汗，应稍作休息或减少运动量。如果发现宝宝呼吸急促、费力且无法言语交流的话，应及时停下来。
写在最后
秋意舒爽，带上孩子一起畅快运动，奔跑在金色阳光中，欣赏自然美景的同时，还能强身健体，岂不快哉？家长们不妨参考文章的建议，结合宝宝的年龄与体力情况，选择适宜的形式、做好防护，带娃一起快乐动起来，让TA以更强健的体魄迎接即将到来的寒冬吧！
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责编：度岸 | 主编：吉页 | 指导：听
声明：
本文部分内容参考自《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》、《关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》、《幼儿体育活动强度自评量表的研制与应用》（原载于《北京体育大学学报》）、《想让孩子长高高，推荐这几项室内运动 》（原载于“健康中国”公众号）。
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