今年是小雪节气。《月令七十二候集解》中写到：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
雪是寒气的外化，小雪节气，寒潮和强冷空气活动频数越来越多，黄河以北地区往往会出现初雪。
此时虽说还是寒冷的初始阶段，但阳气几乎全部潜藏于地下，正在向更深的地方潜藏。阳气藏得越深，来年生发的劲头就会更大。
冬藏的意义是万物在潜藏中修复和积蓄能量，藏得越深越多，来年的生命力越蓬勃。这生命力不仅是来年生长发育的原动力，也决定着正气的水平。
如果冬天没有藏好，春天就要出很多麻烦。《黄帝内经》中写道“冬不藏精，春必病温”“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，不仅会生病，还会筋骨痿弱，生长发育受到影响。
冬天也是最容易生病的时候，各种病毒细菌支原体轮番登场、百团大战，而头一件会影响阳气藏养的因素就是生病，以及生病后用伤阳的药物治疗。
可见冬天有危也有机。如能平安度过这一冬天，并且好好履行藏养之道，就能让孩子的体质脱胎换骨。反之，如果孩子频繁生病，频繁令阳气受损，体质就会大幅度下滑，第二年面临的情况会更糟，生长发育也会受到影响。
所以此时的养生的核心就是没病时做好预防，有病的时候用能保护好阳气的方式顺势治疗，并且要在日常生活中处处落实冬天的藏养之道，保护好封藏在身体里的阳气，尽量不要打扰它们。
01
防寒、防热
现在孩子的感冒、咳嗽、发烧，大多由受寒而来，那些病毒、细菌、支原体也都带着风寒、寒湿、寒燥的性质，所以想要避免生病，首重防寒。
头部是人的最高处，又是诸多阳经汇集的地方，所以也是人体最不怕冷的地方，一般情况下讲究头要凉，但到了寒冷的冬天，还是要注意头部保暖，可根据情况选择夹帽或棉帽。
脖子、口、鼻都是风寒入侵身体的主要关口，因此围脖围巾口罩也少不了。腹部、脚踝这些容易露出的关键部位也要做到好好防护。
孩子在户外运动时出汗，千万不要脱去外衣，这样很容易着凉。可以带一块毛巾擦汗。
现在北方家里都来了暖气，能够让人们很好地避寒就温，但也不能过了头，容易生出内热，也不利于阳气潜藏的。可以根据情况在白天适当开窗通风。
室内室外，可多备几件薄厚有所区分的冬装，以便每日根据气温酌情增减。
每天早上还可以给孩子做一做工字搓，增加身体抵抗寒邪的能力。
02
防湿、防燥
今年从五运六气上看，主气太阳寒水，客气太阴湿土，为寒湿之年，而燥邪在冬季也很普遍，尤其是北方。因此既要防湿，也要防燥。
主要在饮食上要尽量避免吃一些容易耗伤津液、助热生火和酿痰生湿的食物。
包括辛辣、烧烤、煎炸类食物，以及奶类、水果、甜食、油腻的食物、寒凉的食物。建议大家可以经常煮一些粥和汤来喝，比如米油、米汤、山药汤、银耳羹、黄精水等，既能健脾益气，又能生津养阴，当身体内环境处于一个不干不湿的健康状态，也能减少外界病原体侵袭的机会。
03
养肾
冬天是养肾的大好时机。肾是一身阴阳之根，很多成人孩子体质不好，容易生病，都是因为虚到了肾上面。
肾气不足，阳气就会亏虚，表现为四肢不温，畏寒怕冷，腰酸腿软，精神不振，头晕耳鸣，面色淡白，口淡无味，夜间尿频，大便不成形等等，所以阳虚体质的孩子和成人，及老人一定抓住这三个月，尽量给肾以最好的补养。
可以经常艾灸关元、命门、肾俞、八髎、涌泉。
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饮食上可以多吃些黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物，还有核桃、花生、腰果、山药、芡实、松仁、白果等、山药、芡实等，都是可以补益肾气的食物。
在口味上应该“减咸增苦”，肾主咸，心主苦。如果咸吃得过多，苦吃得少，就会就会使本来偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。
每天晚上用热水泡脚时，可以用手掌搓脚心的涌泉穴100下。涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。而手掌心的内劳宫穴属手厥阴心包经，用掌心去搓涌泉穴，有利于心肾相交，水火既济。
04
少动
冬天是四季中运动量最少的季节，因为动为阳，过多的运动会让阳气上升，不利于潜藏，但也不能不动，所以当以适量的、温和的运动为主，如爬山，慢跑，拍球，踢毽，站桩、金刚功、八段锦等内家功，散步，跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。
运动时间最好选择太阳完全升起来的早上或上午，因为此时于一天之中属于阳气生发的阶段，每次运动30分钟左右即可，切不可大汗淋漓，以不出汗或微微出一点汗为度。
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