初三扭一扭：运动小贴士带您开启活力满满的一年

学术 2025-01-31 19:40 云南

( 正月初三 )

春节，是阖家团圆、欢声笑语的时刻，但往往也是“每逢佳节胖三斤”的高发期。丰盛的美食、慵懒的生活节奏，很容易让我们在不知不觉中堆积脂肪，身体机能也逐渐下降。不过，春节期间保持适量运动不仅能帮助我们维持身材，还能增强免疫力、提升精神状态，让我们以更饱满的活力迎接新的一年。

选择合适的运动项目

春节期间，运动的选择应以简单易行、适合家庭互动为主。如果天气允许，户外运动是不错的选择。比如慢跑，它能有效锻炼心肺功能，促进全身血液循环。每天坚持慢跑 30 分钟左右，就能消耗掉不少热量，还能让你在呼吸新鲜空气的同时，欣赏到节日的热闹氛围。对于老年人和儿童来说，散步是一种温和且安全的运动方式。饭后全家一起出门散步，不仅能促进消化，还能增进家庭成员之间的感情。

如果遇到寒冷天气或者不想出门，室内运动同样可以达到锻炼的效果。瑜伽是一种适合在室内进行的运动，它不仅能锻炼身体的柔韧性和平衡感，还能帮助放松身心，缓解节日期间的压力。简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以在客厅的瑜伽垫上轻松完成。此外，跳绳也是很好的室内运动选择，它对场地要求不高，而且能快速提升心率，锻炼全身肌肉，尤其适合年轻人和孩子。

合理安排运动时间

春节期间的作息时间可能会被打乱，但运动时间的安排仍然很重要。一般来说，饭后 1 - 2 小时是运动的最佳时机。此时，食物已经初步消化，身体的能量供应充足，运动起来既不会感到不适，又能更好地消耗热量。例如，午餐后可以安排一些轻松的散步或者简单的拉伸运动；晚餐后则可以选择稍有强度的运动，如跳绳、瑜伽等，但要注意避免在睡前 2 - 3 小时进行高强度运动，以免影响睡眠质量。

另外，运动的时长也很关键。每天保持 30 - 60 分钟的运动时间是比较理想的。如果时间有限，可以将运动时间分散到一天中的不同时间段，比如早上起床后做 10 - 15 分钟的伸展运动，下午进行 20 分钟的跳绳，晚上再和家人一起散步 20 - 30 分钟。这样既能保证运动的总时长，又不会给生活带来太大压力。

运动前后注意事项

运动前做好热身是预防运动损伤的关键。热身运动可以帮助身体逐渐适应即将进行的运动强度，提高肌肉的温度和关节的灵活性。简单的热身动作包括慢跑、高抬腿、关节活动操等。这些动作可以持续 5 - 10 分钟，让身体的各个部位都得到充分的活动。

运动后，适当的拉伸同样重要。拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，还能提高身体的柔韧性。常见的拉伸动作有腿部拉伸、背部拉伸和手臂拉伸等。每个拉伸动作可以保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 次。此外，运动后要及时补充水分和营养。春节期间饮食丰富，但运动后仍要注意补充一些容易消化吸收的食物，如水果、酸奶等，以帮助身体恢复。

运动中的安全提示

春节期间，运动安全不容忽视。无论是户外运动还是室内运动，都要注意运动环境的安全。户外运动时，要选择平坦、安全的道路，避免在结冰或者湿滑的路面上跑步。同时，要注意保暖，尤其是手、脚和头部，防止冻伤。室内运动时，要确保场地宽敞、无杂物，避免在运动过程中发生碰撞或者摔倒。

另外，运动强度要根据自己的身体状况来调整。如果在运动过程中感到身体不适，如头晕、胸闷、呼吸困难等，应立即停止运动并休息。对于有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，运动前最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和强度。

春节是一个充满欢乐和美食的节日，但也不应该让身体陷入“假期模式”。通过合理安排运动，选择合适的运动项目，注意运动中的安全和细节，我们不仅能在这个假期保持健康的身体状态，还能让整个家庭都充满活力和欢乐。让我们一起动起来，用健康的方式享受这个美好的节日，以最佳的状态迎接新年的到来！

参考文献：

1.成都疾控. https://mp.weixin.qq.com/s/7nCwfFRZzMbs1_4Uv7xwbQ

2.CCTV生活圈. https://mp.weixin.qq.com/s/vDV34Ncj8EL0B9Pu6f1_PA

来源：CHTV百姓健康

医学论坛网肿瘤号

医学论坛网肿瘤发送国内外肿瘤相关的前沿资讯、学术进展、病例讨论等内容，是肿瘤医生学习交流的平台。

最新文章

初六话健康：食养并重，医防结合

初五啦：返乡纠结、拜年焦虑……我太难了！

初四适合小酌？别拿适度饮酒有益健康说事丨健康素养66条

初三扭一扭：运动小贴士带您开启活力满满的一年

初二走亲戚：防护指南来了！

新春大吉！饮食偷偷“卷”起来

Lancet Oncol | 范云教授团队 C-Brain研究：放疗+免疫治疗+化疗联合方案在NSCLC脑转移中的疗效及安全性

肠道癌筛查与监测：从粪便到血液，生物标志物有哪些新进展？

预防肝癌，Nature子刊：药物、疫苗、生活干预全面策略

1月24日医疗领域10大新闻 | 热点速递

福建省石狮市总医院院长黄书琳：医共体建设的“石狮实践”与高质量发展之路

局晚期直肠癌放化疗联合PD-1免疫治疗:“冷肿瘤”转“热肿瘤”？

1月23日医疗领域10大新闻 | 热点速递

Nature子刊 | 哪些关键基因在乳腺癌中扮演着重要角色？多民族基因研究给出答案

1月22日医疗领域10大新闻 | 热点速递

癌细胞“回头”转化为正常细胞？看肠癌细胞如何逆分化为正常样肠细胞

1月21日医疗领域10大新闻|热点速递

河南省巩义市总医院院长郜炎辉：创新健康促进体系筑牢全民健康防线

科普名医——霍晓川医生

中山大学研究团队肾癌新靶点探索：circASAP1诱导“铁死亡”操控癌细胞命运

HIO2024年第11期：肺腺癌患者驱动突变的分析发现对二代EGFR-TKI敏感的EGFR罕见复合突变

1月20日医疗领域10大新闻 | 热点速递

张磊：深化医改，打造整合型医疗服务新模式

香港中文大学于君教授团队最新研究揭示：肠道肺炎克雷伯菌竟会诱发肝癌

喝牛奶降低癌症风险？17年随访显示：钙摄入与直肠癌风险成负相关

【新春主委说】田艳涛：CACA变阵2025

1月17日医疗领域10大新闻 | 热点速递

《聚焦县域医疗，共话健康未来 ——写在健康中国传播大会院长论坛之前》

科普名医——卢骁的急诊日记：卢骁

Nature 子刊 | 徐兵河院士团队最新研究：静脉脂质体伊立替康用于三阴性乳腺癌后线治疗疗效显著

聚焦“千县工程”论坛：洞察县医院能力提升新貌

HIO2024年第6期：减瘤性根治性前列腺切除术在寡转移激素敏感性前列腺癌的临床疗效

1月16日医疗领域10大新闻 | 热点速递

科普名医——尚书TALKING：尚书

1月15日医疗领域10大新闻 | 热点速递

科普名医——付虹医生

讣告 | 沉痛悼念赵家宏同志

胃癌腹膜复发的“预言者”，中山大学李元方教授团队揭开长非编码RNA图谱的神秘面纱

1月14日医疗领域10大新闻 | 热点速递

HIO2024年第11期：Surfeit 4 基因在食管鳞状细胞癌中的表达及相关性研究

科普名医——张之瀛大夫

希思科—领航早期非小细胞肺癌研究基金（增补）项目开启申报！

Nature子刊 | 复旦肿瘤叶定伟教授团队更新CHART研究PRO结果

1月13日医疗领域10大新闻 | 热点速递

CSCO胰腺癌专家委员会2025年换届工作会议顺利举行，秦叔逵教授当选第三届主任委员

2025年首场全球癌症防控网络研讨会——CACA-OncoDaily-SPCC抗癌峰会即将开幕

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉