「配图摄影 by 张辉」
在很多人看来，10分钟是很短的时间，什么也做不了。所以，如果有10分钟左右的空闲，我们最常见的选择是刷手机，比如很多人喜欢刷「短视频」 —— 因为总是被推荐自己可能感兴趣的内容，而且很短、节奏很快，并且如果不感兴趣就可以轻易划到下一条，所以综合看起来「ROI」（投入产出比）很高。
但其实如果在意认知成长，在意生命价值的话，我们还可以选择用10分钟做其它的事情，比如写作10分钟，阅读10分钟、健身10分钟或者冥想10分钟。这都是更加有益的事情。当我们习惯于在更多的10分钟里做类似这样的选择，而不是刷手机视频，我们每天的生活质量会逐步提升。
其实我每隔一段时间都会遇到不好的状态，表现为写作、阅读和健身欲望都在下降。每天很忙，晚上睡得很晚，早晨起床更晚，整个人处于疲于奔命的状态。也会反思，不能再这样下去，可以有一段时间的低沉，但不能长期处于这种状态。
人在状态低迷的时候，做任何事都会觉得阻力比较大。比如看书，很难拿起来，偶尔看两页，又会觉得困，写作也是如此。这就如同驾驶一辆重型卡车，一旦慢下来，再加速的过程总是很吃力，消耗大量的能源，同时需要很长时间才能回到巡航速度。
怎样改变这种状态？其实最好的做法就是先做10分钟的尝试，逐步找到感觉，尝到甜头，愿意用更多10分钟这样的碎片化时间投入更有意义的事情。
举个最简单的例子，比如早晨的运动，30分钟显得过于奢侈，但10分钟好像也难以坚持。但只要说服自己，先做10个深蹲起，10个俯卧撑这样的「微微运动」，就会发现很可能可以坚持做50个深蹲起，25个俯卧撑。只要降低期待，先从最简单的事情做起，后面就变得简单了。
写作也是如此。我有一段时间缺乏写作的欲望，所以这段时间的文章多以回答知识星球上辉友的问题为主，同时也会把过去的经典旧文进行刷新。但这样的方法只能应急，帮自己度过一段状态低迷的时期，并不是长久之计。因此我又尝试用10分钟随意写作的方法，找回写作的状态。
我会设定10分钟倒计时，给自己写任何话题的自由，并且放下评判之心。在这种毫无心理内耗的状态下，我居然经常一下子写了1000字。真是令我又惊又喜。有了这样的体验，逐步恢复日更写作也并非难事。
还有睡眠和起床时间的问题，其实也可以用这样的「微尝试」，比如可以尝试比昨天早睡10分钟，比昨天早起10分钟。甚至可以5分钟、5分钟地提前。通过这样的努力，可以把自己的起床时间从最近的7点逐步调到6点甚至更早，同时确保睡眠的时间和质量。
读书也是如此，为了恢复读书的节奏，我在那些我日常停留的空间都放了自己想读的书，包含卫生间里和车上。只要进入这样的空间，只要有5-10分钟空闲，我都可以拿起书读几页。别小看这样的尝试，最近有一个大部头的书就是用类似的方法读完的。因为可以随时阅读，所以一旦读到有兴趣的内容，就会远远超过10分钟的时间。
万事开头难，其实心理内耗的问题时时刻刻都在。我们之所以没有养成阅读、写作、冥想、运动、早睡早起的习惯，很多时候都在于无法克服我们内心的巨大惯性，无法有效应对这些心理内耗。
看似是难以解决的问题，其实也没有那么难。从我的经验看，先从「微尝试」甚至是「微微尝试」开始，先干起来再说。因为只有干起来，才能尝到甜头；尝到甜头，才会有更多的尝试，才会有反复的尝试。有了这些正向的反馈闭环，好习惯才能养成，我们人生才能发生可喜的变化。
开始一段10分钟写作。我早晨在家先是阅读了10多分钟的书籍，是田涛的《华为访谈》，书籍摘录了田涛和华为上百人的访谈中的一部分，很有意思。我发现自己容易被这些故事所吸引，当然，我估计大多数人都会被同样的故事所吸引。这就是企业文化的真正寄托所在。其实10分钟的阅读也是有价值的，所谓开卷有益，就是这个意思。我要多给自己创造10分钟的阅读时间和空间。
而后进行了7分钟的运动，100个深蹲起和50个俯卧撑。其实微运动也是运动。而且一旦开启微运动，我们就不自觉地会更频繁地运动。比如某天我时间有限，准备就做10个深蹲起，10个俯卧撑。结果一旦做起来，就忍不住做了50个深蹲起和25个俯卧撑，前后不过三分钟。这点时间怎么都能挤出来。而这个微运动，却能维系我的有氧适能到38左右的数值。相比于以前，有氧适能数值提高了至少8。
有段时间写作多以回答问题为主，缺乏自己的观点提炼。之前为一个本书籍《安卓传奇》写了序言，突然发现，直抒胸臆地写自己的心里话，还是很畅快的。所以这样的节奏要找回来。类似这样5-10分钟的写作，就是找回写作节奏的最佳方法，没有之一。
从现在开始，只要有5分钟的空闲，戴上耳机，打开巴赫，打开flomo一直写下去，直到5分钟闹铃响起，再停下笔。
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今天分享的知识星球语音是「注意力管理」。
聚焦要事很重要。如果我们在意自己的人生结果，就要在意注意力管理。因为，注意力投在哪里，时间就投在哪里，时间投在哪里，会决定我们成为怎样的人。我也经常受困于注意力涣散，所以不断做自省，今天的这段语音，是一段自我的反省，也是经验的总结。希望大家能从中汲取营养，做出一些看似微小的改变。期待可以为你带来启发。
还是那句话，如果不实践，我们不会从思想中获得任何收益，别人的思想也无法成为我们自己的认知。期待大家行动起来，并分享你的心得。
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