「配图摄影 by 辉友Dora」
M@辉哥奇谭知识星球，提问：
辉哥，关注您很久了，每每看到您在有了孩子后还是如此高效，都觉得自己弱爆了，一直想改变，却似乎总是想得更多。
如果把我的生活拆解一下，我会分为工作，带娃和自我发展。
去年的100天打卡，不求每天都运动，但求实际运动天数满100天。然后在进程过半的时候，生病了一周，之后就懈怠了，再捡起来已经是上个月的事情。这只是我个人发展的一个行动片段，我的生活中还有许多类似的片段，我却始终无法把它们串联起来。
我还有很多愿望，我希望我在本职工作中保持状态，还希望不错过孩子的成长，给他时间，给他积极的影响，但我总是在工作，带娃，和自己个人发展间左支右绌。我也不能压缩睡眠时间，还需要运动还保持健康。所以总觉得压力很大。这样的后果是，当我有喘息时间的时候，我会疯狂刷剧，真的是快进刷，似乎是借由强烈的剧情冲突满足自己的某种情绪，之后在负罪感中回到我日程满满的生活。
职场上，我觉得自己一直很努力，但似乎一直在亮红灯。我入职这家公司四年，两年前架构重组，我被原来的本地部门排除在外了，自己重新申请了新岗位，做原来类似的事情。中间还以工作效率为由被迫转岗。前几天，因为一件小事感觉到被领导欺骗以及PUA。对于这样的职场环境，您有什么建议吗？
问题很长，也很杂，可能也不具备普适性，但提问的过程也算是我的自我整理和调解了。谢谢辉哥的时间。
我之所以在有了小朋友之后，还能保证一定的时间去运动和写作，并非源于我的高效，而是因为家里的事情有人分担，具体来说养育和照顾小朋友的事情都是我太太负责，她还有一个阿姨作为帮手。我经常开玩笑说，我在家里的地位主要取决于阿姨。因为阿姨请假的话，我就得承担半个阿姨的职责，但我显然不称职，这个时候往往既辛苦，又碌碌无为，也得接受一些抱怨。事实上，之前国庆节阿姨请假回家，我就是这样一个状态。哈哈哈，其实我们都是一样的普通人，所以不必过于自责。
此外，你所描述的「喘息时间的时候，我会疯狂刷剧」我也体会过，在特别忙碌的时候，往往稍有空闲，我们就会刷剧、刷视频。我发现这种精力耗尽后的所谓「喘息时间」不是真正的空闲时间，我们既不能用这些时间学习，也无法用这些时间来有效地休息。我还没有深入研究这背后的原因，但我注意到，这样看似只能进一步浪费掉的「喘息时间」与我们精力的耗尽相关。精力是每个人的稀缺资源，我们的所有创造性工作只能在有精力的时候去做，所以我只选择早晨写作，而非晚上。那些重要的决策，也绝对不能在晚上去做。所以，如果是精力耗尽的喘息时间，想偷懒刷剧，还是要理解自己，放过自己。
其实你对自己的要求已经很严格了，继续这样要求自己只能是严苛，这会导致自我的不满，也会带来幸福感的下降。所以可以适可而止，或者说，要对自己好一些。
怎样对自己好一些？建议减少负担，聚焦要事，增加认可，寻求帮手。
减少负担指的是减少目标和要求，比如减少运动时间，也降低对自己当下工作的预期，适当降低预期能大大增加满足感和幸福感。
聚焦要事指的是进一步做减法，只关注真正重要的事情，比如养育孩子可能是其中之一。可以花更多的时间研究孩子的养育，不仅研究自己的孩子，而是研究一群、一类孩子。有很多这方面的书籍和课程。增加对孩子的理解有多重的收益：
第一、的确能让自己的孩子成长更顺利，孩子健康成长对于家庭的幸福至关重要，而我们对此投入不足；
第二、能增加对自己的理解，因为孩子是自己的镜子。通过观察孩子，能更深刻地理解自己是如何成长的，如何变成现在这个样子，以后会朝什么方向发展；
第三、如果你能从教育自己的孩子中获得足够多的启发，并且的确对培养孩子有兴趣，也可以成为未来终身职业的方向之一。
增加认可指的是多认可自己现在的状态，多欣赏自己已经拥有的东西，这会改变你每天的心态，让自己有更多的笑容，这反过来会影响自己的孩子，也会影响同事。一个幸福感很强的人能带给周围人更多的阳光与温暖。很多幸运都因此而发生。
寻求帮手指的是无论在生活和工作中都可以尝试找更多的帮手，一方面需要资源，但其实最重要的是你愿意去求助，而不是独自承担。这种勇气，往往比获得资源更难。
最后，至于工作本身，如果你还在这样的工作环境，那么降低期待可能是更好的选择。如果你希望职业上有进一步的发展、希望成就事业，换个环境可能是更好的选择。因为从你的描述中能看出，显然这不是一个能激发你工作热情的地方。
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今天分享的知识星球语音「注意力管理」。
聚焦要事很重要。如果我们在意自己的人生结果，就要在意注意力管理。因为，注意力投在哪里，时间就投在哪里，时间投在哪里，会决定我们成为怎样的人。我也经常受困于注意力涣散，所以不断做自省，今天的这段语音，是一段自我的反省，也是经验的总结。希望大家能从中汲取营养，做出一些看似微小的改变。期待可以为你带来启发。
还是那句话，如果不实践，我们不会从思想中获得任何收益，别人的思想也无法成为我们自己的认知，期待大家行动起来，并分享你的心得。
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