「配图摄影 by 辉友Dora」
我越来越发现，睡得好对于每天状态至关重要。
一夜好眠之后，第二天早晨起来神清气爽，基础血压会变得很低，而全天都精神饱满，中午不打盹儿也毫无倦意。更为重要的是，如果晚上睡好了，第二天更容易开心，比较难陷入低沉甚至抑郁的情绪，这对于每天坐在办公室里的人而言，实在是太重要了。此外，如果能保持自然醒的状态，就会避免「美梦」被闹钟打断的窘境 —— 而甜美的梦境，是人生不可多得乐趣之一，懂的都懂。
说了这么多睡好觉的好处，那么怎样做会导致睡不好，怎样做能帮助睡得更好呢？
我觉得影响睡眠的最大因素还是睡前看电子产品，无论是iPad、iPhone、电脑、Vision Pro、其他智能眼镜等。不知为何，这些电子设备总是能让大脑更加兴奋，原本自然产生的睡意很容易被驱赶得干干净净。
如果要保证更好的睡眠，必须在夜间睡觉前的一段时间内，杜绝看电子产品，尤其是要避免看iPhone上的社交软件，办公软件。如果只是随便浏览就还好，如果是看到比较堵心的内容，一定会大大影响睡眠的质量。那么什么时间比较合适？我的经验是提前一小时是最少的。比如如果期待11点入睡，那么10点起就要主动进入谢绝电子产品的时段。这段时间，或是看书、或是听书、或是冥想、或是和家人聊天，都有显著的催眠效果。
此外，为了保证睡得更好，最好能提早入睡。经常习惯的12点左右入睡，实在是太晚了，最好能做到10点左右就能逐步进入梦乡。
早睡的一大好处是能保证更加充足的睡眠，因为我希望每天早晨能有30分钟的户外运动时间，而因为运动后要吃早饭，送孩子上学，所以必须在固定的时间起床。对我而言是6：30。因为起床时间是确定的，可以晚睡但不可以晚起，因此如果晚睡的话，压缩的就是睡眠的时间。
就我的经验来看，6小时30分钟对我而言是比较能接受的下限，长期低于这个时间长度，就会有睡眠不足带来的困倦感，一般上午和下午都会有表现。而如果说要睡得充分，则需要至少7小时到7小时30分钟左右。所以，如果早晨留充足的时间，这意味着6:15左右起床，晚上睡够时间，比如7小时。这就意味着最晚在11点左右就要进入梦乡。因此，准备入睡的时间最好在10:30-10:45之间。
这里还有一个小细节，即我们的睡眠是自然醒还是被闹钟吵醒，从我的经验看，被闹钟吵醒的问题很大，一方面很多美梦会被突然打断，这种失落感还是有的；另一方面，如果正好在一个熟睡的周期里，被闹钟打断也会带来更多的困倦感。
我准备用下周的时间刻意锻炼自己早睡的习惯，为了能实现这个目标，也欢迎更多有类似期待的朋友，和我一起刻意练习「早睡早起」，交换感受，分享经验，互通有无。
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今天分享的知识星球语音是「睡好觉的秘密」。
正如本文所述，充足和良好的睡眠是其他一切的前提。睡眠对我们人生的意义，我是在最近几年才意识到。我发现管理自己每一天状态的关键就是睡好觉。一夜的好觉带来第二天的良好状态，能大大提升第二天生活的愉悦度和工作的效率。而且，如果能早睡早起，那么第二天早晨就能获得难得的自由时间，做自己认为最重要的事情。
今天的语音中，我会回答辉友们关于睡眠的一些问题，同时再次阐述我睡眠管理的框架，基于这个框架，每个人都可以结合自己的情况提升个人睡眠。希望可以为你带来启发。
收听方法：扫描下方二维码。
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