你好呀，我是星晨~
喜欢记录自己的星晨~
今天周末，早上9点，我坐在书桌前，首先看看今天的待办清单，准备完成一篇公众号文章。
刚写了个开头，手机“叮”地响了一声，群里同事有个工作问题需要我回复。
回完消息，正准备重新投入写作，手机又响了，是快递小哥打来的电话，挂了电话，忽然想起来，昨晚从B站找到一个开肩跟练视频，计划今天试试。
干脆拿出瑜伽垫，打开视频，开始跟练。
练习完，已临近中午，肚子饿了，想着先吃个午饭。等吃完饭坐回桌前，我盯着屏幕半天，愣是没想起来上午那个开头要怎么接着写。
到了晚上，看着空荡荡的文档，心里五味杂陈：明明今天忙了一天，怎么好像什么都没做成？
更让人沮丧的是，身体累得像散了架一样，脑子也混沌不清，提不起劲来。
这种情况，我相信很多人都经历过：你感觉自己很忙很累，但回过头却发现，没有一件事是完整做完的。
真正让你感觉累的，是在不同事情间来回切换。
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在写作的过程中被消息打断，在工作中想着生活琐事，明明坐在电脑前，却三分钟看一眼手机，五分钟打开购物网站……
这些看似无伤大雅的“切换”，却是消耗精力的最大黑洞。
我们的精力是有限的，每次切换任务，都会消耗“启动成本”。
心理学上有个概念叫“注意力残留”，意思是，当你从一件事情切换到另一件事情时，大脑并不会立刻清空之前的任务，而是残留一部分注意力在前一件事上。
所以你明明开始做下一件事了，但脑子里却还想着“刚刚那条消息我回复完整了吗？”“等会儿还要打电话问快递”……
每一次“注意力残留”，都会让你进入下一件事的状态变得更慢、更累。
更糟糕的是，来回切换的过程中，你很难真正进入专注状态。
比如我写文章时，如果能连续不被打扰地投入两个小时，肯定能完成一篇完整的初稿。
可如果这两个小时里，每10分钟我就去刷一下手机，回一下消息，那我很可能写一下午，连个框架都没搭建好。
切换的累，不是身体的累，而是大脑一次次“重启”的疲惫。
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专注做事，真的不累
我有过几次专注工作的体验：手机静音，放在视线之外，给自己定一个小目标——比如连续写作1小时。
最开始的几分钟，还是会有些焦躁，但一旦熬过了“进入状态”阶段，注意力开始聚焦，大脑逐渐运转起来，你会发现——专注地做一件事，可以如此顺畅和轻松。
这种“轻松”，来自深度投入时的流畅感。
心理学家米哈里有一个著名的“心流”理论：当一个人全身心地投入到一件事中，注意力高度集中，思维与行为合拍时，就会进入一种“心流”状态。
进入心流状态后，你的效率会显著提升，甚至会感受到愉悦和成就感。
比如当你一气呵成写完一篇文章，或是连续专注工作后完成一个重要任务，你会发现，完成的成就感比切换带来的焦虑感要好太多了。
这种专注的体验，让你不再被琐碎的事情拖拽，不再觉得工作是一种消耗，而更像是一种创造和收获。
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专注力是解决问题的关键
我们常说执行力重要，但很多时候，执行力的背后靠的是专注力。没有专注力，再强的执行力也无法发挥真正的作用。
比如健身，有人一个小时按计划做完训练，专注投入；而有人中途刷手机、聊天、拖拖拉拉，一小时下来训练没做多少，反而觉得累。
比如阅读，有人专注看一小时，提炼出知识点，而有人读几页书就被信息流拉走，前面读的全忘了。
同样的时间，不同的专注程度，决定了事情的完成度和效率。
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如何培养专注力，减少“切换”？
如果你也想避免来回切换的疲惫，找到专注做事的节奏，以下几个小方法可以帮到你：
1️⃣给自己设定“无打扰时间”
每天留出一段时间，关闭手机通知，把手机放在视线之外，屏蔽外界干扰，专注做一件事。
比如写作时，打开飞行模式，设置一个45分钟的番茄钟，给自己一个“不切换”小挑战。
2️⃣一次只做一件事
列出今天最重要的3件事，逐一完成，而不是所有事情都摊开来做。
切记，完成比完美更重要，不要在每个任务之间犹豫不决。
3️⃣快速记录干扰念头
当你在专注时，如果突然想到其他事情，立刻把它们记录下来，比如写在便签上，然后继续手头的事。
这样既能安抚自己“不会忘记”，又能保持注意力不被拉走。
4️⃣提前整理好环境
开始一项任务之前，把需要的工具、资料提前准备好，避免中途频繁起身寻找，打断专注状态。
少切换，才能真正不累。
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很多时候，我们并不是做事本身觉得累，而是被无数次的切换消耗了精力和耐心。
如果你也觉得一天忙忙碌碌却什么都没完成，不妨试着减少任务间的切换，让自己专注地完成哪怕一件事。
当你发现专注带来的高效和成就感后，你会发现：原来，生活可以变得如此井井有条，内心也能如此轻松愉悦。
从看完这篇文章开始，切换少一点，专注多一点，给自己找回做事情的平静和力量。
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