你好呀，我是星晨~
我是一个有点手机依赖症的人，只要稍微闲一点点，哪怕是几分钟，也会不自觉摸进裤兜，掏出手机，在屏幕上划拉。
坐公交、等电梯、开会间隙……我都在握着手机划拉。
感觉自己被手机“硬控”了，想摆脱却总是失败。
所以我报名了趁早远离拖延症课程，这个课程里有“戒屏”的内容。
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课程伊始，我就跟随课程进度，默默给自己“洗脑”：“你是一个可以自我控制的人，你是一个可以离开手机的人”。
果真，这几周戒屏效果显著，每日平均使用时长从6+小时降低到不到4小时。
这让我想起周岭老师在《认知驱动》里说的“那些能明确自己身份的人才是真正的高手，他们肯花时间进行心理建设，能从上而下或从里到外地改变自己。”
也就是说，真正的行为改变是身份认同的改变。
因为我给了自己一个“可以离开手机的人”的身份，所以，我的行为也随之改变了。
其实，这是利用了心理学上的一个概念：承诺一致原则。
简单说就是，当你为自己立了一个“人设”，为了保护“人设”不崩坍，就会想办法维护。
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比如，你想成为一个执行力很强的人，那么，无论拖延多少次，都应该时刻告诉自己，我的执行力很强，绝不会一直拖延下去的，拖延只是偶尔而已。
为了维护自己执行力强的“人设”，你就不得不去做一些能证明你执行力的事，不然就会哐哐打脸，破坏心理平衡。
比如，你想成为一个健身的人，即使你工作很忙，健身时间有限，你也能告诉自己，我是一个健身者，我可以找到用于锻炼的时间。
为了维护自己健身者的人设，无论中断多少次，你都可以丝滑地再次启动，因为你会认为“事实本该如此”。
等你试图用越来越多的事来维护自己“执行力强”、“健身者”或者其他什么身份时，会不断强化自己的认知，直到最后真正成为执行力强的人，真正成为健身的人，真正成为你给自己的那个身份。
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那么，我们该如何通过身份认同的改变来改变自己呢？
首先，为自己构想一个理想中的身份。
这个身份应当是基于你内心深处的渴望，而非外界的期望或压力。
想象自己已经成为了那个想要成为的人，拥有自己想要的特质。
其次，立刻行动起来，将新身份融入日常。
不要等待完美的时机或条件，因为行为本身就是塑造身份的过程。
从小事做起，逐步调整自己，使之与新身份相符。在行动中获得小反馈，让自己觉得“我不错、我可以、我终于开始了”。
这样的正向循环会激发更多的动力与决心。
第三，中断时保持韧性。
改变从不是一件容易的事，肯定会有反复、挫败甚至是自我怀疑的时刻。
但是，即使行动三天打鱼两天晒网，也不要彻底放弃。
你在断断续续之中依旧行动，你的小行动会像一颗颗小珍珠一样串在身上，每一次行动都会闪光。
通过身份认同的改变来重塑自己，就像是给自己重新写剧本。
你要先在心里种下这颗种子，然后通过持续的行动去浇灌它，哪怕过程中会有中断和挫败，也要守护好自己的每一次尝试和努力。
每一次行动都是对自己新身份的一次确认。
所以，勇敢地为自己设定新身份，用行动去证明，你，就是你想要成为的那个人。
2025年，我学习的第一门课程，是趁早远离拖延症，也就是上文提到的，有“戒屏”内容的课程。
新的一年，我想成为一个自信而坚定的，没有手机依赖症，并且总是能把事情启动并做完的人。
如果你有和我一样的期待，欢迎报名学习，一起做同学~
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