新闵学校小学部心理广播第五期
合理归因
调整心态
1.奖励进步
在一段时间里，有些同学课堂上认真听讲，课下及时完成作业，努力完成学习任务，因此努力体现在结果上，维持了好的学习状态，取得了学业上的进步。面对自己的进步，给自己一个大大的赞吧！另外，也可以总结一下自己取得进步的原因，将这些好的方法坚持下去，一定可以取得更多的进步！
2.调节情绪
面对结果，有些同学会发现没有达到自己的预期，难免会感到失落和沮丧，这是正常的情绪反应。要允许这些负面情绪的发生，然后运用恰当的方式去调节自己的负面情绪。比如：将自己的想法写下来，宣泄的同时也可以帮你理清思路，总结失败的原因；去跑步、打球，用运动的方式宣泄；或是与自己的朋友、家人聊一聊近期的状态。
3.调整想法
成果的展现，就像一面镜子，反映了这段时间我们的学习情况和学习状态，但这并不是衡量我们能力高低的唯一标准。所以，当结果不理想时，也不要丧气。将这次看成是一次提醒和警示，可以这样想：这次结果虽然不理想，但是暴露出了自己近期的学习问题，借此我们可以及时调整学习方法，避免下一次再犯类似错误。
4.合理归因
无论结果如何，这都已经成为过去时，我们要做的是，从中总结成功的经验或失败的教训，获得前进的动力。分析成功或失败的原因就是归因。一个人将自己的成功或失败归因于什么，会影响到他之后的行为。
有的同学取得了进步，认为自己是努力获得了好结果，而有的同学则会认为是自己运气好，题目简单才能有好的表现。将进步归因为努力的同学，会继续保持认真努力的学习态度，收获更多，而将进步归因为运气的同学则可能会产生侥幸心理，在学习上可能不会付出太多努力，也会影响自信心的建立。
而结果不理想的同学，有的可能会认为是自己不够努力，有的会认为是自己能力不行，有的则会认为是任务太难了。如果将失败归因为能力或者任务难度，我们会感到沮丧和不自信，不利于我们克服困难，长此以往还会丧失学习的信心。而将失败归因为自身努力不够时，会让我们相信只要继续努力，一定会有成功的一天。
因此，要学会合理、积极地进行归因。把成功和失败归结于自己的努力程度，因为这是我们自己可以控制和改变的，将主动权握在自己手上，保持积极性和行动力。同时也要根据实际情况、个性特征进行合理归因，比如：努力了但依然没能取得成功，可以从学习方法、复习策略、心态等方面进行调整。
5.积极行动
在进行了合理、客观、积极的归因后，就要根据自己的情况制定相应的计划，安排下一阶段的学习生活。对自己的水平、能力和学科优劣势做出客观的分析，然后制定合适的目标。面对短板要弥补薄弱，包括对薄弱学科、薄弱题型的重点突破、有效提升。如果发现自己已经付出很多时间和精力，但是依然达不到目标，要及时调整学习方法，做出有效的行动。
最后，要相信自己，只要不断努力，下次一定会做得更好！
撰稿 | 刘辉
图片丨源自网络
编辑 | 王金华
审核 | 政教处
