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今天是冷爱问答第2059期,今天的故事来自《视频号直播提问》,标题对应本专题:当女主老公说家里很乱时,其实他是在向女主发射求助的信号:我感觉很累,我想回家能有个整洁、舒适的地方好好休息。如果女主能听懂,也就能更柔软、灵活地回应老公,关系也会越好。如果你喜欢今天的问答,欢迎点赞、评论、分享告诉我哟。
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问:老公对自己和身边人期望都很高,爱对我指责、挑剔、发火,怎么沟通?
他从小读书很好、一路上了名牌大学,其实他一直对自己要求也挺高的。
他是一个脑子很快,做事行动力也很强的人。他就觉得这个事情就是很简单,你们应该都可以。
他不管是生活中还是工作中,就觉得你们跟不上我的节奏,很烦。
包括对孩子,他也会觉得内心很急躁。他的节奏都很快,压力也比较大。
我曾尝试“讲道理”或解释,比如当丈夫说家里乱时,我会说自己也很忙、精力有限。
结果沟通陷入对抗,双方心情更糟。
最近我老公经常表现出低迷状态,反复强调“很累”,但不直接表达具体需求。
我尝试心疼丈夫、共情他的辛苦,但感觉效果不理想。
我要如何更好地支持丈夫?特别是在丈夫无法清晰表达需求、仅仅通过情绪化言语宣泄的时候。
答:在女主的描述中,我能感受到女主有支持老公的意愿,但现在能力还不足,所以效果不佳。
一,沟通的重点。
许多人有个误区,把沟通的重点放在对方“说了什么”上,而忽略了对方的情绪背景和深层需求。
如果我们仅仅对内容进行解释或辩解,容易陷入对抗。
在听到对方的指责、抱怨时,我们可以在心里问自己一句话:“我的伴侣正在经历一些什么?”
1、情绪背景。
比如,当老公说家里很乱时,女主认为对方在挑剔自己,然后女主辩驳说“我也很忙、没空”,这样就容易对抗。
也许,老公的指责,是希望有个温馨、舒适的家,希望在外面经历刀光剑影、纷繁复杂之后,一进家门,可以看到一个整洁、舒服的居家环境。
他的指责,可能更多源自他内在烦躁的情绪,而不是针对女主。
他希望得到在家放松的支持,但他不会直接表达自己的需求。
女主可以说:“老公,我能感受到你最近压力很大。你一直为了家庭付出这么多,我特别心疼你。等我忙完,我马上收拾。”
然后,女主再和老公去细化老公希望在哪些方面、哪些角落是更干净的。因为每个人对干净的定义、体感是不一样的。
如果老公的指责像是一把“飞刀”,我们不用主动接住、不用迎面而上,可以让飞刀飞过去,去识别飞刀背后的信号。
2、深层需求。
女主老公这一类人群,对自己的高要求源于内在有个声音:“只有优秀才值得被爱。”
他很担心自己不够好、不够优秀,活得非常紧绷。
女主平常可以多给老公正向反馈,多肯定丈夫已经做到的事情,表达无条件的支持。
比如:“老公,你是家里的顶梁柱,你的努力为这个家带来了很多,辛苦你了”、“老公,无论如何,我都支持你”。
二,沟通的角色。
在面对指责时,我们很容易本能地产生防御反应,把对方当做进攻者把自己当做受害者。
在沟通时,我们要觉察彼此的角色。女主和老公是夫妻,是在一条船上的盟友。
当女主老公说家里很乱时,他可能不是故意要做一个进攻者,其实他是想做一个求助者,向盟友发射求助的信号:(标题出处)
我感觉很累,我想回家能有个整洁、舒适的地方好好休息。
但是他不会温和地表达,估计他从小也没被父母温和地表达过。
我们鼓励大家做“一致性的表达”,也就是心里想的、和嘴上说的是一致的。
但这需要刻意练习。有太多人,习惯用指责来代替需求、用抱怨来代替需求。
如果女主能觉察到,对方是在发射求助信号,而不是在攻击自己,女主也能更柔软、灵活地回应老公。
女主可能做不到一边收拾家务、一边嬉皮笑脸说“老公你真棒,在你英明神武的领导下,我们的家里很干净”。
那女主能做哪些呢?女主可以如实地说:“老公,我能理解你很累,我会收拾家里。但我听到你刚刚指责我时,我有些难过。”
但凡老公跟女主是有感情的,他都会有一些触动。
三,多层次的支持。
支持,不仅仅是沟通层面的。女主可以多层次地表达对老公的支持:
本能层面:通过行动直接支持对方,比如收拾家务、给对方倒水,创造舒适的家庭环境。
情感层面:明确表达对丈夫的理解和感激,让他感受到自己的付出被看见了。
理智层面:帮助丈夫结构化他的情绪,比如指出他的累可能来自内心的高期望,并告诉他已经做得很好;
就算有时候不好,也人之常情,人无完人,人不是机器、不是钢铁侠。
同时,女主也量力而行,女主也会有很累、很不舒服的时候。
当老公希望女主把家里收拾一下时,女主可以说:
“我想去收拾,让家里马上干净一些。但我现在真的很累。
我有意愿、但没能量。你等我先缓一缓、给身体先充充电,再去收拾”。
让老公先感受到自己有支持他的意愿。
意愿和能力是两回事,很多时候,我们生气的是对方没意愿,而不是对方没能力。
也有小伙伴可能会愤愤不平“为什么一定要让女主来收拾房子,男方就不能收拾了吗”。
我们当然不是说一定要女主收拾房子,而是女主在提问中已经表明她希望能给老公一些支持。
而让房子干净,就是老公希望得到的支持。
而且,一个家庭的平稳和幸福,往往来自于阴阳能量的平衡。所谓阳性能量,会显化为财富和权力。
一个会赚钱的人,阳性能量比较强。所谓阴性能量,显化为很高的情感能力、料理家务的能力,概况起来,就是在心灵上、身体上照顾人的能力。
在女主的家庭中,很明显女主老公的阳性能量是很强的。那就需要女主创造更多的阴性能量,这样女主和老公的能量才是平衡的。
女主为什么会来提问,一是因为女主确实感觉很困扰,二是可能女主的潜意识里有种隐隐的担心,担心两人的阴阳能量不平衡、关系就不平衡了。
以上是对女主的三方面回应。祝福女主更好地与丈夫建立深度联结,帮助他从低迷状态中走出来,实现家庭关系的平衡与幸福。
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜 惠生
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜 惠生
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博主简介:潘升,笔名冷爱,情感畅销书作者;二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师;广东省心理咨询师协会副会长,广东省婚姻家庭咨询师协会副会长。
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