最近和闺蜜小雅聊天，她提到她和男友的相处，似乎总是哪里有些不对。
表面上看起来，她男朋友对她很好，对她花钱很大方，逢年过节各种礼物不断，也能做一部分家务，不会全都让她一人承担……
光是这些说起来，已经打败了许多“别人家的男友”，可是小雅依然常常觉得有些不舒服。
当我们问到两人相处的细节，小雅说男友总是喜欢自作主张，什么事不问她的意见就自己做主了。
如果小雅提意见，他总是以“你不懂”，或者“我都是为了你好”堵住小雅的嘴，让小雅无言以对。
小雅的男友有点像传说中的“霸道总裁”，强势霸道对女友万般宠爱，给钱也给陪伴，可是偏偏缺少了关系里非常重要的“尊重”。
在许多人看来，“尊重”似乎没有那么重要，毕竟这个社会，能给钱、能做家务的男人已经很难得了，而“尊重”看不见摸不着，不能换钱，不能换包。
可是，如果一段关系里缺乏了尊重，当事人就会感觉自己的价值无法得到肯定，自己的感受也没有被重视。
哪怕对方对自己再好，她也会觉得自己像是对方的附属物，没有作为一个独立的人被重视。
那么她会在关系里越来越没有底气，没有和对方沟通的欲望和勇气，也无法坚持自己。
她甚至有可能变得怀疑自己的能力，怀疑自己的价值，在关系里越来越窒息。
这也就是为什么，小雅明明觉得男朋友对她很好，她却还是常常觉得不舒服。
那么，如何能够在关系里获得尊重呢？整体来说，需要从对待伴侣和对待自己两方面采取行动。
01
给予伴侣尊重，形成正向循环
也许许多人第一反应是反驳，认为她明明很尊重伴侣了，什么都听对方的。
但实际上，尊重的核心是将双方都当作有独立意志、思想的主体。
很多时候，对伴侣言听计从，什么都顺着伴侣也是一种不尊重，可能是一种敷衍，可能只是害怕冲突矛盾。
在这种相处模式里，预设了伴侣不会通情达理，不会理解自己，因此不再表达自己的需求和感受。
那么，如何做才是对伴侣给予尊重的做法呢？
首先，在沟通姿态上，给予伴侣关注。
有些人在和伴侣沟通时，一只耳朵听着声音，眼睛却盯着自己的手机，脑中想着洗衣机里还没晾的衣服，看似在认真对待，实则是心不在焉的敷衍。
又或者还没倾听伴侣几句话，就迫不及待打断伴侣，只顾着自己一顿输出。
而尊重伴侣的姿态，是全然地将伴侣当作关注的主体，一心一意地聆听他的诉求。
尤其是留意他未能说出的感受和潜台词，尽量少地打断对方，专注地倾听他的倾诉，可以将伴侣的感受表述出来，确认他的感受。
其次，在沟通内容上，多用商量语气，减少命令、支配性语言。
或许我们常常有种感受，当伴侣用命令、支配性语言和我们对话时，比如张口闭口都是“你快点把饭做好”，“你必须听我的，我还不是为了你？”我们一定会感觉到强烈的不被尊重的感觉。
因为对方毫不在意我们的感受和想法，把他自己的意志当作我们的意志。
同样，我们在与伴侣沟通时，以这种命令式、不容分说的语气强制对方服从，对方也会感受到自己没有被当作独立的人被尊重。
哪怕我们打着为对方好的旗号，也没有强迫对方的权力。实际上到底是不是为了对方好，只有当事人才有发言权。
最后，减少贴标签，就事论事。
在关系里，发生冲突和分歧是非常正常的事，尊重的本质就是尊重对方和自己的不同，任何时候，对方都有表达不同意见、不同想法的权力。
不尊重伴侣的人，一旦发现伴侣无法如自己所愿，就会粗暴地为对方贴上标签：“你就是懒”、“你就是自私”，“你就是没良心”……
贴标签，就是把伴侣当作了固定的物品，无视了人的复杂性和自我意志，对个体是极不尊重的。
许多人会发现，如果无法就事论事地探讨问题，而是粗暴地为对方贴上标签，甚至贬低羞辱对方，哪怕一件小事也可能升级成大矛盾和冲突。
当我们能够对伴侣保持尊重，他就会明白真正被尊重时到底是怎样，而随着他自身的自尊水平提高，他也会乐意以同样的方式尊重我们，我们的关系就会形成一种正向循环。
02
给予自己尊重，重视自己的感受
但在关系里，无论对方性格如何强势，我们自身才是一切的源头，对方怎么对待我们，很多时候是我们教会对方的。
很多时候，我们对自己的不尊重，更加隐秘难以觉察。
比如，我们是否在关系里常常忽视自己的感受，优先满足对方的感受？
是否允许对方粗暴的对待我们，侵犯我们的利益，而我们却步步退让自己的底线？
当我们不想做某些事，是否会为了别人开心强迫自己去做？
当我们在这些隐秘的角落一次次地忽视自己，不尊重自己的感受，等于在告诉对方，我们是无足轻重的，他可以随意对待我们，这等于在邀请对方变本加厉地忽略和剥削我们。
那么，如何做才是真正地尊重自己？
1）觉察到自己的需求并主动表达出来
我见过太多女性，在关系里最常说的一句话就是“随便”，看起来很好打发，可是请你扪心自问，你真的什么都随便，完全没有自己的喜恶吗？
如果你自己都搞不清自己的真正需求，想让别人能尊重你的喜恶自然是痴人说梦。
请你在每次需要做选择的时候，不要脱口而出“随便”，而是认真感受一下自己，问问自己，我现在想做什么，需要什么，厌恶什么，明确自己的需求，并主动表达。
就像在贾玲的电影《热辣滚烫》里，女主乐莹从一个讨好型人格找回了自己，她终于说出那句埋藏在心底很久的话：“我不喜欢吃牛蛙”。
2）设置自己的底线并坚决捍卫
想要尊重自己，在觉察出自己的需要和厌恶之后，你会发现有一些事情对你的伤害巨大，是你无法容忍的。
你需要对这类事件设置底线和规则，比如如果你不能接受家暴、出轨，把你的底线告知对方，当对方踩到了你的底线，采取行动保护自己或者远离对方。
这种方式也能帮助你识别出真正有价值的关系。如果对方真心爱你，他就会尊重你的底线，会向你道歉并保证以后绝不再犯。
若他无视你的底线，随意践踏，并试图通过洗脑、隐瞒的方式糊弄你，你则要提高警惕了，他可能只是在把你当作满足他私欲的工具。
“尊重”在关系里常常被忽视，但“尊重”实际上比我们想象中重要得多。
如果我们的关系里确实缺乏了尊重，且伴侣无论如何也学不会尊重你，则需要保持警惕，好好审视这段关系是否还需要继续了。
毕竟，离开一段有毒的关系，也是保护自己、尊重自己的重要方式之一。
作者 | 止水 疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。
