在即将开始的《卓有成效管理者》第二期读书会中，我们要求每位“卓友”每天都要投入一点锻炼身体的时间，也就是关注到身体能量，这样的时间不需要很多，做为卓友四功的入门，每天十分钟即可。可不要小看这十分钟，如果能够一直坚持下去，特别是在这个冬天即将到来之时，会让整个身心受益无穷。之所以关注到这一点，是因为我发现很多的管理者长期身体得不到必要的关注，被工作熬干了身体，以致于各种问题频出，免疫力低下，因此，投入一点时间锻炼是很有必要的。在这里给大家精心列出四个选项，简单易上手，各位卓友可根据自己的喜好，在《卓有成效的管理者》学习期，每天坚持其中一项练习内容，可早可晚，可长可短，必可感受到生命能量的源源不绝，如此，再配合上“卓有成效的五项习惯”，成就卓有成效的工作和生活，必定指日可待。
这四种功法并不需要面面俱到，也就是不需要每个都练习到，之都以给出四个，是供各位“卓友”挑战出一个自己最喜欢，也就最能坚持下来的，所以可以先整体做了解，然后选中一个，用一个月的时候，让自己爱上自己。这样在整个一个月的读书季中，我们事实上就是处在一种修行之中，于工作和生活，用卓有成效的“五力模型”重新建构理解，并通过推荐的工具实践检验；于身体和心灵，用“卓友四功”进行更新。“二锦”养生功可谓简单又实用，两手托天理锦三焦非常合适低头族，可有效预防颈椎、肩周等疾病；而两腿换提则适合久坐之人，久坐姿势不对不但形成压力造成脊柱生理曲度异常，像跷二郎腿等不正确姿势还可造成骨盘不正，而底盘不正又可累及脊椎，“二锦”养生功除了以上功效，不但可以调整骨盘还有利于椎间小关节的自动调整复位，促进椎体生理曲度恢复正常。“二锦”养生功应坚持每天早晚练，虽然简简单单，但贵在坚持！二、人体八大暖气开关经络操
人体八大暖气开关分别为：耳部、大椎、肩井、劳宫、阳池、神阙、足三里、涌泉。可迅速升发阳气，温濡脏腑，增强抵抗力；特别适合于阳虚、气虚人群。
三、马世琦先生-顶天立地桩功
马世琦老师结合《黄帝内经》、《道德经》、《参同契》、《内功经》等经典，与形意拳秘传内功心法融会贯通，总结出了以桩功八式为核心的内功修炼体系。桩功八式次第分明，上功快速，养生效果极为明显，是道家入静、练气的高级法门；且习练时轻松舒适，不会产生副作用。四、峨眉内功养生心法
峨眉内功养生心法是一种结合了道家思想与中医理论的养生功法，旨在通过调节呼吸、意念和身体动作来达到强身健体、防治疾病的目的。
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