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各位朋友们，上周我们发布了2024最新版|PCOS合并胰岛素抵抗诊治专家共识的原文，不知道多囊的朋友看过没有？我还是推荐所有多囊的朋友都认真研读一下的，这篇专家共识很全面并且通俗易懂——不管是针对胖瘦多囊不同的调理方式，还有多囊的饮食具体模式，甚至于减肥药，新型的多囊补剂肌醇都有介绍。相信你看了一定都有所启发。
好了，废话不多说，如果没时间读原文的朋友们，根据这个最新的共识我整理出了关于肥胖多囊的生活方式管理与瘦多囊的生活方式管理的不同，希望可以帮助到大家。
为什么专家共识中也一定强调生活方式管理？
大家可以看看生活方式管理做好了有多牛🐂？
研究显示给与所有多囊人群个性化生活方式干预+地屈孕酮（月经14天10mg/d,共服14d）——保持月经规律及内膜保护治疗12周后，所有的多囊患者IR指数和OGTT的曲线下面积（胰岛素降低，不再过度释放）并且提高自发排卵恢复率。
虽然强调了生活方式干预，那么针对胖瘦多囊其实还是不同的，可能你去看医生他就会和你说的很模糊，少吃糖少油多锻炼什么的，然后开点避孕药给你来月经，但落到实际生活中，你可能还是迷迷糊的。
因此，生活方式管理也需要个体化分析。
下面👇我们分别看看胖多囊与瘦多囊在生活方式调理上的区别。
1️⃣体重管理：对于胖多囊来说，体重管理可是重中之重！研究显示，减轻体重的5%-10%就能显著改善生殖功能、代谢紊乱和心理障碍。第一步就是控制总热量，这个比其他的饮食方式都有用。比如间歇性禁食（比如很火的16+8饮食法）并不比单纯控制热量摄入更有效，其次避免长期低碳和生酮饮食（这些都需要在医生指导下进行哦）。那么吃多少呢？专家共识中建议每天控制在1200-1500千卡的热量。具体饮食上，要控制总热量，选择低升糖食物，每天至少补充15克膳食纤维（比如全谷物、豆类、蔬菜、水果等），还要少油少盐少糖，尤其是果糖，水果也要适量控制哦。✅控制总热量是大前提（控制在1200-1500千卡的热量）✅每日补充至少15g膳食纤维（富含膳食纤维的食物包括全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如鹰嘴豆、绿豆）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、水果（如苹果、香蕉）、坚果、菌类和薯类等）✅少油少盐少糖（尤其是果糖，可以理解为水果也要控制）✅每周至少250mins（4个多小时）中等强度活动或者每周150mins（2个半小时）剧烈强度活动。（可以看到还是有氧为主）✅需要结合每周2d非连续的力量训练或者灵活性锻炼，也称为柔韧性训练或伸展运动。（瑜伽或者力量训练为辅助）
认知行为干预（一种心理学方法）认知行为疗法是一种短期、目标导向的心理治疗形式，旨在帮助个体识别和改变不健康的思维模式和行为，以减轻心理痛苦和改善功能。在医生指导下，可以考虑使用奥利司他或GLP-1等药物辅助减肥。饮食：均衡饮食+不控制或者适当增加总热量（BMI低于正常值）✅注重营养素的全面均衡摄入（这个和肥胖多囊是一致的）
✅保证足量的蛋白质摄入（肥胖PCOS也可以摄入但是没有特别强调足量摄入）——作用是肌肉保持或者增加。
✅每周150-300mins中等强度（更多）或者75-150mins的高强度有氧（肥胖是剧烈强度活动）或者两者等效组合。✅增加非连续2天的（阻力/灵活性）更推荐力训，原因在于：瘦多囊的IR发生与体脂率上升和骨骼肌下降有关。并且骨骼肌占比是改善IR的决定性因素，非体脂率下降。所以，针对瘦多囊的朋友更推荐有效的抗阻运动（这是最有效的增肌干预举措）——改善IR/血糖/总睾酮/游离睾酮指数等。总的来说，无论是胖多囊还是瘦多囊，通过个性化的生活方式调理，都能有效改善病情。记住，健康的生活方式永远是最好的良药！如果你还有其他疑问或需要更详细的指导，记得咨询专业医生哦！希望这篇文章能帮到你，记得分享给身边需要的人哦！💖免责声明：本平台所发布的会议通知、专家解读、科普资讯，文章中的图片等，如非特别注明，均来源于互联网，本平台转载出于向广大妇产科医生、生殖科及妇产科从业者，想要了解生殖的人士，传递更多信息之目的，并不意味着本网赞同其观点或证实其内容的真实性，请认真鉴别。如转载稿涉及版权等问题，请立即联系管理员，我们会予以更改或删除相关文章，保证您的权利。对使用本平台信息和服务所引起的后果，不负任何责任。
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