练习瑜伽可能有助于降低PCOS妇女的睾丸激素水平并减轻焦虑和抑郁症状。更具体地说，参加者每周每周进行3次一个小时的瑜伽课，持续三个月，将睾丸激素水平降低了29％。
多囊是一种常见的女性内分泌失调会导致卵巢产生过量的雄激素，造成月经不调，体重增加以及生育和排卵问题。最近看到一个研究说，瑜伽可以作为治疗PCOS症状的一种方法？今天就给大家介绍一种适合多囊卵巢综合征的运动——瑜伽。
改善睡眠
某些瑜伽姿势能够刺激松果体分泌褪黑激素，这种激素有助于调节睡眠模式。深度且优质的睡眠所分泌的激素，对于平衡PCOS（多囊卵巢综合征）至关重要。
抵抗疲劳
实际上，荷尔蒙失调的女性，如患有肾上腺疲劳或PCOS的人，可能会长期感到疲劳。这可能是由于孕激素急剧下降或肾上腺功能减退所致。通过练习瑜伽、摄入健康食品和保证充足的睡眠，可以改善这种状况，消除疲劳感。
减轻痛苦
瑜伽通过伸展肌肉和纠正姿势，有助于减轻身心上的痛苦。特别是瑜伽中的正念练习（Mindfulness），即全神贯注于当下发生的事情，包括身体的感觉和周围环境的变化。这种练习已被证明能够改善慢性疼痛患者的生活质量。
减少骨盆充血
瑜伽对于改善淋巴流动和减轻骨盆张力具有积极作用，因此患有PCOS和子宫内膜异位的女性可以从中受益。
改善甲状腺症状
甲状腺负责控制基础代谢率、生长和细胞过程，而甲状旁腺则调节血液中的钙和磷酸盐水平。甲状腺失衡可能引发抑郁、手脚冰冷、体重问题以及早晨难以醒来等症状。瑜伽有助于调节甲状腺，从而缓解这些症状。
优化代谢指标
瑜伽对患有PCOS的女性的胰岛素和胆固醇水平也有积极影响。研究表明，每天练习瑜伽的PCOS女性，其葡萄糖、脂质和胰岛素抵抗等指标均得到显著改善。
推荐下面这几种瑜伽姿势
可以提高正念度并使血液流向骨盆区域
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猫牛式（Chakravakasana）
Cat-Cow姿势也是对于PCOS非常有帮助的一个。
头对膝姿势（Janusirsana）
蝴蝶或绑定角度姿势（Supta Baddhakonasana）
坐在椅子上或盘腿坐在地板上。
闭上眼睛，尝试放松全身。
扩大胸部时，通过鼻子深吸一口气。
用强力的腹肌呼气以放松。
开始时最多重复5次（10次）（1个循环）。
荷小妹：练习瑜伽的时候，建议大家最好去找专业的老师进行学习和指导，循序渐进，这样才不会误伤自己和达到更好的效果。
参考文献：
Tiedmann A, et al. (2013). A 12-week Iyengar yoga program improved balance and mobility in older community-dwelling people: A pilot randomized controlled trial. DOI:10.1093/gerona/glt087
Patel V, et al. (2020). Regular mindful yoga practice as a method to improve androgen levels in women with polycystic ovary syndrome: A randomized, controlled trial. DOI:10.7556/jaoa.2020.050
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