越吃越快乐的自制减脂餐🌈一周减脂餐不重样。
好好吃饭干净饮食，自然体重就掉下来啦！
❤️减脂小TIPS：
吃够基础代谢即使不运动，日常的走路/做家务等行为消耗也可以制造热量缺口让你瘦下来，而且是健康的瘦！
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优秀的减脂餐搭配公式: 碳水+蛋白质+膳食纤维
🥣【早餐 07:00-09:00】
碳水：蒸个粗粮土豆/玉米/红薯/山药100g或者全麦面包/吐司1片
蛋白质：豆浆/牛奶250ml或者水煮蛋1-2个
膳食纤维：蔬菜或低糖水果不超过 150g
🥣【午餐 12:00-13:00】
碳水：杂粮米饭120g/意面或荞麦面 60g
蛋白质选择：牛羊猪瘦肉 130g 比较抗饿
膳食纤维：蔬菜200g
🥣【晚餐 尽量19:00前吃完】
碳水：粗粮/根茎类 100g
蛋白质：鸡鸭鱼虾 130g 易消化
膳食纤维：蔬菜200g
🫐【加餐 15：00-16：00】
优质脂肪：坚果20g内/黑巧克力10g内/蛋白棒、燕麦棒1根
水果：选择低热量水果蓝草莓树莓每天控制200g内不要当饭吃!!
加餐吃了水果就不要再吃补充脂肪类的了，不然就吃太多啦！！
❤️现在开始做好饮食计划，明天开始好好吃饭，掉秤肉眼可见！！一起加油，努力成为更好的自己！
