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女性50岁以后，体重在多少斤比较合适？对照一下，或许你根本不胖

健康 2024-09-05 13:15 山西

前两天，我诊室里来了位张阿姨，一脸愁容地跟我说：“老郭啊，我这体重是直线上升，快愁死我了，是不是得减肥了？”我一看，张阿姨气色红润，精神头儿十足，哪像她说的那么夸张。一问才知道，原来张阿姨跟小区里那些年轻姑娘比体重，结果越比越焦虑。

我笑着拍了拍她的手背，说：“张阿姨，您这年纪，可不能光看秤上的数字，得综合看身体状况。”咱们中医讲究的是“气血平衡，形神兼备”，体重这事儿，得因人而异，科学对待。

体重多少才算好？

说到体重，不能一刀切。一般来说，50岁以上的女性，标准体重可以根据身高来估算，大致公式是：身高（厘米）- 105 = 标准体重（公斤）。当然，这个数值上下浮动10%都是正常的。比如说，张阿姨身高1米6，那她的标准体重就是55公斤，上下浮动5公斤都没问题。

另外，还有个更直观的指标叫体重指数（BMI），计算公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于中老年人来说，BMI保持在18.5到23.9之间是比较理想的。超过24就算是超重了，但别忘了，咱们还要结合身体的其他指标来看。

气血平衡是关键

在中医看来，体重的变化与气血平衡息息相关。《黄帝内经》有云：“气血失和，百病乃变化而生。”气，是生命的动力；血，则是滋养身体的源泉。女性到了50岁，身体机能开始走下坡路，气血更容易出现不足或瘀滞。

气不足：可能会让人感觉乏力、气短，体重可能会因为代谢减慢而有所增加。这时候，不妨多吃些补气的食物，如黄芪、党参、红枣，还有咱们常吃的鸡肉、牛肉，都是不错的选择。

血不足：则可能表现为面色苍白、头晕心悸，体重可能会下降。补血的食物有猪肝、菠菜、黑木耳等，它们富含铁质，有助于补血养血。

别被数字迷惑，健康才是硬道理

老郭得说句公道话，体重秤上的数字，有时候真能骗人。有些朋友看起来不胖，但体脂率高；有些朋友体重不轻，但肌肉结实，线条流畅。所以，别一味追求“骨感美”，健康才是最重要的。

咱们中医讲究“阴平阳秘，精神乃治”，意思是身体内部阴阳平衡了，气血顺畅了，人自然就有精神，有活力。50岁以后的女性朋友，更应该关注自己的气血状况，而不是单一的体重数字。

如何保持健康体重？中医有妙招

合理饮食，营养均衡：别盲目节食，也别大吃大喝。多吃新鲜蔬菜、水果，适量摄入优质蛋白质，比如鱼肉、豆制品。少吃油腻、高糖的食物，这样既能满足身体需求，又不会给脾胃增加负担。

适量运动，增强体质：散步、太极、瑜伽，这些运动都适合中老年人。每天动一动，不仅能消耗热量，还能促进气血循环，增强体质。记得哦，运动要适量，别累着自己。

规律作息，充足睡眠：熬夜伤肝伤肾，还会影响内分泌。保持规律的作息时间，每天睡个好觉，让身体有足够的时间去修复和恢复。睡眠好了，气血自然充盈。

调节情绪，保持乐观：俗话说“笑一笑，十年少”。情绪对身体健康的影响可不小。保持乐观的心态，遇到事情多往好处想，这样气血才能顺畅流通。

还有一句老话叫“千金难买老来瘦”，但这“瘦”可不是指骨瘦如柴，而是指身体轻盈、气血调和的状态。咱们追求的是健康美，不是病态瘦。

亲爱的朋友们，体重这事儿，真没必要太过纠结。关键是看自己的身体状况和感觉如何。如果你觉得精力充沛、心情愉快、身体各项指标都正常，那体重多少斤都是合适的。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU1NzQ1NDY5NQ==&mid=2247561695&idx=4&sn=66908b4131bfee47162d8e71ae7254d8

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