关注健康的亲
都听说过 BMI 指数
很多人也会时不时拿BMI指数
测测自己的体重是否超标
但是，碰到健美爱好者
以及四肢不胖但有大肚腩的亲们
BMI指数就不那么好使了
所以，现在最流行
圆 度 指 数
↓↓↓
为啥说BMI指数落伍了
啥是圆度指数
圆度指数，看着好像很复杂呀
我们自己如何搞定它？
一起来看看吧
01.
用好好的，BMI指数为啥被淘汰了
BMI指数（body mass index），通过测量体重、身高参数计算得出，是此前最常用到的评估公式。
BMI公式简单，但它有明显的bug。
比如，BMI指数不能区分体重中肌肉、脂肪占比差异。它也不能反映脂肪分布位置，而实际上脂肪分布在不同位置与疾病的发生率之间的关联差异很大。
图示：同为BMI27但体型大不相同
图源：营养师顾中一
以健美爱好者为例，他们的肌肉含量很高，而肌肉的重量是大于脂肪重量哒，这就会导致健美爱好者的BMI指数偏高，达到超重甚至肥胖的程度，而事实上人家体脂率很低。
还有一类人，四肢躯干瘦长却有个大肚腩，他的内脏脂肪超标，但BMI指数测不出来……
02.
更能描述肥胖的 BRI 指数
BRI（body roundness index）指数，又叫身体圆度指数，该指标根据身高和腰围计算得出，其数值越高，说明内脏脂肪堆积越明显，肥胖、代谢综合征等疾病的发病率可能越高。
相对于BMI，BRI指数直接测量腰围，有效屏蔽了大肌肉健美者，集中捕捉内脏脂肪超标人群——内脏脂肪超标，可是当代久坐人群的一大痛呀。
BRI 指数的计算公式，图源：科普中国
内脏脂肪超标又称中心型肥胖，其特点是看似正常，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态，内脏脂肪超标会导致冠心病、2型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险增加。
中心肥胖的外显特征就是腰围粗。
按照我国人群标准，男性腰围≥90cm，女性≥85cm 即可诊断为中心型肥胖；或者利用设备精准测量内脏脂肪面积，若≥80cm²可诊断为中心性肥胖。所以说，到底胖不胖，还是量量腰围，算个BRI指数更靠谱。
03.
怎么自测 BRI 指数？
标准测量方法如下：
①着轻便衣物，垂直站立，双足自然分开25-30cm，体重均匀分配到两腿，保持平稳呼吸，避免吸气时测量。
②使用没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴[qià jí]最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。
自己摸摸看……图源：网络
③测量时，保持腹部放松，不要收腹。
④测量值应精确到1mm。
目前研究普遍认为，BRI在4.5-5.5左右的人群相对较为健康。
BRI＜3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，全因死亡率可能增加25%。
BRI≥6.9及以上人群，全因死亡率可能增加49%，提示内脏脂肪堆积较为明显，患心血管疾病、2型糖尿病等疾病的风险也更高。
当然，BRI指数也存在一定局限。比如，相关研究还缺乏足够的长期研究数据支持，测量要求也比较高等。此外，很多人胖在屁股和大腿而腰不粗（俗称梨形身材），而这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险，却容易被忽视。
好了，不管是BMI还是BRI，合理运动和膳食控制才是健康的要义。想晒指数的亲，写留言哈~
本文编辑自：科普中国
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