“睡硬板床对腰好”
这句话，你是不是
也听家里人念叨过？
有些人甚至还会
直接在床垫上加一个木板
这样真的有用吗？
硬床VS软床
到底该咋选
过软的床垫，确实不可取
不得不说，这句话还是有些道理的。
诚然，使用过软的床垫对于身体支撑面积是最大的，可以使床与躯干充分接触增加睡眠的安全感。
但该情况下，无论选取哪种睡眠姿势，都会由于缺乏足够的承托导致身体中部下陷、躯干呈弧形。
这样会脊柱无法维持正常的生理曲度，腰部周围肌肉也无法得到很好的休息，进而引发酸痛或劳损等。
↑小科君渣画技示意图
勉强感受下
硬板床也会伤腰
但是，如果你经常睡邦邦硬的床板，可能会发现一觉醒来，非但全身没放松，反而更累了。
仰卧，腰部悬空
由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧于硬板床时，会导致人体腰部出现悬空情况，其无法给予腰部一定的贴合和支撑。
这样，即使在睡眠中，腰部周围肌肉仍需工作以维持支撑腰椎曲度，长时间以往会导致腰部肌肉无法放松、出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等。
↑小科君渣画技示意图
勉强感受下
侧卧，受压大
此外，硬板床一定程度上可能导致人体骨性结构较为凸起的部分受到更大的压力，特别是侧卧的时候。
包括肩关节、骨盆等部位，可能由于长时间压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适。
床垫到底选啥好？？
其实，在近几年的大部分相关研究中，皆提出“中等硬度的床垫应是首选”。
建议选择有一定支撑能力的床垫
无论选择仰卧还是侧卧，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。
一些现代床垫采用多层设计，包括记忆海绵、乳胶等材料，可以提供更好的支撑和舒适度。
3:1原则
3:1原则，即每3公分床垫，用手按压可以向下1公分。
不过也需要注意的是，这只是一个参考值，具体选择还需要根据个人的体重、身高和睡眠姿势等因素来调整。
选择合适睡姿
选择合适的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度，进而令腰部周围肌肉在睡眠时得到放松，尤其对于存在腰部不适或损伤者。
仰卧位
于下肢下方放置合适高度抱枕，令髋关节微微屈曲帮助腰部曲度下沉，此时腰部周围肌肉可得到“释放”，同时椎间盘后突压力降低。
侧卧位
于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷，给予腰部一定支撑令肌肉放松；
同时可以于双腿间夹一抱枕令髋关节位于中立位，减少脊柱受到的压力的同时，可以一定程度提高舒适度。
编辑：尘灯
图片：如图标注
来源：科普中国、科学辟谣
科普苏州
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