你平时最喜欢的运动是啥？
近期，欧洲衰老生物学研究所
的研究人员
在《GeroScience》期刊上
发表了一篇最新研究
这项研究涉及95210人群样本
收集了来自44个运动项目
183个国家运动员的数据
结果显示，球拍运动
与男性寿命延长5.7年有关
与女性寿命延长2.8年有关
也就是说
球拍运动是延长寿命的最佳运动之一
且对于男性和女性皆有益
球拍运动好在哪？
羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。
那么，为啥这些运动对咱们的健康有益呢？
提升手眼/身体协调能力
球拍运动中，通常需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，需要眼睛、大脑、上下肢进行充分的协调配合。
“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求，尤其对儿童、中老年人来说，可以同步提升视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力。
提升心肺功能
球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。
有研究通过对比发现，进行球拍运动的人群，其心血管疾病发病率可以降低约47%。
提升肌肉骨骼系统
球拍运动需要上肢、下肢共同参与，可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。
此外，如类似羽毛球等球拍运动，需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。
球拍运动需要注意什么？
运动前，热身一下！
球拍运动对于躯干及上下肢皆有一定要求，充分热身和动态牵拉，可以一定程度上预防运动损伤的发生。
运动时，注意运动量
运动频次：3次/周是较佳的频次选择；对于运动能力较强者可增加至4~5次；
运动时间：每次运动时间需超过30分钟，不超过90分钟；
运动强度：建议进行中等强度运动，即控制心率于其建议心率范围内，计算方式为：
（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率
注：静息心率指运动前平静状态下的心率
运动后，放松肌肉！
运动后，建议使用泡沫轴、筋膜球进行肌肉放松，随后进行一定的静态牵拉，可以一定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛，同时避免由于肌肉紧张和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。
好啦，你爱哪种球拍运动？
评论区分享一下吧！
编辑：尘灯
摄影：葛雷
来源：科普中国
科普苏州
ID: kepusuzhou
苏式生活，因科学更品质
生活中任何疑惑的，需要科学解答的问题
动动手，加我们！
科普苏州Q3：948033090
