掌握糖尿病“运动金字塔”，运动能降血糖、降血压、降血脂，还能改善血液的高凝状态，改善心肺功能，防治骨质疏松等好处。
01、第一层：生活中的运动
如走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、骑车上下班或者购物等，每天要保持至少30分钟。
02、第二层：伸展运动
包括柔软体操、拉筋运动、瑜伽、八段锦等，每周可以做3～7次，运动强度为伸展至有点紧拉感，每个动作坚持30秒。如果练习拉伸运动时间较长，可以适当延长运动时间加大运动强度。
03、第三层：有氧运动
如跳舞、慢跑、骑自行车、游泳、登山、打球等。肥胖者可首选游泳。每周选择3～5天进行锻炼，每次运动时间在20分钟以上。
04、第四层：肌肉适能运动（抗阻训练）
这类运动就是肌肉训练，包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力、哑铃负重练习等。如将有氧运动与肌肉练习结合进行，控糖效果更好。糖尿病人每周可做2～3次，每次1～3组，每个动作重复8～12次。
05、第五层：静息运动
这是金字塔的塔尖，主要是指静坐休息、看书、看电脑、看电视等，久坐不动是糖尿病人的大忌。因此，糖友要不要连续60分钟处于静态活动。上班族可以每隔一小时站立3分钟做提脚跟运动或做一组伸展运动。
1、运动项目首推快走
选择运动项目，首推步行，坚持每日步行3公里以上；老年患者也可选择太极拳等运动量较低的活动；中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球等运动；有膝关节炎者的糖友，比较适合游泳，不会增加膝部的负担。
2、中等运动强度
运动强度最大心率公式为：(220-年龄）的70%~80%。但高血糖患者要根据自身不同的情况而定出目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%，运动强度的把握，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。
3、运动时长
糖尿病人每次运动应在30~40分钟，其间包括5~10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5~10分钟的放松活动，准备活动和放松活动是必需的。
4、运动频率
每周运动应不少于5次。如果运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2~3天，所以每星期运动不少于5次才会有效果。
5、运动时间选择
尽可能在饭后1～1.5小时开始运动。此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。
6、运动中的注意事项：糖尿病患者在运动时，一定要注意锻炼前、中、后的血糖变化，如果血糖低于5.6mmol/L，应在锻炼前适当吃点含糖食物；血糖值为5.6—13.9mmol/L，通常最适宜锻炼；如果运动前空腹血糖就很高(如>15mmol/L)，这时再去运动，会加重胰腺的负担，使胰岛素缺乏加剧，细胞不能利用血液中的糖来提供能量，会代偿性的分解蛋白质和脂肪来供能，可诱发酮症或酮症酸中毒等急性并发症，这是相当危险的。
所以，在运动之前，糖友要测血糖，因为有些糖友血糖较高是不适合运动的，一般认为血糖值在5.6~13.9mmol/L的范围内开始运动都是比较安全的。
7、没时间运动，见缝插针：能坐别躺，能站别坐，能走别站，能跑别走。如果没时间专门锻炼，那就见缝插针地运动，利用起床后、工作间歇期、沐浴后、睡觉前进行5～10分钟的伸展运动；包括下蹲、转体、甩手等。还可以好好利用家务劳动进行锻炼。
8、运动治疗的原则：是要注意运动方案的个体化，根据病人的性别、年龄、体型、体力、生活习惯、劳动、运动习惯、运动经验和运动爱好等选择合适的运动方式和运动量。运动时候要注意安全，运动量从小量开始，逐步增加长期坚持。
