秋意渐浓，不少糖友发现血糖越来越不稳定，甚至还出现控制不住的情况，这到底是怎么回事呢？
秋天早晚温差大，夜间温度较低，低温会刺激人体的交感神经，同时促进肾上激素分泌，使升糖激素水平升高；加上秋乏来袭，吃完只想躺平，运动减少；不自觉地“贴秋膘”，秋季大丰收，美食众多，加上温度降低，胃口大开。记住以下6个法则，帮助广大糖友平稳的控制血糖：
1、谨防秋燥
秋季天气干燥，糖尿病患者多阴虚燥热体质，饮食应以甘淡滋润为主，多补充水分，预防秋燥。推荐食物：梨、柑橘、枇杷、柚子、温水、淡茶、豆浆、木耳、银耳、莲子。
2、适度的进补
秋季糖友可适当进补，但“吃饱吃好”≠“贴秋膘”，每日以100-150g类为宜，以免脂肪堆积，血糖飙升。推荐食物：乌鸡、排骨、百合、枸杞、萝卜。进补原则：低糖、低脂、低胆固醇、低盐、低热量；高维生素、高膳食纤维和适量蛋白质。
3、减辛增酸
秋季肺气旺盛而肝气虚弱，应适当增加酸味食物，减少刺激性强、辛辣燥热食物的摄入，做好秋季养生。推荐食物：猕猴桃、柑橘、苹果。
4、吃好主食
碳水化合物为人体提供50%-65%的能量，糖尿病人一定要吃好主食，血糖平稳体型适中的糖友，建议每天吃200-300g熟重杂粮饭。推荐食物：燕麦、玉米、荞麦、藜麦、杂豆。
5.多活动，减少静坐时间。
每天至少拿出半小时时间专门运动，如慢跑、快走、游泳、做健身操等，要运动至微微出汗的程度。推荐中低强度的有氧运动（如打太极拳、乒乓球等）,每周至少2天（非连续日）抗阻运动，加强下肢肌肉训练，减少或延缓老年少肌症。平时少坐着或躺着玩手机刷短视频，每坐或躺30-60分钟，就要起身活动5-10分钟。
6、作息规律
每天固定时间睡觉（如晚上10点入睡），保证6-8个小时的睡眠时间，不多睡不少睡。如果有失眠问题，建议尽早规范治疗。
