世界乳腺癌防治月
每年的十月，是“世界乳腺癌防治月”，又称“粉红丝带月“，倡导关爱女性健康，关注乳腺健康，传达“早预防，早发现，早治疗”的乳腺癌防治理念。呼吁女性提高自我防范意识，远离疾病困扰。
①使用雌激素替代治疗≥6个月，无论是口服还是注射；
②初次生育年龄超过30岁；
③终身未生育或未进行母乳喂养；
④月经初潮年龄早于12岁；
⑤绝经年龄晚于55岁；
⑥有乳腺癌家族史；
⑦有乳腺活检史或乳腺良性疾病手术史，或病理证实的乳腺（小叶或导管）不典型增生病史；
⑧有胸部放疗史（30岁之前累计放疗剂量≥10Gy）；
⑨生活方式不健康；
⑩长期处于精神抑郁和过度紧张状态。
1
健康饮食
● 每日饮食摄入≥30g的膳食纤维
● 每天摄入≥400g非淀粉类蔬菜和水果，同时增加豆制品摄入
● 若以淀粉类为主食，规律食用非淀粉类食材、水果、豆类
● 限制高糖、高脂的精加工食物摄入，比如快餐、含糖饮料
● 每周红肉（哺乳动物的肌肉）摄入控制在350～500g，尽量少食用加工肉类
2
适当运动
●中等强度的运动包括：步行、骑自行车（慢速）、家务劳动、园艺劳动、游泳（慢速）、跳舞等；剧烈运动包括：跑步、自行车（快速）、游泳（快速）、健美操、团队运动等。建议中等强度运动150～300 min/周或剧烈运动75～150 min/周。
●专家建议应积极、尽早、坚持体育锻炼，尤其是在上午8～10点进行中度及以上强度的运动锻炼，并保证每周的锻炼时长。锻炼除了能直接预防乳腺癌外，还能保持健康的形体，减少因为肥胖引起的乳腺癌风险。
3
减少射线暴露
建议应减少不必要的射线暴露，尤其应减少高危人群、低龄人群的高剂量的辐射暴露和累计暴露量。
4
减少雌激素暴露
建议育龄期女性可以通过避免晚婚、晚育，适量增加产次、延长产后母乳时间等办法来减少雌激素暴露，并降低对雌激素的敏感性。
5
尽量避免激素替代治疗
除非是严重的更年期症状，否则不建议围绝经期中国女性使用激素替代治疗。即使使用也要跟妇科医生及乳腺科医生详细沟通，尽量减少应用时间（控制在1年以内），并定期检查乳腺、子宫等，预防激素相关的恶性肿瘤。另外，尽量减少长期避孕药物的使用。
6
糖尿病患者
对于糖尿病患者建议可以通过适当的运动锻炼和饮食控制来降低风险，必要时使用降糖药控制血糖。
最好在月经结束后7-10天自我检查，用中指和食指的指腹以敲击方式触摸整个乳房，轻轻地触摸皮肤下的任何肿块或变化。注意不是用手指抓捏，用手指抓捏摸到的肿块往往不准确。用手触诊完之后可以对照镜子，检查两个乳房是否有形状或轮廓的任何改变，包括乳头溢液、凹陷或乳房皮肤是否凹陷、水肿、发红等。
图片来源：网络
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