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有痔之士
难言之隐
是最常见的一种肛门疾病 ，在全球范围内的患病率较高 。
一项针对我国大陆城市居民常见肛肠疾病的流行病学调查结果显示 ，患有肛肠疾病的成年人占总调查人群的 51.14% ，其中痔的发病率最高 ， 占全部肛肠疾病的50.28% 。痔的发生发展主要与不良排便习惯密切相关 。
常见3种不良的排便习惯
用力过猛
排便时间延长
排便频繁
图片来源：网络
一起了解科学的排便姿势
正确的排便姿势对预防痔疮至关重要，也许你一直在用错误的姿势上厕所！让我们一起来了解科学的排便姿势。
蹲姿是传统的排便习惯，已经成为我们的肌肉记忆，它在直肠后绕一圈，连接回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠肌钩住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这个就叫肛肠角。人在一般坐姿时候，肛肠角大约是90°，而蹲姿时肛肠角可达110°，从理论上来讲，肛肠角越大，直肠越垂直，排便自然就越顺畅。但蹲的时间过久，容易导致腿麻、腰酸背痛，尤其对于年老体弱者、孕妇等特殊人群。因此，蹲姿排便，时间不宜过长。
坐姿的人体舒适性能好，能放松双腿，相同时间内坐姿不容易导致头晕、耳鸣、体位性低血压等情况，但肛肠角比较小，直肠不够直，而且坐着没有腹部朝下等重力作用，导致排空时间更长，腹部用力更多。由于坐姿舒服，上厕所时会抽烟、玩手机，导致每次坐便时间过长，容易诱发痔疮。坐厕时在脚底下放个踩脚凳，上身微微前倾，利于排便，能有效预防痔疮发生。
图片来源：网络
“TONE”黄金法则预防痔疮发生
T
three minutes
排便时间 3～5 分 钟
O
once a day
每日排便一次
N
on straining
排便时勿过度用力 ， 不看报纸或接打电话
E
enough fiber
摄入充足的纤维素和水分
研究表明 ，充足的膳食纤维配合“TONE ”法可以纠正排便习惯紊乱 ， 阻止痔的进展 ，改善出血 、脱垂等症状 ，能有效预防痔的发生。
参考资料：任东林, 曾宪东, 马辉等. 中国痔病患者自我管理指南[J]. 结直肠肛门外科, 2024, 30 (02): 129-141.
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文案 | 余明星
编辑 | 蒋 燕
一审 | 欧 艳
二审 | 周艳辉
监制 | 黄秋林
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