据世界世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出：久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。那久坐的“久”是指多长时间，目前众说纷纭，没有统一标准，但综合考虑，一般连续静坐2小时或一天累计静坐6小时都可以认为是久坐。日本早稻田大学曾对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。调查结果令人震惊：每坐1小时，平均寿命缩短22分钟。更让人警醒的是，每天久坐超过11小时的人死亡率是那些坐不足4小时的人的1.4倍。研究者冈浩一朗教授解释说，长时间坐着让腿部肌肉无法活动，减缓了代谢和血液流动，提高了血糖水平和中性脂肪。这种情况不仅影响血压，还增加了患各种疾病的风险。根据世界卫生组织调查显示，全球每年有200万人死于久坐，70%的疾病与久坐有关联。久坐可能会导致臀部肌肉流失，进而影响到姿势和运动能力，这种现象被称为“死臀综合征”。“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，此概念由美国俄亥俄州立大学威克斯纳医学中心的物理治疗师克里斯·科尔巴博士提出。美国认证运动物理治疗师利达·马利克称，该综合征多由长时间久坐导致。西安中医脑病医院康复医院院长孙银娣表示，长时间的久坐会使屁股的肌肉处于一种持续的压迫或松弛状态，当臀肌适应了静止的状态，长此以往就会导致大脑神经信号传递减弱。当需要臀肌工作时，他们可能会“忘记”正确工作，甚至失去完全收缩和放松的能力。孙银娣提到，当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完成自己本身的工作外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。
有趣的是，“你的屁股可能已经死了”这句话在网上被当作笑话或标语反复提起，反映出人们对这一现象的关注和幽默感。然而，“死臀综合征”的背后除了隐藏着“久坐”这个最危险的因素外，还会引起一系列的症状。
此外，屁股的“死亡”还会引起髋关节疼痛。医学上，髋关节外侧疼痛一类疾病被统称为股骨大转子疼痛综合征，它的年发病率可达1.8-5.6例每1000人。
所以屁股的“死亡”可不是小事，如果有以上的症状，就需要警惕“死臀综合征”的发生。
孙银娣介绍，可对着镜子做“过头深蹲”这个姿势，观察自己下蹲时是否出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。如果有，就说明你得引起重视。
做过头深蹲这个动作时，也有这些要点：从前侧观察，膝与足的连线（第二与第三脚趾）应与足的延长线处在一个平面内；从侧面观察，肩及颈部关节，手臂与身体躯干应在一条直线，且与胫骨保持平行。
可以对着镜子观察自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。
由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就可能是中招了。
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好消息是，“屁股死了”并不是真的“死亡”。“死亡屁股综合征”更多的则是因为肌肉无力而陷入暂时的沉睡。因为人体具有强大的恢复力，只要采取措施，慢慢恢复肌肉的正常功能，屁股还是可以“活过来”的。“保护臀部健康，刻不容缓。”医生强调，要控制体重，避免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身活动1~3分钟，科学拉伸臀大肌，不选过低或过软的椅子。
孙银娣介绍，通过健身，特别是针对臀肌的锻炼，如臀桥、深蹲(注意保持身体平衡，发力点集中在臀肌上)以及壶铃摇摆等动作，可以有效代偿并增强肌肉力量。这些动作能够刺激臀肌及周围肌肉群的收缩，促进肌肉纤维的激活与增长。孙银娣建议每天进行适量锻炼，像是臀桥、深蹲、壶铃摇摆这些动作每天可练习3组，每组15个，根据个人情况适当调整。在锻炼过程中要量力而行，避免追求极限而受伤。动作一：臀桥
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图源：中国日报双语新闻
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。![]()
图源：中国日报双语新闻
侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。![]()
图源：中国日报双语新闻
背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。
动作四：深蹲![]()
图源：中国日报双语新闻
眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。总体来说，虽然“死臀综合征”听起来有些夸张，但它确实提醒我们要关注久坐带来的健康风险，并通过积极的生活方式改变来维护身体健康。
注：部分内容综合自网络
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编辑丨杨青山
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