一
3个穴位按摩养生
动作1
按揉肾俞穴
动作2
按揉关元穴
动作要领：每天以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。
动作3
按揉涌泉穴
动作要领：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。
二
立冬养生注意6点
1.顺应四时：中医养生强调顺应自然界四季变化的规律，立冬时节，寒气容易侵入人体，尤其是头、颈、背部等关键部位，应注重“收藏”，保持身体温暖，避免受寒。
2.调和阴阳：立冬后，阴气逐渐上升，阳气逐渐下降，养生应注重调和阴阳，适当晒太阳不仅能温暖身体，还能帮助身体生成维生素D，促进钙吸收，增强免疫功能，保持体内阴阳平衡。
3.调养精神：冬季肾主藏，而情志过度波动会影响肾的功能。因此应避免抑郁、焦虑等不良情绪，保持心情平静舒畅。
4.合理饮食：立冬时节是调补肾气的最佳时机。中医认为，“肾为先天之本”，立冬后宜多食温热、补肾养肾的食物，如羊肉、黑豆、核桃、栗子等，既能御寒，又能补充体力。应避免食用生冷、油腻、辛辣的食物，特别是胃肠功能较弱者，应注意饮食清淡且有营养。
5.适度运动：立冬时节养生应适度运动，如散步、慢跑、打太极拳、练瑜伽等，以增强体质。冬季日出较晚，建议将晨练时间推迟，待太阳升起后再进行，避免寒气侵袭。此外，运动时不要过度出汗，以免出汗过多，耗损阳气。
6.规律作息：立冬时节养生应保持规律的作息，白天变短，夜晚变长，作息上应调整为“早睡晚起”，保证充足的睡眠有助于人体阳气的养护，同时也有利于提高免疫力。
科室介绍
西安中医脑病医院治未病科是陕西省中医药管理局治未病省级重点专科；是以中医“治未病”理念为核心，具有鲜明中医特色优势的一级科室；是集中医专家特需门诊、健康状态辨识与风险评估、健康咨询与指导、健康干预、健康宣教等为一体的综合性诊疗康复中心。
专家团队：由国家中医药管理局针灸重点专科负责人、陕西省名中医、陕西省中医医院原针灸三科主任苏同生教授引领，组建的一支梯队合理、经验丰富、精诚协作的多学科团队。
科室特色：针灸辅助生殖研究、中医禁食疗法减重、头痛和睡眠障碍（失眠、焦虑、抑郁）、颈肩腰腿痛、小儿推拿（小儿近视、脾胃虚弱等）、产后康复、中风康复期和后遗症期、面瘫、内科疾病中医综合（高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺等）、健康指导、中医体检、中医美容，耳鸣耳聋、记忆力减退、认知障碍等诊疗，达到“未病先防，已病防变、瘥后防复”的目的。
科室治疗项目：针灸、艾灸、穴位贴敷、拔罐刮痧、葫芦灸、督脉灸、盒子灸、平衡火罐、耳穴压豆、穴位贴敷、穴位埋线、小儿推拿、口服中药、茶饮、足浴等，另加面部刮痧、面部拨筋、药物涂搽、火龙罐。
干预人群：
1、身体健康，需长期保持者；
2、体质偏颇，平日体弱多病者；
3、自觉症状，但检查指标正常者；
4、检查指标略高，但尚未达到疾病诊断标准者；
5、慢性病稳定期，需预防加重及患并发症者；
6、大病初愈，身体虚弱，需调理恢复者；病已痊愈，预防复发者。
地点：
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