都说“一天只睡8小时”是健康的标准，但老郭我得提醒大家，这话可不能一概而论，特别是对于咱们60岁以上的朋友们，睡觉这事儿，可得好好讲究讲究！
一天只睡8小时，真的适合你吗？
一天只睡8小时，真的适合你吗？
首先啊，咱们得明白，睡觉这事儿，得因人而异，不能一刀切。年轻时候，咱们精力充沛，可能8小时睡下来，整个人都精神焕发。
但到了60岁以后，身体机能逐渐衰退，睡眠质量也会发生变化。所以啊，“一天只睡8小时”这个说法，可能真的不太适合咱们了。
《黄帝内经》里有句话，叫“适寒暑，和喜怒，调饮食，无过劳，去奢欲，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”强调了顺应自然、调和身心的养生之道。咱们睡觉，也得顺应自己的身体状况，别盲目追求所谓的“标准”。
60岁以后，睡觉要注意这3点
60岁以后，睡觉要注意这3点
那么，咱们60岁以上的朋友们，睡觉要注意哪些方面呢？老郭我总结了三点，大家不妨看看。
咱们中医讲究“子午流注”，认为人体气血在不同时辰有不同的运行规律。子时（晚上11点到凌晨1点）和午时（中午11点到1点）是阴阳交替的关键时刻，这时候睡觉，最能养阴养阳。
所以啊，咱们晚上最好能在10点半左右就上床，争取在11点前入睡，这样既能养肝血，又能养肾精。中午呢，有条件的话，也最好能小憩15-20分钟，哪怕是闭目养神也好，能让咱们下午精神更饱满。
咱们常说“高枕无忧”，其实啊，枕头太高太低都不好。枕头太高，会使颈部肌肉紧张，影响血液循环，容易落枕；枕头太低呢，又会使头部充血，影响睡眠质量。
咱们老年人，颈椎多少都有点问题，所以选择枕头时，得根据自己的身体状况来。一般来说，枕头的高度以10-15厘米为宜，材质呢，最好是那种透气性好、软硬适中的，比如荞麦皮、决明子之类的。
至于睡姿，老郭我建议大家尽量侧卧，这样既能避免压迫心脏，又能保持呼吸道通畅。当然啦，侧卧也别老是一个方向，左右交替着来，能让咱们的身体更均衡。
咱们老年人啊，心思细腻，容易多想。睡前呢，就尽量别让那些烦心事搅和咱们的睡眠了。可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，放松放松身心，让自己进入一个平静的状态。
还有啊，睡前也别大吃大喝。咱们老年人的脾胃功能本来就弱，睡前吃东西会增加肠胃负担，影响睡眠。实在饿的话，可以喝点温热的牛奶，或者吃点容易消化的水果，比如香蕉、苹果之类的。
