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您好！我是刘健
今天是我们一起了解心脏科普知识的
第956期
• 心理健康和心脏健康关系密切，二者互为因果、相互伴发、相互影响。
• 最近研究发现，在“生命八要素”基础上加入心理健康，预测全因死亡和心血管死亡的效果更好。
• 日常生活中，可以从多方面促进心理健康，有助于维持心血管健康。
近年来，心理健康受到越来越多人的关注，而心脏和心理，看似无关，实则关系密切，二者互为因果、相互伴发、相互影响并加重疾病。
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心理健康&心脏健康
当我们感到快乐和轻松时，可让身体处于一种良好的状态；但当我们感到压力、焦虑、抑郁时，就会给身体带来一系列的问题。
长期的不良情绪会让心血管系统承受压力，需要“加班加点”地工作，导致过度疲劳，增加心血管疾病的发病风险。
既往一项研究，分析了4.7万名59岁～94岁的参与者长达9年的随访数据，结果发现，每周至少生气1次的人发生心力衰竭（心衰）的风险增加19%，心房颤动（房颤）风险增加16%，心血管疾病死亡风险增加28%[1]。
有学者甚至提出，建议将心理健康加入“生命八要素”，使之成为“生命九个关键要素（Life's Crucial 9）”。
这里的“生命八要素”（Life's Essential 8），是美国心脏协会（AHA）在2022年发布的，具体是在2010年提出的“生命简单七法则（life's Simple 7）”基础上，包括均衡饮食、适度运动、远离吸烟、维持健康体重、维持胆固醇、血糖、血压正常，增加了睡眠健康。这些要素是心血管健康的关键要素，大众可以通过这八个条目来评估和改善自己的心血管健康。
最近，在《美国心脏病学会杂志》子刊（jacc: advances）上发表的一项哥伦比亚大学研究提示，在“生命八要素”基础上加入第9项心理健康，可以更加有力地预测全因死亡和心血管死亡[2]。
这项研究纳入超过2万名20～79岁的参与者，研究人员根据“生命八要素”，以及加入第9项心理健康分别评估了参与者心血管健康水平，心理健康水平依据患者健康问卷（PHQ-2和PHQ-9）评估结果。
经过平均5年的随访，分析结果显示，依据“生命八要素”评估的心血管健康高分和低分者，与全因死亡和心血管死亡风险降低68%与65%有关；而加上第9项心理健康后心血管健康评分高和低，分别与全因死亡和心血管死亡风险降低77%和70%相关。
研究人员指出，基于“生命八要素”计算出的评分，高分主要与没有心血管疾病和癌症，以及较长的预期寿命相关；低分则与患上慢性疾病相关联。而基于“生命八要素”以及心理健康计算出的评分，得分越高，全因死亡率和心血管死亡率就越低。尽管不能预测癌症死亡，但总体来说，补充心理健康后的九要素，比“生命八要素”在预测死亡风险方面更优。
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首先，要热爱生活，保持乐观的情绪。善于在生活中寻找乐趣，比如做饭，偶尔做些新尝试，享受烹饪的快乐。在工作上不断进取，实现自己的人生价值，感受成功的乐趣。
其次，接受消极情绪是正常情绪生活的一部分，但要学会排解。遇到不顺心的事，可以向亲人、朋友倾诉，也可以写日记等方法释放情绪，如果效果不佳，也可以找心理咨询师寻求专业帮助。
最后，要有广泛的爱好，比如体育、旅游、音乐等。感到压力，或者情绪变坏时，可以去做做运动、唱唱歌、散散步等，全身心地投入，既能增长知识，又能结交朋友。
心脏健康知识就在《刘健医生说心脏》，我们下期再见。
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[1]Titova OE, Baron JA, Michaëlsson K, et al. Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open. 2022,2(4):oeac050.[2]Dinh VT, Hosalli R, Mullachery PH, et al. Enhancing the Cardiovascular Health Construct With a Psychological Health Metric for Predicting Mortality Risk. JACC Adv. 2024,3(8):101112.主讲人：刘健
责任编辑：谭素贞
- THE END -
北京大学人民医院心血管内科副主任，主任医师，教授，博士研究生导师美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后美国心脏病学会（FACC）、欧洲心脏病协会（FESC）、美国血管造影及介入治疗协会（FSCAI）专家会员中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长公益科普微信公众号和视频号《刘健医生说心脏》主讲人新华社官网《新知》频道《刘健医生说心脏》专栏主讲人中央广播电视总台央视《健康之路》《生活圈》《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾中央广播电视总台音频客户端云听平台“云听云医”栏目《刘健医生的心脏健康课》主讲人《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《刘健医生说心脏》专栏作者中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》《老年之声》栏目特邀嘉宾北京广播电视台城市广播《读书俱乐部》《健康加油站》《我爱问医生》栏目特邀嘉宾曾获全国创新争先奖状，北京市科学技术进步奖，北京医学科技奖等荣誉![]()
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