假期中同学们的生活安排不像上学时那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分同学的假期常态。有的同学一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。同学们要学会接纳情绪，家长朋友们也要尽量少责备，多理解。
心理暗示是调整心态的法宝。不论是父母还是孩子，都要经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。
当同学们遇到负面情绪时，可以试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。
模拟开学 调整节奏
同学们可以按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。
1 调整作息：早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。
2 减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步减少电子产品的使用。
3 增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。
4 准备开学工具：可以和爸爸妈妈一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等。
家长们也切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。
明确目标 促进成长
家长朋友们可以与孩子们一同展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，想要参加哪些社团，需要学习什么新的特长等，思考提前做哪些准备，包括准备错题本等文具，每天加强锻炼，从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心，与孩子共同梳理。
根据新学期的目标，家长与孩子可以以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。
同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。
科学运动 快乐健康
运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。同学们也可以趁着开学前这几天和爸爸妈妈一起进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。
新学期，
新开始，
让我们携起手来，
在新的起点快乐启航吧！
