2024年第6篇原创推文
写在前面：第一次尝试复盘情绪，也是第一次有意识感知在情绪影响下能量值的变化过程。以此为案例，给下次遇到类似情境的自己做个提醒。纯属是个人个案的分析，存在一定主观性，需辨证看待。
第一阶段：低落期
描述：丧丧的、疲惫、没有精力、只想躺着、想做一些不动脑的事情、被情绪包裹着，一个人在里面绕圈圈，走不出来、不断回忆触动情绪的场景，期间可能伴随委屈、泪水、无奈，能量值20%。
持续周期：72小时。
处于该阶段的目标：让自己愉悦起来，提升能量。
也许可以这样做：做一些让自己愉悦的事情，比如用打车代替走路；去吃此刻内心最想要吃的食物，我记得当时专门打车去一家店吃尽管很近；去洗脚去洗头全身按摩放松一下；买一直很想要买的东西等等，让享受代替付出，让身体感到舒服的同时有助于恢复能量。
简单来说，做一些提高能量的事情，不做消耗能量的事情。反过来，平时在生活里可以记录让自己感到快乐的事情，这个时候就可以看着清单做一下。
第二阶段：反思期
描述：当能量逐渐爬升时，人的理智脑慢慢出现，或者说有力气思考一些难一点的问题。比如我为什么会出现这个情绪？我当时的感受是什么？我想要什么？我此刻的问题是什么？我可以怎么解决这个问题？我可以寻求谁的帮助？
尽管可以思考，但前面的情绪偶尔会出现，打个比喻，此刻不是倾盆大雨，而是小雨不定时落下，能量值50%-60%。
持续周期：48小时。
处于该阶段的目标：延长思考的时长，拨开迷雾，明确需要解决什么问题。
也许可以这样做：找身边的朋友倾诉，表达自己此刻需要一些陪伴；写下来，把脑袋一团乱乱的东西整理一下，不用很完整的复盘，想到什么先写下来；找心理咨询师，看看是否有新的角度进来。
第三阶段：行动期
描述：开始聚焦需要处理的问题、做出选择、思考可以如何行动，也会有一些退缩，得时刻给自己鼓励，往往克服那些你害怕的点，可能是一种突破。
持续周期：48小时。
处于该阶段的目标：尝试解决遇到的问题，抛开情绪谈解决办法。
也许可以这样做：写下自己的行动计划，此刻可以做的第一步是什么？找到可以给自己力量的某一句话，有点想要退缩的时候默念这句话，相信我，会有意想不到的力量出现；和朋友交流，也许对方有一些建议；不断给自己积极的信号。
我做的不好的点：
1、处于低落状态人很想用力抓住点什么，这个时候会把一些负面情绪传递给朋友，下次尽量先自我调节，疏导一下情绪再告知朋友，我此刻遇到一点事情，需要陪伴。
2、不发太多的语音条。一屏幕的语音条给对面的人多少还是有点压力的，可以告诉对方有空再回复，不要给对方压力。
3、不断反绉引发自己情绪的场景，合理化自己的选择来隐藏下面稍大一点的问题。
注意事项：
1、能量值20%时做不来需要70%能量值的事情，比如处于第一阶段的我做不来周刊，不要勉强自己，先休息一下。
2、要有意识去搭建自己的支持系统，让自己成为自己的支持者。
3、处于第一阶段时，会把很多事情定义为问题，然后把这些问题和当下要解决的问题缠绕在一起，人会感觉到更累，所以尽量独立去看待事情，不断提醒自己：我此刻在解决a问题，这和a有关系吗？是否可以后面再处理？
4、不要责怪自己的选择，事情已经发生了，责怪的情绪会让情绪更加低落。
5、不要封闭自己，先打开一点，再把头探出来。
6、第二阶段可以搭配收拾环境卫生，空间也整洁会让人心情愉悦度提高一点。
7、走完一个情绪周期后，可以对整体进行复盘，看看有没有哪一些地方是遗漏掉的，或者下次遇到可以做得更好的地方。
作者有话说
周三好，最近天气冷，记得多加保暖。最近看了一本书《多谈谈问题》，很喜欢，推荐一下。
