开学初
心理调适指南
情绪调适
面对开学，学生可能会激动、兴奋，也可能会焦虑、紧张，这些都是正常的情绪反应，学生要学会接纳情绪，尝试运用“SWTC法则”调整负面情绪，或者给自己一些积极的心理暗示，还可以主动与家人朋友交流，减轻心理负担。
家长们则需注意关注学生返校前可能存在的心理困惑和焦虑情绪，及时表示关心、理解并给予必要的支持。
【“SWTC”情绪调整法】
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校快乐经历
CHANGE“换”——转换方式，通过运动、听歌、看书、美食等，转换情绪
调整作息
家长们要协助学生合理规划作息时间，引导学生培养自我管理意识，在开学初根据学校的作息要求来调整孩子的生物钟轨道，逐步做到起居有序。
同时，进行适当的体育运动也有助于学生缓解压力、提升心情并保持身体健康。
制定计划
学生和家长可以根据实际情况共同制定返校清单与新学期计划，提前了解返校要求，帮助学生尽快进入学习状态。另外，树立新学期目标并制定具体的执行计划有助于激发学生的学习动力，要注意的是，目标既可以在学习上，也可以在兴趣爱好上、生活技能上，允许学生自身一点点地改变，并在达成目标后及时给予奖励。
及时寻求专业帮助
如若学生存在明显的反常行为，家长们务必给予必要的帮助与支持，并及时寻求专业帮助。
全国青少年心理咨询热线：12355
浙江省24小时心理服务热线：96525
龙湾区心理服务预约热线：0577-56553319（每天8：00-17：00开通）
供稿 | 李栩宁
编辑 | 杨首静
一审 | 贾霞翔
二审 | 朱君慧
三审 | 潘世培
