凝露为霜，来日方长。
一朝秋暮露成霜，几份凝结几份阳。
秋之终章，染尽霜华。
霜降柿子红，时至秋日终。
愿光阴素净，一切温柔。
风落木归山，冉冉岁华晚。
天地倏忽，一夕秋凉。
星霜荏苒，露往霜来。
愿世间温暖都与你息息相关。
霜降，秋天的最后一站，
失去了繁华热闹，
却迎来了生命的成熟。
岁月渐落霜华，
所有惊喜终将抵达！
《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结为霜，在每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。
同学们，霜降碧天净，秋事促西风。关于“霜降”这一节气的知识和活动，你了解多少呢，让我们跟随德育中心节气小讲堂一起，学习“霜降”这一充满意义的节气吧！
节气常识
“霜降见霜， 米谷满仓”的农谚正反映出了劳动人民对这个节气的重视。霜降，北方大部分地区已在秋收扫尾，即使耐寒的葱，也不能再长了，因为“霜降不起葱，越长越要空”。在南方，却是“三秋”大忙季节，单季杂交稻、晚稻才在收割，种早茬麦，栽早茬油菜；摘棉花，拔除棉秸，耕翻整地。
霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。
霜降起源
节气三候
一候豺乃祭兽
豺狼等猛兽开始大量捕食猎物，为即将来临的冬天储存脂肪。古人认为豺狼捕杀猎物后先陈列起来再食用，就像人在祭祀一样
二候草木黄落
第二候是说大地上的树叶枯黄掉落。
三候蜇虫咸俯
第三候是说蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。
霜降习俗
赏菊
霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会，以表达对菊花的喜爱和崇敬。有一种小范围的菊花会，是富贵人举办的，不必出家门的。在霜降前就采集百盆名品菊花，放置广厦中，前轩后轾，也搭菊花塔。菊花塔前放上好酒好菜，先是家人按长幼秩序，鞠躬作揖拜菊花神，然后喝酒赏菊，赋诗泼墨。
吃柿子
俗话说：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”民间认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒、流鼻涕。事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美，且营养丰富，深受广大人民的喜爱。
闽南吃鸭子
闽南、台湾的民间在霜降的这一天，要进食补品，也就是我们北方常说的“贴秋膘”。因此，每到霜降时节，闽台地区的鸭子就会卖得非常火爆，有时还会出现脱销、供不应求的情况。乐得卖鸭子的老板们嘴都合不拢了。
鸭属于水禽，鸭肉味甘、无毒，有补内虚、消毒热、利水道的功效，可用于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热不退者最为有益。鸭肉富含B族维生素和维生素E，其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化。
广西吃牛肉
广西不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。例如广西玉林，这里的居民习惯在霜降这天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量，祈求在冬天里身体暖和强健。
广东送芋鬼
在广东高明一带，霜降时节有“送芋鬼”的习俗。人们会用瓦片或土块堆砌成河内塔，在塔里放柴点燃，等到瓦片烧红后，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热熟芋头或红薯，叫做“打芋煲”。最后将瓦片或土块丢到村外，称作“送芋鬼”，以这样的方式，辟凶纳吉。
北方登高
古时霜降时节有登高远眺的习俗。登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。秋季山林、高山空气新鲜，大气中的浮尘和污染物较少。霜降时节登高远眺，既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，还可舒缓心情。
霜降养生
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、百合、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。
秋梨
霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。梨不仅味道甜美细嫩，它含有的丰富梨汁还能够有效帮助润肺生津、清热去燥，正是当季最好的选择。
生吃梨，能解除因上呼吸道感染所产生的咽喉干燥痒痛、干咳、潮热等阴虚之症。将梨压榨成汁，加入胖大海、蝉蜕、冰糖少许，煮服饮下，对体质火旺者，具有补充津液、滋润喉头的功效。将冰糖或蜂蜜加入生梨中，熬成秋梨膏，可治肺热咳嗽。
洋葱
霜降时节吃点洋葱，能够清热化痰，调节血脂和血糖。此外，洋葱还具有延缓衰老、预防骨质疏松、增强人体新陈代谢能力的作用。
百合
霜降吃点百合，有助于预防秋末冬初时节多发的季节性疾病（呼吸道疾病），还可以滋阴润肺、健脾生津。此外，百合富含多种人体所需的营养素，如17种氨基酸等，还有助于促进新陈代谢、增强食欲等。
萝卜
“秋冬萝卜赛人参！”霜降适当多吃点（白）萝卜，有助于化痰清热、促进肠胃蠕动、增加食欲、助消化等，此外，白萝卜对预防感冒也有很好的效果。
“嘶”音字功
秋风瑟瑟，阳气渐消，阴气渐长，万物趋向收藏，此时，最宜练“嘶”字功。此功可以清解肺经郁热，调补肺气。
姿势：面朝西，着地而坐，两脚伸直，自然分开，与肩同宽，上身微向前倾，两手置双腿两侧，张开手掌按地面上，头正颈直，全身放松，两眼微开，平视前方。
动作：采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。
坐定放松，呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，俯至头离地面10厘米时，头微转向右侧，呼气吐浊，呼气时发出“嘶”字音。呼气后，上身缓缓上抬，两手随之上举，肘关节后屈，手心朝内，呈捧球状，抬至胸前后，两手心先向内，后向下，继而向上翻，随着上身挺起，两手尽力上举，自然分开，头随之向右上扬起，整个过程配以吸气。待头举定，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。然后，两手回收，至胸前部，手心先向下，后向内翻，上身慢慢俯下，两手掌按地面，下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时微转向左侧，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。然后上身复缓缓抬起，两手上提，在胸前依前法翻动，向两边举起，头随之向左上扬起，配合吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。如此反复3遍，共6次。
霜降诗歌
《霜降·小改赠森淼》
昨夜西风袭梦来，
晓山谷中砍寒柴。
屐下百草霜未降，
胸前枫叶红似海。
《泊舟盱眙》
唐·常建
泊舟淮水次，霜降夕流清。
夜久潮侵岸，天寒月近城。
平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。
乡国云霄外，谁堪羁旅情。
《九日登李明府北楼》
唐 ·刘长卿
九日登高望，苍苍远树低。
人烟湖草里，山翠县楼西。
霜降鸿声切，秋深客思迷。
无劳白衣酒，陶令自相携。
《霜降》
深秋柳陌露凝霜，衰草疏疏碧水凉。
小径清幽烟霭霭，金风萧瑟野茫茫。
雁鸣长空排斜阵，花陨残荷对夕阳。
云淡天高陶菊傲，羊肥牛壮满粮仓。
节气小课堂
接下来就让我们走进《二十四节气课程》系列之一《节气小讲堂》，在老师精彩细心的讲解下了解霜降这一节气的内涵，领略传统文化的魅力吧！
德育小结
要知道，没有了霜，
山里的猕猴桃怎么会心软？
拐枣也拐不出蜜枣的甜，
金樱子还是一副不好亲近的样子。
没有了霜的激励，
整座山都会遗憾吧。
为了抵御严寒，
大家都是要变得更好的，
虽然变好并不全是因为遇到了困难，
但困难确实是有语言的。
万物披霜华，
从容向晚，微笑向寒。
撰稿/苑博 孙平平
编辑/张媛
