周末赠书｜消失的多巴胺：不快乐，真的不是你的错

情感 2024-11-17 21:18 北京

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为什么我们越来越难快乐？

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“不要被现代生活压垮，把快乐当成一种你无福消受的奢侈品。”

——(英) 塔尼斯·凯里

你是否对曾经很喜欢的事物逐渐失去兴趣？

你是否在得到自己梦想的一切后感觉不过如此？

你是否很久都没有放肆地大笑且感觉生活毫无意义？

你是否意识到，见多了悲喜剧和奇葩新闻的我们，越来越难快乐起来，已经滑向情感冷漠、快感缺失的边缘？

▷1◁

“无精打采”的生活状态有多普遍

请根据内容，给每道题打分，1代表完全不同意，5代表完全同意。你可以每隔两周测评一次。

听到喜欢的音乐，我觉得很轻松。

我能尽情享受社交活动。

我享受用餐的乐趣。

大多数早餐醒来时，我已准备好迎接新的一天。

我在为未来制订计划。

上周，我被一件趣事逗笑了。

你的得分在6-15分之间：是时候找出你情绪低落、生活乏味的原因了。

你的得分在15-20分之间：你的情绪比较平稳，但在生活中的某些时刻容易情绪波动。

你的得分在20-30分之间：你似乎总是神采奕奕的，能尽情享受生活。

这里有一些案例，人们在分享他们和多巴胺之间的故事:

“面对任何事物，我的感觉都一样。我可以仰望天空，发现天空很美，但这对我没有任何意义。我不确定自己喜欢什么，对人生也没有鲜明的意见，因为我对所有事物的感觉都一样。我会设想情绪，但无法感知情绪。”——网友A，22岁

“我不觉得沮丧或悲伤。我只是感觉麻木，就像处于自动驾驶状态的汽车。我甚至觉得不像其他人那样对世界的现状和可能发生的坏事感到不安，有时这种感觉非常有用。——网友B，34岁

“我总是能通过世界的色彩来判断自己的心情。如果我感到疲惫和沮丧，我就像隔着一层灰色的纱布在看世界。当我感觉休息得很好，情绪高涨时，我就会真正注意到黄色、绿色和红色等颜色。”——网友C，37岁

这样的故事，举不胜举。

2021年，对领导力培训公司Better Up进行的一项调研显示，55%的员工死气沉沉，相比之下，精神饱满的员工占35%，5%的员工“干劲十足”。这也与盖洛普以及德勤的调研结果基本吻合。盖洛普的研究显示，62%到68%的员工不够投入工作；德勤的调查则发现46%的员工缺乏工作动力。

委托对Better Up公司进行调研的埃迪·梅迪纳表示，情绪消沉的人“拼命想要保持专注并尝试寻找生活的意义。对不少人而言，他们很难对未来抱有乐观态度和希望……情绪消沉时，平日里的生活和工作压力就会不断累积，对人造成的打击逐渐增大——无论做什么，都会陷入挣扎。而且，重大的改变和人生转折会放大这种影响”。

▷2◁

看不见的代价

如果情感冷漠不是一种精神疾病，人们还会重视它吗？当然需要重视。快感缺乏症可能不太引人注意，但这并不意味着它没有负面影响，因为它带来的不只是情绪低落。

在当前医疗体系中，我们往往在健康出现明确问题时才进行干预。科里·凯斯称这种倾向为“把救护车停在悬崖底部”。

快感缺乏症通常体现为一种“无精打采”的状态，它的出现还可能是抑郁症的前兆，是大脑奖励系统（愉悦感产生之处）失效的危险信号。若放任不管，将令人备受煎熬，而最有效的应对方法是事先预防。

研究发现，未来十年最有可能患上严重抑郁症和焦虑症的，并非当时表现出明显症状的人，而是当时缺乏积极心理的人。

抑郁症发作时，SSRIs类抗抑郁药通常是治疗首选。虽然它们通常能有效减轻痛苦，但也会减弱对快乐的感知。

如果对快感缺乏症不管不顾，久而久之就可能陷入抑郁，因为快感缺乏是抑郁症持续时间最长、最难治疗的症状之一。快感缺乏症还是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一个压力源，我们就会不堪重负。它会模糊我们对世界的感知，嗅觉、味觉以及我们对音乐、社交、生活的热爱，也许都会因快感缺乏症而减弱。

▷3◁

另一种选择：快乐愉悦的人生

现在，让我们来看看心理健康光谱另一端的生活有多么不一样。这样的生活妙不可言。研究发现，当你拥有乐观开朗的心态时，你会感觉自己不那么无助，生活目标也更清晰，你会愿意多与人接触，适应力变得更强。

这种心态对身体的好处也十分明显，如有益于心脏健康，减少患慢性病的风险。

对于快感缺失的应对，《消失的多巴胺》一书中提供了几种有效的技巧：

1.更新大脑的奖励回路

通过各种方式刺激多巴胺的释放，可以帮助我们重建内心的快乐感。比如，尝试新的活动、学习新的技能，甚至简单的改变一下日常的生活轨迹，如选择不同的工作路径，都会让我们的大脑产生新鲜感。

2.扩大观念和生活的范围

有意识地拓宽自己的兴趣爱好，尝试接触不同领域的人与事。比如加入兴趣小组、参与志愿活动、学习新知识，只要愿意去做，就能重新发掘生活的乐趣与意义。

3.创建“不办”清单

“办”清单让我们忙碌于生活中的琐事，而“不办”清单则鼓励我们去放下那些琐碎。开始一项留白的生活，善待自己，休息、旅行、陪伴亲人，甚至只是一些无所事事的时光，都是对抗快感缺失的良方。

4.饮食的重要性

合理的饮食结构对于心理健康至关重要。补充足够的营养元素，如Omega-3脂肪酸、维生素B和矿物质，都有助于提高大脑健康，促进多巴胺分泌。

在快节奏的生活中，快感缺失已经成为许多人的共同困境。然而，通过对这一现象的深入理解，以及运用科学的方法，我们依然能够找到重拾生活乐趣的路径。

生活不应只是生存，我们理应追求快乐与幸福。改变从现在开始，做出小的努力，能够为你带来不一样的蜕变。

勇敢面对这些问题，也许就在下一个拐角，你就将重新找到快乐，找到那个热爱生活的自己。

——文中观点摘自《消失的多巴胺》

- The End -

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