不知不觉，学期已过半，同学们最近的心理状态怎么样呢？以下是一些心理调适tips，请大家注意查收。
焦虑，孩子在面对一些重大且严肃的事情时，担心自己做不好，会产生的一种紧张、担忧和恐惧的心理反应。其症状多样，轻者表现为心神不宁、注意力不集中，重者则可能出现失眠、食欲不振、记忆力减退等生理反应。更有孩子会出现头痛、胃痛等身体不适，严重影响身心健康。
当孩子表现出焦虑情绪时，家长的首要任务是倾听。全神贯注地倾听孩子的心声，鼓励他们分享自己的担忧和感受。当孩子感受到被理解和支持时，他们会更愿意开放心扉，接受家长的帮助。
家长应善用正面暗示和语言鼓励，帮助孩子建立自信。告诉孩子，紧张是重视的表现，而非恐惧。教会他们积极自我暗示：虽然很重要，但我有能力应对，我要保持冷静，尽我所能。这样能有效缓解紧张情绪。
家庭氛围对孩子的心理状态有着深远影响。家长应努力营造轻松、温馨的家庭环境，减少对孩子的压力，增加对他们的鼓励。通过聊些与学习无关的话题，帮助孩子转移注意力，放松心情。
家长可以教授孩子一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。这些技巧简单易学，能在孩子紧张时提供有效的缓解。
正念冥想是缓解焦虑的有效方法。老师可以在课堂上引导学生进行正念冥想训练，帮助他们学会将注意力集中在当下，减少对未来不确定性的担忧。
老师应通过积极的暗示，帮助学生建立积极的自我形象。在课堂上多表扬学生的努力和进步，鼓励他们相信自己，相信自己的能力。同时，教学生学会自我调节，当感到焦虑时，能够运用深呼吸、放松肌肉等方法平复情绪。
老师应关注学生的心理状态，及时发现和解决他们的心理问题。对于出现严重考试焦虑症状的学生，应及时与家长沟通，共同寻找解决方法。同时，可以为学生提供心理咨询和辅导服务，帮助他们更好地应对考试压力。
运动是缓解压力、提升心情的有效途径。鼓励孩子多进行户外运动，如散步、跑步、打球等。运动不仅能释放压力，还能提高身体素质，增强自信心。
饮食对心理健康同样重要。家长应确保孩子摄入充足的营养，避免暴饮暴食或过度节食。多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜和坚果等，有助于缓解焦虑情绪。
充足的睡眠对缓解焦虑至关重要。家长应督促孩子按时睡觉，避免熬夜。制定合理的作息时间表，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
如果孩子出现很严重的焦虑症状，影响到学习和生活，家长和老师应及时寻求专业心理咨询师的帮助。专业心理咨询师能提供更全面、深入的支持和指导，帮助孩子更好地应对挑战。
如需帮助，您也可以拨打以下心理热线电话积极求助。
相城区中小学心理热线
0512——85181425
（8:30-17:00）
苏州市中小学
24小时心理援助热线
0512——65205520
孩子成长的过程中有很多个重要环节，也会产生很多压力，当然，这也是他们心理成长的契机。作为家长和老师，我们应给予孩子足够的关心和支持，帮助他们缓解各种焦虑，保持良好的心态。让我们携手共进，为孩子们的成长撑起一片蓝天，让他们在学习的道路上更加自信、从容地前行。
供 稿：德育处
一审一校：王 璇
二审二校：陈芳芳
三审三校：严 君
