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由于长期伏案工作需要占据白天几乎所有时间，与不少学友交流，自己一直在琢磨如何建立起“科研-锻炼”良性循环，让大脑和身体都变得充实。感觉获得了一定成效，分享给各位学友仅供参考[切记结合自身身体状态与生活节奏，避免剂量过大]。
第一步：百日筑基[最好坚持半年]
白天伏案工作较多可多做拉伸，每小时拉伸5-10分钟顺带集中回微信消息。每晚睡前在场地受限的情况下，听音乐[尽量轻缓欢快]做空中蹬自行车200个[初期可从100个分4组做起，后期可适度做300个分6-10组完成]，刚好转移白天脑力高强度状态促进睡眠。
第二步：强身健体[可结合时间计划穿插]
空中蹬自行车在提高有氧耐力的基础上，能激活腹部腹直肌、腹外斜肌和腹横肌等核心肌群，为后期从事挥拍类运动[比如乒乓球（小）、羽毛球（中）和网球（大）均可选择，兼三项能效果更全面]做铺垫。三项挥拍类运动均可增强心理素质、抗挫折能力与团队精神，并分别重点锻炼反应力、保护颈椎、增强全身肌群力量，再用良好的身心状态来反馈科研。
第三步：互为反馈。
挥拍类运动所需的逐拍思维与科研的写作思维高度吻合，二者可互相促进。科研取得一定进展后[比如完成ddl，有录用等]，就奖励自己去多做球类运动，形成一套“科研-运动”反馈激励机制，避免精力浪费与心力外泄。在运动之中锻炼的对抗间临场反应能力与反制挫折能力，对做科研会非常有益。此外，切实的技术提升与身体强化亲身可感[与下围棋/国象/中象锻炼脑力有异曲同工之妙]，不会有虚度光阴之感，去享受长期主义。打磨技术的过程，与提升科研能力的过程高度相似，二者的相互促进会比较充实。
我们仍要取法乎上：
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