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绿苋菜富含钙铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维。
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，是很好的身体补给。
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
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芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质。
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
小白菜的含钙量高，还富含许多种维生素物质，其中富含的胡萝卜素，更是有益视力。![]()
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，推荐花生、核桃、杏仁等等。
2. 锅中加入1茶匙盐煮开水，下木耳菜焯水至断生；捞出沥水备用
8. 锅烧热，倒入菜籽油烧热后，放入辣椒和姜末翻炒出香味。9. 倒入薄腌过的芥菜翻炒均匀，加鲜酱油和鲜蔬粉调味。
1. 芥蓝去掉老叶老根洗净，蟹味菇去掉根部洗净，胡萝卜去皮切片2. 烧锅开水，加适量盐和食用油，把芥蓝焯烫熟后捞出控干水份3. 烫熟的芥蓝菜摆盘备用。蟹味菇也稍稍烫一下捞出5. 加入素蠔油、水煮开；加胡萝卜片，蟹味菇再次煮开6. 水淀粉勾芡，再根据口味调入适量鲜蔬粉。出锅前淋入1茶匙香油
3. 用大擀面杖擀成薄片，上面抹上更均匀的一层芝麻酱，撒上食盐；8. 放到笼屉上面，大火上汽之后蒸二十分钟就可以啦
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
什么时候补钙最好呢？小编告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。![]()
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
补钙是一生健康重任
男女老少都需要做
多吃这些补钙的绿色蔬菜
豆制品和坚果来补充每日所需
千万不要错过哦~
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