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随着人们对皮肤光老化的认识逐步加深，越来越多的人意识到防晒的重要性，防晒服、遮阳伞、防晒剂……各种防晒方式层出不穷。特别是在年轻人中，过度防晒的现象越来越普遍。在街头，时常能见到全身包裹得严严实实的人们，360度全方位无死角地防晒。然而，这种长期地、全方位躲避阳光的做法，可能忽视了一个潜在的健康问题——骨质疏松。想了解过度防晒与骨质疏松之间的潜在联系以及如何预防，可从以下3个关键问题展开：
维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，在骨骼健康中起着至关重要的作用。对于骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化等都离不开维生素D的参与。而通过皮肤接触日光是人体的主要来源，人们饮食中所含的维生素D是非常有限的，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。1. 维生素D缺乏：当人体过度防晒，皮肤长时间得不到阳光照射时，维生素D的合成就会受到影响，导致体内维生素D缺乏。维生素D缺乏会直接影响钙的吸收和利用，使骨骼中的钙质流失加速，骨量减少，骨密度降低。2. 骨微结构破坏：维生素D缺乏还会引起骨组织微结构的破坏，使骨骼变得更加脆弱，易发生骨折。3. 骨质疏松风险增加：长期过度防晒，缺乏必要的日晒时间，会导致骨质疏松的风险显著增加。尤其是对于生长发育期的青少年来说，过度防晒可能对其骨骼发育产生不良影响。建议每天安排20~30分钟的日晒时间，时间最好选择在8时～10时、15时～16时之间，因为此时太阳的紫外线不强。定期晒太阳有利于缓解因维生素D缺乏引起的骨质疏松症状。对于老年人，由于他们体内对维生素D的转化合成能力下降且需求量增加，故晒太阳时间可适当延长10分钟左右。此外，适度晒太阳对女性还有额外的健康益处，比如可间接降低乳腺癌、卵巢癌等疾病发生风险，并提高受孕概率。在晒太阳时，应尽量让皮肤直接暴露在阳光下，但要避免长时间的强烈日晒，以免晒伤。那么，为了避免维生素D缺乏，防晒剂、防晒服、遮阳伞还能用吗？答案是肯定的。防晒的确很重要，因为紫外线对我们的伤害不只是晒黑皮肤，还会造成多种急性和慢性损伤。紫外线对皮肤的伤害具有积累性，经常被晒伤会增加皮肤癌的患病概率。虽然大多数人都非常注重面部防晒，但实际上，外出活动时手、胳膊、腿等部位或多或少也会暴露在阳光下。这些部位的皮肤只需接触阳光几分钟，哪怕在散射而非直射的条件下，也足够合成人体日常所需的维生素D3。另外，防晒剂是有时效的，其防晒效果随时间延长而逐渐减弱，因此即便将所有裸露的部位都涂抹了防晒剂，也无需担心会导致维生素D3缺乏。可通过饮食增加维生素D和钙的摄入量。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等；富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，还可以在医生的指导下适当补充维生素D和钙剂。适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，提高骨密度。建议青少年多参加户外运动，如跑步、篮球、足球等，既能晒太阳又能锻炼身体。如今年轻人在室内办公居多，以及儿童户外运动量锐减，骨质疏松的发病明显有年轻化趋势。过度防晒虽然可以保护皮肤免受紫外线的伤害，但也可能导致维生素D合成不足。晒太阳的好处不止局限于老年人和儿童，年轻人也应当在适度防晒的同时注意采取适量晒太阳、饮食补充和增加运动等措施，这样双管齐下才能达到有效维护骨骼健康、预防骨质疏松的发生。- 广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员
[1]《30岁女子过度防晒患上严重骨质疏松，医生：和长期喝咖啡也有关》 中华网 2022.06.17[3]《正确防晒有秘诀》人民资讯 2021.06.01*"医学界"力求所发表内容专业、可靠，但不对内容的准确性做出承诺；请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。
