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飞雪迎春归，爆竹送年到。一年一度的新春佳节即将到来。但是春节期间，运动也不要松懈，尤其是不可过长时间的坐着与家人看电视、聊天、打麻将，还是要继续保持之前的运动习惯。
适当运动有利于乳腺癌患者病情恢复，但在冬天姐妹们要注意运动项目的选择，避免高强度的运动，因为天气寒冷时剧烈运动具有很大的运动损伤风险。建议冬季大家可以多选择一些温和舒展的运动，并且运动前要做好充分准备动作并注意保暖，待热身后再逐减衣物，锻炼结束要立即擦干汗液，增添衣物保暖，避免受寒感冒。
* 有淋巴水肿的和还未发生水肿的高风险人群，在运动时需要佩戴好压力袖套、掌套或低弹力绷带
下面就推荐给姐妹们一套在家随时随地就能跳的退肿操~跟着视频多跳几遍，就会啦！
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（温馨提示：建议在wifi环境下收看）
● 功效:运用肌肉关节收缩促进淋巴回流
● 体位:站姿或坐姿（坐1/2椅）
● 前期准备:正念呼吸5-10次
● 频率:每日1-3回，每次10-15分钟
动作解析
1
骨盆前后倾
● 缩小腹、双手自然放松、配合呼吸胸挺/缩回
● 腹腔/骨盆腔深层回流
2
交替转肩
● 可合并身体一起柔软律动…
● 颈部淋巴结/颈肩部淋巴回流
3
扩胸合并
●双手向侧打开/合十
4
拍手
● 做向右拍手向下滑，重复8次，再向左拍
5
双手向前交替推进
● 踏步向前走/后退
6
大大深呼吸
● 双手在前合十再向上向外划大圈。
- 温馨提示 -
● 已发生患肢水肿者，无论是运动还是做家务，都应穿戴压力袖套+手套或用低弹性绷带加压缠绕。
● 选择一首自己喜欢的音乐，跟着韵律做退肿运动，轻松又愉快！
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