在最近的培训中，有同事问我：为什么经常会感到疲倦？打不起精神？做什么都没有兴致？缺乏动力？浑浑噩噩？
原因其实很简单。
在当下这个充满压力和竞争的社会环境中，人更容易产生取悦自我、实现自我的心理需求，如果不能使用正确的方向把自己引导到健康的恢复或缓解模式中的话，生理和心理的消耗是会成倍叠加的，因此我们也就感觉自己的能量正在被偷走，精力仿佛无时无刻地被消耗着。
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偷走你能量的因素有哪些？
那些不正确的方式，心理学中把它们称之为Energy Taker，能量消耗因素。
能量消耗因素，指是任何消耗你身体、情感或精神能量的东西，让你感到筋疲力尽。这可能包括导致压力、疲劳或负面情绪的活动、人、情况或习惯。
所以识别和管理你的能量消耗者对于保持你的整体健康和生产力至关重要。
典型的能量消耗因素包括：
取悦他人
过多的坐在屏幕前/使用社交媒体（如微信、微博）
恐惧、怀疑、紧张
多虑
杂乱的工作/学习环境
脱水（饮水不足）
节食
垃圾食品
加班/过度工作
缺乏锻炼
久坐
活在过去
漫无目的/随波逐流的生活方式
不切实际的目标
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如何管理并改善？
管理能量消耗因素对于保持你的整体健康和生产力至关重要。这里有一些策略可以帮助你有效地管理它们。
1. 确定你自己的能量消耗因素：第一步是要认识到什么会消耗你的精力。反思你的日常活动、人际关系和环境，找出你疲劳的根源。
2. 设定边界：学会在必要的时候说“不”。与他人划清界限可以帮助你保护自己的时间和精力。这包括限制与那些让你筋疲力尽的人的互动，避免过度投入任务。
3. 必要时优先考虑自己：优先考虑自我照顾。确保你有充足的睡眠，健康的饮食，有规律的锻炼，花时间放松和培养兴趣爱好。照顾好你的身心健康可以帮助你充电并保持弹性。
4. 委派并寻求支持：不要犹豫，委派任务或向同事、朋友或家人寻求支持。分担责任可以减轻你的负担，减少压力。
5. 整理你的环境：杂乱无序的环境会消耗你的精力。保持你的工作区和生活区整洁有序，创造一个更加平静和高效的氛围。
6. 练习正念和压力管理：正念、冥想和深呼吸等技巧可以帮助你管理压力，保持集中。经常练习这些技巧可以提高你的整体幸福感。
7. 限制接触负面影响：尽量减少接触负面新闻、社交媒体或有害关系。让自己置身于积极的影响之中，让自己振奋起来，充满活力。
8. 制定一个平衡的时间表：确保你每天的时间表包括工作、休息和休闲活动的平衡。避免让自己承担过多的任务，腾出时间做一些能给你带来快乐和放松的活动。
通过实施这些策略，你可以更好地管理你的能量消耗，保持更健康、更平衡的生活方式。下一期我们再聊一聊生活中有哪些“能量供给因素”，看看有哪些好的习惯或方法能助力我们获得更多能量和精力？
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