1
随时待命
你一定要学会制定工作/学习计划，什么时间做什么任务，并且严格按照计划进行。
让身边的人知道，在某段时间，你专注于此，无法腾出时间做其他事情，但你很乐意在完成手头的事情以后与他们联系。
研究表明，“随时待命”的工作文化，事实上是低效的表现。持续的“被打扰”会干扰深度工作和注意力，把时间拆散后，你会发现，工作任务会更难管理。久而久之，会损害精神健康，带来额外的压力和倦怠。这种压力会传导至个人生活，甚至对人际关系也产生负面影响。
不要觉得让别人可以随时找你就是职业的标志，其实，正因为没有规划，无法专注，才导致你的工作质量不断下降。
最直接的方法就是在Teams上设置“请勿打扰”的状态。
2
拼搏文化
在美国硅谷一直奉行这样一种文化，Hustle Culture，也被称为过劳文化，在国内，我们习惯称为“996文化”。
指的是一种认为必须每天不停地工作，以追求职业目标和人生成功为荣耀的心态。这种文化强调长时间工作和牺牲自我照顾来取得成功。还常常被美化为实现人生目标的关键，但实际上可能导致严重的精神压力。
一定要安排时间合理休息，在每天的日程表中设置茶歇、咖啡、放松的环节，哪怕只是5-10分钟。我们在工作的过程中，无时无刻在消耗我们精力，合理的休息就是一种“充能”。
要记住，好的工作表现来源于科学的作息，而非无休止的苦做。
3
多任务
同时处理多项任务最多可能降低你80%工作或学习的效率。
因为对我们的大脑来说，多任务会非常低效。我们或许可以处理一些潜意识的多任务，比如在开车时听新闻，在跑步时听歌，在洗澡时唱歌。但请注意，这些任务基本都是在潜意识中发生的，也就是你不用通过太多思考和准备就能完成的。
如果我们不断切换在多个任务之间，这会让人感到疲惫，烦躁，降低注意力，陡增压力，因为我们的大脑并不擅长。
4
完美主义
哈佛商业评论曾经有一篇文章，完美主义者通常会犯的三个错误：
1. 他们无法将任何决定视为不重要，这无疑阻碍了行动的效率，或者委派任务的可能；
2. 他们认为做得更多更好，是道德义务的驱使；
3. 他们固执地死守着现在可能已经不合适的习惯。
此外，杜克大学也有一项研究表明，完美主义导致效率低下的原因，本质上是因为完美主义会创造无法实现的标准，导致焦虑、抑郁和失落。
学会设定相对简单的目标，一步一个脚印，循序渐进至关重要。记住，哪怕只是往前走一小步，也好过在原地纠结。
5
持续干扰
我们总会有一些让自己无法专注的事物。
比如微信，抖音等手机App，生活中也时常存在噪音。
要搞清楚自己是主动寻求分心，还是被动承受干扰。
持续的干扰会显著降低人的效率，研究表明，日新月异的数字设备是工作场所个人干扰的最主要原因。特别是我们主观所期望的娱乐和消遣，会打断深度工作的专注力。一项心理研究曾表示，在一次干扰或分心后，人平均需要23分钟15秒才能完全恢复专注。
6
过度承诺
过度承诺会导致职业倦怠，因为它会形成一个不断试图满足不切实际期望的循环。
要学会说“不”，尤其那些对完成你主要任务毫无关联的工作，又或者是会让自己非常苦恼或不自在的任务。
福布斯有一项研究表明，过度承诺通常源于取悦他人或害怕错过的错误想法，最终导致没有足够的时间去完成自己最重要的任务，从而造成更多负面影响。
往期文章： 股价跌去7成，传闻要被收购，五年烧毁价值8.5亿的衣服，这家老牌奢侈品公司究竟想干什么？ 印度股市已经悄然跌去2个上证A股的点数，这些新闻叠加一起看真是细思极恐 常州投资集团买入纳斯达克指数背后的真相 |
关注，点赞，在看
