为什么我睡眠不好的时候，白天昏昏沉沉？
【关键词】脑脊液 神经元 突触
说到这种现象我们首先要了解睡眠的功能，包括合成、修复和补充重要物质，消除疲劳，恢复体力，巩固记忆力，促进大脑功能发育和身体生长、延缓衰老、增强免疫力、稳定情绪、清除体内垃圾等。
失眠导致的白天困倦首先与脑内垃圾清除有关。我们身体的垃圾清除主要依靠淋巴系统，而大脑内是没有淋巴系统的。大脑内的垃圾清除主要是靠“脑子进水”。睡觉的时候，脑脊液会进入我们的大脑细胞间隙，带走脑内代谢产生的垃圾，也就是我们说的“洗脑”。而如果我们熬夜或者睡不好，脑子里的垃圾洗不干净，就会让我们白天昏昏沉沉的。
此外，我们的脑细胞（神经元）白天会伸出很多手臂（突触）和周围的神经元交朋友，传递一些物质和信号，也就是我们大脑活动的基础。而睡眠的时候，这些突触会收回来休息，保证第二天的活力。如果长期失眠或者熬夜，神经元和突触就难以得到休息，会逐渐衰竭或凋亡，导致脑功能损害，白天犯困，影响注意力、记忆力等认知功能。
其他还有一些因素也可能引起白天困倦，比如植物神经紊乱、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征、过度嗜睡障碍、脑部疾病等。
【专家说】
白天昏昏沉沉补一觉行不行？
晚上睡不好，白天没精神，补一觉就精神了，很多人会有这种误区。但是补觉后你就会发现晚上更睡不好了，形成一种恶心循环，慢慢就变得日夜颠倒，影响白天的学习和生活。而且白天补觉往往容易受光线和声音的干扰，难以进入深度睡眠，即使睡了很久脑子还是不清醒。因此，我们要意识到白天没精神的原因是晚上没睡好，应当从改善晚上睡眠入手，比如不熬夜，上床后不玩手机，睡前做一些放松训练（深呼吸、冥想等），不要吃太饱或喝太多水等等，白天困倦的时候也应该开窗通风、增加光照、做有氧运动，而不是倒头就睡。
白天没精神能不能喝咖啡或浓茶提神？
白天疲倦没精神在当今社会非常常见，许多人会选择喝咖啡或浓茶来提神。事实上，咖啡和浓茶中所含的咖啡因成分可以帮助提高警觉性和注意力，从而暂时缓解疲倦感，但并不意味着它们就是长期解决疲劳问题的最佳选择。
过度依赖咖啡因可能会导致身体对其产生耐受性，需要越来越多的咖啡或茶才能达到相同的效果。此外，过量摄入咖啡因也可能会导致失眠、心跳加快、焦虑等副作用。因此，喝咖啡或浓茶可以作为临时的应急措施，但长期来看更重要的是调整生活作息、保持良好的饮食习惯和适量运动。此外，如果喝了咖啡或浓茶后仍无法有效提神，可能需要考虑是否存在其他潜在健康问题影响了精力水平。例如，缺乏某些营养物质、甲状腺功能减退等。
【健康术语】
过度嗜睡障碍：是一种罕见的睡眠障碍，也被称为“昏睡症”或“过度嗜睡综合症”。这种疾病会导致患者在白天出现强烈的睡意和无法控制的睡眠。患者可能会在任何时间感到需要长时间的睡眠，即使在夜间有足够的休息也无法消除这种睡意。
过度嗜睡障碍可能会对患者的生活造成严重影响，影响其工作、学习和日常活动。虽然精神压力和药物滥用可能会加重症状，但其确切原因尚不明确。
治疗过度嗜睡障碍的方法包括药物治疗和行为治疗。药物治疗通常包括处方的刺激性药物或抗抑郁药物，而行为治疗则包括规律的睡眠时间、锻炼和其他生活方式改变。
如果您或您认识的人怀疑患有过度嗜睡障碍，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助和诊断。
